Silový tréning požierača kalórií - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Skutočne veľa svalov spotrebuje viac kalórií? Ako sa zbavíte tuku a prečo sú svaly ťažšie ako tuk? V tomto článku si povieme, vďaka čomu je silový tréning efektívnym spôsobom spaľovania tukov a chudnutia.
Naše svaly sú tu pre ľudské pohyby a základné funkcie tela. Svalová hmota je známa ako aktívna hmota, čo znamená, že je spojená s krvným obehom a svojou funkciou spotrebováva živiny (vo forme kalórií). Tuk je na druhej strane neaktívna hmota, ktorá sa používa ako zásoba energie pre telo.
Svaly sa musia hýbať, aby si udržali svoju funkciu. Svalové bunky potrebujú energiu na udržanie a rast.
Svaly - S povolením zabíjať kalórie
1 kg svalovej hmoty spotrebuje za 24 hodín v pokoji približne 100 kcal. Takže ak si vybudujete 1 kg svalov, skonzumujete každý deň asi o 100 kcal viac. To spočiatku neznie príliš veľa, ale v priebehu rokov to pridá až mnoho tisíc kalórií. Viac svalov spaľuje viac tukov. Aby ste spálili jeden kilogram telesného tuku, musíte ušetriť (alebo skonzumovať dodatočne) 7000 kcal. Len za 70 dní by sa 7 000 kcal dosiahlo s 1 kg ďalšej svalovej hmoty a bez fyzickej aktivity.
Ak teda chcete spaľovať tuky, mali by ste budovať svaly a dbať na negatívnu energetickú bilanciu. Ale ani tuk by sa nemal démonizovať. Tuk je dodávateľom energie s vysokou hustotou energie. Je súčasťou fungujúceho tela a metabolizmu lipidov. Všeobecná výnimka sa neodporúča. Tuk vás nemusí nevyhnutne stučniť. Mali by ste sa uistiť, že správne tuky konzumujete napríklad v olivovom oleji alebo strukovinách s mierou.
Tuk vs. sval - objemná téma
Tuk a svalstvo - príbeh vážnych hustôt ...
Schudnúť alebo znížiť percento telesného tuku - Tí, ktorí znižujú svoje percento tuku v tele, nevyhnutne nechudnú. Zloženie tela sa mení svalovým tréningom. Percento telesného tuku sa znižuje v prospech nahromadenej svalovej hmoty. Tuk ako neaktívna hmota zaberá väčší objem ako pracovná svalová hmota.
Pri cvičení sa cítite štíhlejšie, môžete si utiahnuť opasok, vidieť, ako sa mení vaša postava, ale na váhe to príliš nezmenilo. Hmotnosť môže zostať rovnaká alebo sa môže dokonca zvýšiť. Je to preto, že svaly s rovnakým objemom ako tuková hmota sú kvôli svojej vyššej hustote asi o 14-15% ťažšie.
Mohlo by vás zaujímať:
- Metabolizované! - Takto funguje náš energetický metabolizmus!
- Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
- Sport-Tiedje Sports Selection - sila pre váš silový tréning
- Vytrvalostné športy: pred alebo po silovom tréningu?
- Zbavte sa brušného tuku, oblečte si šesť balení - takto to funguje