Simona Tache - Spýtali sa čitatelia, odpovedala Cori Grămescu - ČASŤ I - Simona Tache
Nedávno som jej kládol otázky o trénerovi Cori Grămescuovi, o športe, diétach a o tom, čo je lepšie robiť, aby ste boli v kondícii. Potom som vás pozval, aby ste sa jej opýtali na čokoľvek chcete s prísľubom, že vám odpovie tu na blogu. Tu je prvá várka odpovedí:
Čo si myslíte o bielkovinových a tukových diétach s takmer nulovými sacharidmi? (Mariavna)
Tieto diéty si vyžadujú zvyk dodržiavať obmedzujúce diéty, dobrú znalosť vlastného tela a to, ako reaguje na také extrémne programy, a najmä korelácia s rôznymi tréningami, ktoré absolvujeme. V niektorých situáciách môže byť riešením vyskúšať, ale moja skúsenosť mi ukázala, že sa spravidla dostanete do rovnakého bodu a s vyváženou, menej obmedzujúcou stravou, ktorá je správne spojená s progresívnym tréningovým plánom. Nemyslím si, že diéty bez obsahu sacharidov sú riešením pre začiatočníkov v športe a stravovaní a nemyslím si, že je dobré dodržiavať takéto programy bez toho, aby sme absolvovali aspoň jedno sedenie v rámci poradenstva v oblasti výživy, kým sa rozhodneme takýto plán dodržať.
Pomocou rawveganizmu môžeme schudnúť? (Lulu)
Chudnutie súvisí s celkovým príjmom kalórií, percentami živín a ich koreláciou s fyzickou aktivitou. Ak dodržiavame surovo-vegánsku stravu, ktorej je dostatok surových vegánskych sladkostí, sušeného ovocia a obilnín, môžeme dokonca pribrať, takže musíme vždy dodržiavať nielen typ stravy, ktorú dodržiavame, ale najmä množstvá a kvalitu potravín, ktoré sa rozhodneme jesť. jesť.
Som sedavé a polročné, hoci občas športujem, čo najviac stúpam po schodoch a chodím. Ako môžem byť dôsledný pri športovaní niekoľkokrát týždenne? Po 10 hodinách nadnárodnej spoločnosti sa zdá, že posledná vec, ktorú potrebujem, je šport, najmä preto, že musím behať z miesta na miesto, do rôznych komisií ... (Gabi)
Presne po 10 hodinách nadnárodného podnikania potrebujete šport, ktorý vás však znovu spojí so sebou, pomôže vám cítiť vaše telo a vo svojom tréningu nájde zložku znižovania stresu, uvoľňovania negativity a energie ktoré po 10 hodinách stresu v práci naozaj potrebujete. Môžete teda vyskúšať pilates, jogu, kurzy baletu, vedomé bežecké kurzy (beháte s určitou kadenciou a dýchate v stanovených intervaloch) vonku. Pohyb zameraný na vašu pozornosť zameraný na seba, na emócie, ktoré prežívate a na spôsob, ako sa oslobodíte od negatívneho stavu, vám pomôže nájsť rovnováhu. Potom musíte odísť s realistickým plánom, dobrým začiatkom je zamerať sa na to, že si týždenne urobíte hodinu jogy alebo pilates a budete mať týždenne polhodinu behu vonku. Po 3 týždňoch predĺžte čas behu o 10 minút atď., Kým nedosiahnete úroveň, pri ktorej sa budete so športovým programom cítiť pohodlne. Zvyk cvičiť sa vzdeláva a „? sa zvyšuje“ v priebehu času, takmer nikdy to nepríde prirodzene.
