Silový tréning zmenšuje hrudník; ProBabe
Po internete koluje veľa mýtov o silovom tréningu a ženskom prsníku. Väčšinou sa hovorí, že ženy by nemali cvičiť prsia, pretože cvičením sa im odbúrava tuk na prsiach a následne sa zmenšujú. Chceli by sme však zdôrazniť, že precvičenie celého tela (najmä pre ženy!) Je veľmi dôležité pre udržanie kostnej hmoty a pre dobrý pocit z tela a primeranú váhu.
Z čoho je ženský prsník vyrobený?
Ženský prsník sa skladá zhruba z 3 častí: tuku, žľazového tkaniva a spojivového tkaniva. Je to len pod kožou a na vrchu prsného svalu. Veľkú časť z toho tvorí tukové tkanivo.
To, kde si ukladáme a odbúravame viac tuku v tele, je do značnej miery genetické. Podľa súčasného stavu poznania nie je možné priamo v konkrétnom bode redukovať alebo pridať tuk. Ak máte nedostatok kalórií, stratíte telesný tuk. Kde najskôr stratiť tuk je pre každého iné. Napríklad niektoré ženy strácajú tuk z prsníkov veľmi rýchlo, zatiaľ čo iné to robia iba vtedy, keď majú veľmi nízke percento telesného tuku.
Priberanie je podobné ako pri chudnutí. U niektorých žien je pravdepodobnejšie, že si na prsníku ukladajú tuk, u iných nie.
Cvičenie s vlastnou váhou ako také nevedie k zmenšeniu hrudníka - kalorický deficit pri odbúravaní tukov áno! Ak sa tento deficit kalórií dosiahol pomocou tréningu, je mylne vyvodený záver, že tréning je zodpovedný za cielené zmenšenie hrudníka.
Pomocou silového tréningu a budovania svalov v prsných svaloch (Mm. Pectoralis major a minor) je možné zväčšiť hrudný sval, ktorý leží pod hrudníkom. Vďaka tomu sa môže zväčšiť objem ženského prsníka, viac sa však treba sústrediť na napnutie spojivového tkaniva.
Veľmi dôležitým bodom, ktorý sa, bohužiaľ, rieši až príliš zriedka, je vplyv extrémne nízkokalorických diét na prsné tkanivo. Ako som už povedal predtým, diéta vám môže pomôcť stratiť tuk z prsníka. Čím extrémnejšia je strava a čím vyšší je deficit kalórií, tým väčšie je riziko dlhodobého poškodenia ženského tela. Príkladmi sú nevratná strata prsného tkaniva, strata menštruácie a získaná hypotyreóza. Preto sa ženám, ktoré chcú schudnúť a zachovať si čo najviac prsného tkaniva a ktoré nechcú poškodiť svoju hormonálnu rovnováhu, odporúča používať mierny deficit kalórií.
Ženy by teda určite mali cvičiť na sile! Najmä preto, že je potrebný intenzívny stimul na udržanie kostnej hmoty, čo sa dá dosiahnuť iba tréningom s veľkými váhami.
Je tiež dôležité precvičiť celé telo a uprednostňovať nielen určité časti tela (napríklad nohy a zadok;)).
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok je určený pre všeobecné ďalšie vzdelávanie. Za žiadnych okolností by nemal a nemôže nahradiť lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu. Obsah je založený na tom, čo sa vyučuje na lekárskych štúdiách, ako aj na vedeckých štúdiách (pozri zdroje). VŽDY sa najskôr obráťte na svojho dôveryhodného lekára, ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo sťažnosti, alebo ak užívate doplnky výživy, lieky alebo liečivé byliny.!