Silový tréning - najlepšie techniky intenzity

Nie všetky silové tréningy sú stvorené rovnako. Aby ste sa prekonali a zo svojich svalov dostali ešte viac, musíte mať okrem správnej techniky aj skúsenosti. Tu vám ukážu rôzne techniky, pomocou ktorých môžete svoje svaly úplne vyčerpať. Týmto spôsobom dosiahnete viditeľné úspechy bez toho, aby ste trávili veľa času.

1. Redukčné sadzby
Ak vaše svaly štrajkujú, jednoducho znížte odpor dostatočne na to, aby ste umožnili niekoľko ďalších opakovaní. Pri tréningu na strojoch podľa toho redukujete svoju váhu. Ideálne pre začiatočníkov, pretože je to najbezpečnejší spôsob, ako vyťažiť maximum zo svojich svalov. Ďalšia výhoda: na pomoc nepotrebujete partnera.

2. Intenzívni opakovaní
Ak vaša vlastná sila už nestačí na správne dokončenie ďalších opakovaní, druhá osoba pomôže len toľko, aby bolo možné ešte niekoľko opakovaní. Aj keď sa pri jednoručkách môžete opierať druhou rukou, na všetky zvyšné cviky potrebujete skúseného výcvikového kolegu.

3. Intervalový tréning
Táto metóda spočíva v tom, urobiť čo najviac opakovaní, ako môžete urobiť správne. Potom niekoľko sekúnd odpočívajte a váhu opäť zdvihnite bez toho, aby ste ju znížili. Len pre odborníkov na silový tréning, pretože predstavuje veľkú záťaž pre celý kardiovaskulárny systém. V každom prípade by mal pomáhať partner.

techniky

4. Nadmnožiny
To znamená dve sady, ktoré sa dokončujú jedna za druhou - bez prestávky. Ideálne pre systémy s krátkym trvaním tréningu, pretože postupnosť cvikov úplne namáha určitú svalovú skupinu. Ako príklad pre svaly hrudníka najskôr vykonajte základné cvičenie, napríklad tlak na lavičke, potom pokračujte v izolačnom cvičení, napríklad letovými pohybmi.