Tiež by som chcel viac športovať, ale, bohužiaľ, pred 5 rokmi som mal veľmi vážne zranenie lakťa. Čo môžem urobiť? (VMO)
Najskôr musíte diskutovať s ortopédom a zistiť, aké pohyby máte povolené a prečo by ste si mali dať pozor. Potom môžete vedieť, čo vám vyhovuje. Za 5 rokov sa však v zásade aspoň čiastočne obnoví schopnosť používať kĺb, takže môžete skúsiť behať, plávať, cvičiť, aby ste sa vyhli preťaženiu lakťov (techniky nácviku telesnej hmotnosti prispôsobené vášmu telu alebo pilates na strojoch ), ale celá stratégia začína diskusiou s odborným lekárom a potom prípadne môžete požiadať o presnú radu športový tréner.
Mám hypotyreózu a liečim sa endokrinológom, beriem Euthyrox, testy sú dobré. Som zvedavý, či môj metabolizmus ovplyvňuje tyreoiditída, aj keď sa liečim? (Irina)
Hypotyreóza ovplyvňuje fungovanie celého tela, ale je to stav, ktorý sa dá pomerne ľahko kontrolovať pomocou liekov, stravy a športu. O to dôležitejšie je neustále fyzické cvičenie, pretože je to jediný skutočný spôsob, ako sa dlhodobo udržiavať v kondícii a udržať si svoju váhu konštantnú v priebehu času.
Čo si myslíte o opatrnom stravovaní po dobu 6 dní a rozmaznávaní sa v siedmom so všetkým, po čom naše srdce túži? Metóda podvádzania. Vedie k výkrmu alebo s ním môžeme držať krok? (Ioana Banu)
Myslím si, že je potrebné ju doladiť. Nie je dobrý nápad ísť „hlava na hlave“ v „? cheat day“. Myslím, že je v poriadku uspokojiť túžbu po jedle, ak k nej dôjde, ale nešiel by som tak ďaleko, že by som povedal, že môžeme jesť toľko a akékoľvek jedlo, bez dlhodobých následkov. Myslím si, že najlepším riešením je nájsť ďalšie zdroje spokojnosti bez toho, aby sme sa obmedzovali iba na jedlo. Ak sa stravujeme zdravo, vyvážene a správne, vo všeobecnosti neexistujú nijaké nekontrolovateľné chute a nie je potrebný podvodný deň. Keď cítime akútnu potrebu jesť čokoľvek a vo veľkom množstve, je to signál, že nejeme vyváženú stravu.
Čo radíte niekomu, kto je závislý na sacharidoch? Mám tento veľký problém, nemôžem sa zbaviť múky a ako taká, vzhľadom na to, že jem cereálie ráno, na obed, chlieb/jačmeň/cestoviny a večer a chlieb, nemôžem vôbec schudnúť. Ak nejem chlieb, proste sa necítim unavená. Heeelp:) (Miky)
Musíte mať postupný plán. Najskôr zvýšte množstvo zeleniny. To znamená, že ráno si okrem obilnín dajte napríklad papriku, paradajku a malú rybu. Na obed zje cestoviny, ale vezme si k nim aj veľký šalát, ktorý by ste mali zjesť ako prvý. Na večeru zje veľa zeleniny, trochu chudého mäsa a krajec alebo dva chleba. Po týždni uvidíte, že potreba jednoduchých sacharidov prirodzene klesá a môžete sa stabilizovať na nižšej spotrebe. Potom môžete začať pracovať na zdrojoch sacharidov. V treťom kroku večerný chlieb úplne zredukujte a to je všetko, čo musíte urobiť. Nie je zlé jesť sacharidy na raňajky a na obed, ale skúste jesť komplexné sacharidy. Sú cennejšie z hľadiska výživy. To znamená, že sladené cereálie nahraďte pohánkovými vločkami, proso a jačmeň alebo ovos, jedzte ryžu a celozrnné cestoviny a malo by to byť v poriadku. A nezabudnite na šport, sedaví ľudia sacharidy nepotrebujú, ale ľudia, ktorí športujú, môžu a mali by sacharidy jesť.
