Silvester bez kíl navyše Tanec, tmavá čokoláda, trochu alkoholu!
Tu sú ich tipy:
1. Hlad. Pred sviatkami medzi rokmi uhaste hlad ovocím, najmä jablkami, mandľami a zapite dostatočným množstvom vody. V žiadnom prípade však nechcete hladovať!
2. Užívajte si. Že je to jablko, kútik čerstvého chleba, skúste ich pokojne zjesť, dobre prežúvajte, vychutnávajte si každý dúšok.
3. Tmavá čokoláda. Nie sú to Vianoce ani Silvester bez čokolády. Vyberajte však tmavú čokoládu (70% kakaa), bohatú na flavonoidy a minerály, prospešnú pre zdravie. dávka:
2 - 3 štvorce za deň, 20 - 30 gramov za deň. Namiesto toho sa vyhnite mliečnej čokoláde, ktorá obsahuje veľa tuku a cukru, ale menej kakaového masla.
4. Alkohol. Tu sú niektoré z dôvodov tohto odporúčania. Alkohol obsahuje veľa cukru a zjavne kalórie! Napríklad pohár šampanského obsahuje 80 kcal, pohár Baileys - 131 kcal a pohár červeného vína, 70 kcal.
5. Povedzte NIE. Dobre vieme, že pri vianočných jedlách nás lákajú všetky druhy jedál. Prichádzajú v kaskáde a je veľmi ťažké odolať pokušeniu. Naučte sa, že aby ste nás ochránili pred nerovnováhou spôsobenou zneužívaním potravy a trápením pri chudnutí. Je to tiež prejav vašej vôle chrániť sa!
6. Fyzická aktivita. Je dokázané, že medzi Vianocami a Novým rokom sa nesmieme vzdať fyzickej aktivity. Naopak, je najlepší čas zbaviť sa každého prírastku hmotnosti. Aj keď teploty klesli, pretože sme viac unavení, jednu hodinu denne behajte alebo kráčajte rýchlym tempom po uličkách parku. Budete mať dobrý tón, posilníte imunitu a znížite riziko priberania.
7. Tancuj. Vedeli ste, že človek, ktorý váži asi 70 kilogramov, stratí asi 85 kalórií, ak tancuje iba štvrť hodinu! Takže medzi rokmi tancujte noc. Výhod je veľa: vylúčte kalórie, ste príjemná spoločnosť a budete mať závideniahodnú náladu!
8. Spať. Počas tohto obdobia všetci vieme, že spíme menej a existuje riziko, dokázané štúdiami, ktoré kompenzujú únavu tým, že sa bude jesť viac. Okrem toho nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny testosterónu, rastového hormónu, ktorý sa podieľa na spracovaní tukov a kalórií. Testosterón bije pri odvykaní a uvoľňuje miesto hormónu nazývanému ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla. Takže aj v tomto období dodržujte 7-8 hodín spánku za noc.
9. Stupnica. V tomto období je dobré sa vážiť asi dvakrát týždenne, aby ste mali kilogramy na uzde. To však neznamená, že musíte byť posadnutí!
10. Teplota. Tu je ďalší spôsob, ako môžete vylúčiť niektoré kalórie navyše: znížiť teplotu v dome. Na jednej strane je telo v pozícii, aby spotrebovalo viac kalórií na udržanie svojej teploty, a na druhej strane budete zdatnejší, aby ste zvládli množstvo úloh, ktoré musíte vyriešiť.