Silueta po diéte (II) Krása

krása

1. Postupne sa vzdajte stravy a neopúšťajte pravidlá stravovania naraz.

Po uplynutí odkladnej lehoty postupne pridávajte potraviny, ktorých ste sa počas diéty vzdali. V prvých týždňoch po diéte nepresahujte 12 bežných jedál.

2. Nezabudnite na správne stravovacie návyky. Aj keď už nedržíte diétu, mali by ste stále konzumovať vodu a zabudnúť na tučné jedlá. Štúdie preukázali, že nedostatočný príjem vody a prebytočný tuk sú hlavnými príčinami prírastku hmotnosti po diéte.

3. Povinné tri jedlá denne. Doprajte si večeru aspoň hodinu pred spaním. Občerstvenie musí byť iba ovocie.

4. Nezneužívajte pečivo, nič nejedol na ulici, v MHD ani v aute. Nikdy nejedol v stoji a vzdal sa malého občerstvenia.

5. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, dusené alebo pečené ovocie a zeleninu. Najlepšie je jesť ryby, morčacie, kuracie, králičie a hovädzie mäso. Zrieknite sa párkov alebo spracovaných bravčových jedál.

6. Nezabudnite sa hýbať. Qsnažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Kráčajte, stúpajte po schodoch alebo dokonca vyskúšajte nejaké cviky doma.

7. Jedzte pestro, pomaly a v stanovených hodinách. Nezmierňujte svoje nepríjemnosti obrusovaním, pretože tak strácate všetku svoju námahu zbytočnou.

8. Nehladujte, nevynechávajte jedlá, nezabudnite na raňajky. Zdravé raňajky sú tajomstvom úspešného dňa, v ktorom sa budete cítiť fit a plní energie.

9. Nezbavuj sa vecí, ktoré máš rád, ale jedzte ich s radosťou. Ste závislí na sladkom? Žiadny problém, ak zjete dva alebo tri štvorce tmavej čokolády denne. Máš rád pizzu? Na pizzi si môžete pochutnať raz za dva týždne, ale pokiaľ vrchná časť nie je veľmi nadýchaná. Ak nechcete schudnúť, vyberte si varené jedlo, sladkosti nahraďte ovocím alebo mliekom a obilninami a vzdajte sa priemyselne pripravovaného jedla.