Som šťastná matka, z 2-mesačného chlapca, ktorého dojčím, takže nemám čas na telocvičňu. Aj počas tehotenstva som neustále športovala a teraz mi to chýba. Bol by som rád, keby ste mi povedali, čo by som mohol robiť doma. Ostalo mi 8 kíl navyše, ktoré sa väčšinou nachádzali na bruchu (pôrod bol cisárskym rezom), ale aj na stehnách a rukách. Z dôvodu dojčenia nemôžem držať prísnu diétu, takže sa môžem spoliehať iba na šport. Ďakujem! (John)
Najmä po cisárskom reze si musíte počkať na súhlas lekára so začatím športu. Keď vám špecialista povie, že je v poriadku začať trénovať, môžete začať s tréningovým plánom Pilates, cvičeniami na zvýšenie svalového tonusu vykonávanými s telesnou hmotnosťou a krátkymi aerobikovými programami na postupné zvyšovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Mali by ste však vedieť, že počas dojčenia môžete dodržiavať stravovací plán, ktorý vám pomôže znížiť tukovú vrstvu. Z tohto dôvodu odporúčam konzultáciu o výžive, nie je to ľahké a je potrebné zohľadniť niekoľko premenných.
Mám 43 rokov, 1,70 m 83 kg. Potrebujem zhodiť najmenej 20 kíl. Asi 10 rokov som nešportoval, takže nie som vôbec tonizovaný. Čo môžem urobiť, aby mi pokožka a prsia neklesli po chudnutí? (Carmen)
Môžete nastaviť pomalé chudnutie 1 - 2 kg mesačne, fyzické a fyzické ošetrenie určené na tonizáciu pokožky (rádiofrekvencia, kryolipolýza, endermologická masáž), musíte si však uvedomiť, že pokožka a hlavne prsia stratia pevne, je to nežiaduci, ale nevyhnutný efekt.
A ak nemám čas ísť do posilňovne, ale bicyklujem každý deň domov (asi hodinu, ale niekedy aj hodinu a pol), znamená to, že v určitom okamihu nebude mať tento druh pohybu žiadny efekt? (Lesk)
Musíte zmeniť svoj tréning a intenzitu, to znamená, že okrem bicyklovania by ste mali mať aj niekoľko kompenzačných tréningov, pomocou ktorých precvičíte svaly chrbta, paží a brucha. A intervaly intenzity, s ktorými šliapete do pedálov, sa neustále líšia. Cvičenie, ktoré nezvyšuje intenzitu, bohužiaľ časom stráca svoju účinnosť.
Ako po páde mnohých kilogramov (10 - 15) nespadneme z tváre a nebudeme vyzerať mladšie o 10 rokov na tele a staršie o 10 rokov na tvári? (Miumiu)
Navštívime plastického chirurga, aby sme vytiahli niekoľko podporných nití a obnovili objem tváre špeciálnymi výplňami. Bohužiaľ, výrazné zníženie hmotnosti má za následok aj starnutie tvárových prvkov v dôsledku straty objemu. Ďalšou možnosťou je chudnúť pomaly, športovať a pravidelne meditovať a relaxovať, stále však musíme v oblasti údržby tváre zasiahnuť vážnejšie.
Cori Grămescu je jednou z najznámejších tréneriek v Rumunsku. Má štúdium výživy (a stále robí na lekárskej fakulte v Bukurešti), veľa certifikácií o rôznych druhoch školení a už ste ju počuli mnohokrát, na televízia alebo noviny, o športe, jedle a zdravom životnom štýle. Tiež vlastní LadyFIT, krásnu telocvičňu pre ženy, ktorá ponúka viac ako 40 hodín tréningu týždenne pre akýkoľvek stupeň fyzickej vytrvalosti a motorických schopností (od jogy, strečingu a baletu po veľmi intenzívne hodiny Capoeiry alebo Stepu), poradenstvo zadarmo, pokiaľ ide o školenie, motiváciu, podporu a v neposlednom rade poradenské služby v oblasti výživy, s prispôsobenými stravovacími plánmi, monitorovaním a všetkým príborom. Viac o hale tu, a toto je ono Stránka Cori, ktoré tiež, ak sa zaujímate o šport a výživu, nájdete zaujímavé veci na prečítanie.