Večerné občerstvenie 4 večerné občerstvenie pre športovcov PÁNSKE ZDRAVIE
Zdravé večerné občerstvenie 4 najlepšie večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny pre športovcov
Sedieť pred televízorom a s chuťou strkať si do úst hrsť triesok je pre mnohých športovcov nemysliteľné. Koniec koncov, musíte si udržať tvar. Ale hobby športovci by si nemali zakázať ľahnúť pred spaním, pretože tí, ktorí sa večer chytia správneho občerstvenia, môžu podporiť ich budovanie svalov.
Večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny zaisťuje optimálnu regeneráciu
Pri večernom občerstvení bohatom na bielkoviny zabezpečíte, že vaše telo cez noc neklesne na bielkoviny zo svalov. V noci sa vaše telo prepne na zotavenie. Túto regeneračnú fázu tiež používa na opravu malých poranení svalov, ako sú napríklad slzy svalov, ku ktorým dôjde počas tréningu. Z tohto dôvodu sú potrebné aminokyseliny.
A aminokyseliny sú stavebnými kameňmi, z ktorých sa skladajú bielkoviny. A aby si telo neukradlo potrebný opravný proteín zo svalov, je dôležité zabezpečiť si v noci aj dostatok bielkovín, ktoré môže v prípade potreby využiť. Tým sa zabráni odbúravaniu svalov a podporí sa budovanie svalov.
Nezabudnite si preto pred spánkom doplniť zásoby bielkovín. Na to sú ideálne tieto 4 nočné občerstvenia:
1. Lyžičku tvarohu položte pred televízor
Zrnitý krémový syr je dobrou voľbou kedykoľvek počas dňa - najmä však pred spaním, ako zdravé a ľahko stráviteľné večerné občerstvenie. Poskytuje plné množstvo bielkovín bez toho, aby pridal na váš kalorický účet veľa tuku. Obzvlášť praktické: jednoducho ho z balíka vyberiete lyžičkou. Proteínová bomba tiež chutí čisto. Ak je to príliš nudné, môžete pridať napríklad niekoľko mandlí. Orechy poskytujú ďalšie rastlinné bielkoviny a zdravé mastné kyseliny, čo znamená, že aminokyseliny z bielkovín sa dostávajú do krvi pomalšie a vy ste dobre zásobení celú noc.
2. Orechy ako perfektné večerné občerstvenie
Orechy sú veľmi populárne ako rastlinný zdroj bielkovín - či už mandle, vlašské orechy alebo kešu. Okrem bielkovín všetky poskytujú dostatok zdravých tukov, ktoré zaisťujú pomalšie dodávanie bielkovín. To znamená, že spĺňajú všetky kritériá zdravého nočného občerstvenia pre športovcov. Pred spánkom si môžete tiež dať občerstvenie na orechoch v podobe pyré (arašidové maslo, mandľové maslo). Pri nákupe orechového masla sa však uistite, že neobsahuje žiadny ďalší cukor alebo prísady, ako sú napríklad arómy.
3. Varené vajce ako pochúťka pred spaním
Nemali by ste sa čudovať, že vajcia sú plné bielkovín. Varené natvrdo sú rýchlym a ľahkým občerstvením - počas dňa aj pred spaním. (Často podceňovaný) vaječný žĺtok poskytuje všetky dôležité aminokyseliny. Vajcia navyše obsahujú veľa vitamínov a minerálov - absolútna superpotravina. Pokiaľ na konci dňa stále hľadáte zdravé tuky pre svoj kalorický účet, môžete si dať aj pár avokádových klinov. Lahodná a zdravá zmes.
4. Tučný tvaroh s nízkym obsahom tuku pred spaním
Chudý tvaroh je vhodný najmä ako večerná procedúra, pretože bielkovinou, ktorú obsahuje, je kazeín. Kazeín sa prirodzene nachádza v mlieku a spolu so srvátkou (srvátka) tvorí mliečnu bielkovinu. Špeciálna vec na kazeíne: Do krvi prechádza len pomaly. Perfektné na zabezpečenie aminokyselín z bielkovín do vášho tela po celú noc. Iste, kazeín je dostupný aj ako proteínový prášok. Dá sa rýchlo spracovať na pretrepávanie. Varianta s nízkym obsahom tuku s tvarohom je pre vašu peňaženku ľahká.
Úlovok: Bohužiaľ sám o sebe tak dobre nechutí. Náš tip: Buď ho dochutíte medom a orechmi alebo horčicou a niekoľkými bylinkami. Najrýchlejším riešením však je: zavrieť oči a prejsť.
Malá posteľná bielizeň (bohatá na bielkoviny) pred spaním je určite nevyhnutnosťou. Aspoň teraz, keď už viete, ktoré večerné občerstvenie môžete použiť.
Jedzte tieto jedlá, aby sa vaše telo mohlo optimálne zregenerovať
S týmito prísadami posuniete svoj proteínový koktail na novú úroveň