SirtFood strava alebo čokoláda a víno - diéty na chudnutie

SirtFood stravaВ je jednou z najlepších správ poslednej doby z hľadiska chudnutia. O strava ktorá vám hovorí, že môžete jesť čokoládu a potom ju uhasiť pohárom vína, určite priťahuje našu pozornosť a robí nás skeptickými. Zakladateľmi tejto diéty sú dvaja odborníci na výživu, Aidan Goggins a Glen Matte, ktorým sa na vytvorenie tejto látky podarilo využiť skupinu bielkovín spojených s dlhovekosťou. revolučná strava. Táto strava je založená na určitých potravinách, presnejšie na rastlinách bohatých na chemické zlúčeniny určené na aktiváciu sirtuínu.

Čo je diéta Sirtfood?

Vyvinuli sa dvaja slávni odborníci na výživu, ktorí pracujú pre súkromnú telocvičňu vo Veľkej Británii Sirtfood strava. Inzerujú diétu ako revolučný nový plán stravovania a zdravia, ktorý funguje aktiváciou vášho „čistého génu“.

Táto diéta je založená na výskume sirtuínov (SIRT), skupiny siedmich proteínov nachádzajúcich sa v tele, u ktorých sa preukázalo, že regulujú rôzne funkcie vrátane metabolizmu, zápalu a dĺžka života .

Niektoré prírodné rastlinné zlúčeniny môžu byť schopné zvýšiť hladinu týchto bielkovín v tele a potraviny, ktoré obsahujú, sa nazývajú „občerstvenie“.

Zoznam najlepších 20 sirtfoodov ponúkaných Sirtfood Diet obsahuje:

kel
červené víno
CДѓpИ ™ nerov
cibuľa
sója
PДѓtrunjel
Extra panenský olivový olej
Tmavá čokoláda (85% kakaa)
Zelený čaj Matcha
HriЕџcДѓ
CurcumДѓ
ORECHY
Raketa (raketa)
čili vtáčie oči
leuИ ™ Tean
rande medjool
červená čakanka
CoacДѓze
kapary
Káva

Diéta kombinuje sirtfoods a obmedzenie kalórií, oba môžu spôsobiť, že telo produkuje vyššiu hladinu sirtuínov.

Kniha Sirtfood Diéta obsahuje stravovacie plány a recepty, ktoré treba dodržiavať, ale k dispozícii je veľa ďalších kníh o receptoch na stravu Sirtfood.

Tvorcovia stravy tvrdia, že dodržiavanie diéty Sirtfood povedie k rýchlemu chudnutiu, a to všetko pri zachovaní svalovej hmoty a ochrane pred chronickými chorobami. Akonáhle skončíte s diétou, odporúča sa vám pokračovať, vrátane sirtfoods a podpisovej diéty so zeleným džúsom v obvyklej strave.

Zhrnutie: В Sirtfood Diéta je založený na výskume sirtuínov, skupiny bielkovín, ktoré regulujú niekoľko funkcií v tele. Niektoré potraviny, ktoré sa nazývajú sirtfoods, môžu spôsobiť, že telo bude produkovať viac týchto bielkovín.

autorov Sirtfood strava uvádzajte odvážne tvrdenia vrátane toho, že strava môže super zdaňovať chudnutie, aktivovať „štíhly gén“ a predchádzať chorobám.

Problém je v tom, že neexistuje veľa dôkazov na ich podporu. Dodnes o tom neexistujú nijaké presvedčivé dôkazy Sirtfood strava má priaznivejší vplyv na chudnutie ako akákoľvek iná nízkokalorická strava.

Aj keď majú mnohé z týchto potravín zdravé vlastnosti, neexistujú dlhodobé štúdie na ľuďoch, ktoré by zisťovali, či strava bohatá na sirtfoods má nejaké hmatateľné zdravotné výhody.

Avšak, Kniha o diéte Sirtfood uvádza výsledky pilotnej štúdie uskutočnenej autormi, ktorej sa zúčastnilo 39 účastníkov z ich fitnescentra. Zdá sa však, že výsledky tejto štúdie neboli zverejnené nikde inde.

Po dobu jedného týždňa účastníci sledovali dennú stravu a pohyb. Na konci týždňa stratili účastníci v priemere 7 libier (3,2 kg) a nabrali svalovú hmotu. ›Držal alebo dokonca vyhral.

Tieto výsledky však nie sú nijako prekvapujúce. Obmedzenie príjmu kalórií na 1 000 kalórií a súčasné cvičenie takmer vždy povedú k zníženiu hmotnosti.

Bez ohľadu na to tento typ rýchleho chudnutia nie je ani skutočný, ani dlhotrvajúci a táto štúdia nenasledovala účastníkov po prvom týždni, aby zistili, či pribrali niečo zo zadnej hmotnosti, čo je obvykle prípad.

Ak vášmu telu chýba energia, okrem tukov a spaľovania svalov využíva aj svoje núdzové zásoby energie alebo glykogén.

Každá molekula glykogénu vyžaduje skladovanie 3 - 4 molekúl vody. Keď vaše telo použije glykogén, zbaví sa ho aj tejto vody. Známa je ako hmotnosť vody.

V prvom týždni extrémneho obmedzenia kalórií pochádza iba asi jedna tretina chudnutia z tukov, zatiaľ čo ďalšie dve tretiny z vody, svalov a glykogénu. .

Hneď ako sa zvýši váš príjem kalórií, vaše telo doplní svoje zásoby glykogénu a váha sa vráti späť.

Bohužiaľ, tento typ obmedzenia kalórií môže tiež spôsobiť, že vaše telo zníži rýchlosť metabolizmu, čo spôsobí, že budete potrebovať ešte menej kalórií denne na energiu ako predtým. .

Je pravdepodobné, že táto diéta vám môže spočiatku pomôcť schudnúť pár kíl, ale pravdepodobne sa znova objaví, akonáhle diéta skončí.

Pokiaľ ide o prevenciu chorôb, tri týždne pravdepodobne nie sú dosť dlhé na to, aby mali merateľný dlhodobý vplyv.

Na druhej strane môže byť dobrý nápad pridať si do bežnej dlhodobej stravy sirtfoods. V takom prípade však môžete diétu vynechať a začať s tým. teraz.

Zhrnutie: Táto diéta vám môže pomôcť schudnúť, pretože je nízkokalorická, ale je pravdepodobné, že sa hmotnosť vráti na konci diéty. Strava je príliš krátka na to, aby mala vplyv na zdravie. z dlhodobého hľadiska.

Sirtfood Diéta má dve fázy, ktoré trvajú celkovo tri týždne. Potom môžete pokračovať v osviežovaní stravy pridaním čo najväčšieho množstva jedál sirtfood do jedál.

Konkrétne recepty pre tieto dve fázy nájdete v Sirtfood Diéta V knihe, ktorý napísali tvorcovia jeho stravy. Pre dodržanie diéty si ho budete musieť kúpiť.

Jedlá sú plné sirtfoods, ale nezahŕňajú iba ďalšie ingrediencie - iba 20 najlepších sirtfoods.

Väčšina ingrediencií a sirtfoods sa dá ľahko nájsť.

Tri z nevyhnutných ingrediencií potrebných pre tieto dve fázy - prášok zo zeleného čaju Matcha, lev a čaj - však môžu byť drahé alebo ťažké nájsť.

Veľkú časť stravy tvorí zelený džús, ktorý si budete musieť pripraviť jeden až trikrát denne Budete potrebovať odšťavovač (mixér nebude fungovať) a rebrík. kuchyňa, pretože zložky sú uvedené podľa hmotnosti. Recept je uvedený nižšie:

Zelený džús Sirtfood

75 g kelu
30 gramov rukoly (raketa)
5 gramov petržlenovej vňate
2 lyžice zeleru
1 cm (0,5 palca) zázvoru
polovica zeleného jablka
pol citróna
pol lyžičky zeleného čaju Matcha

Odšťavte všetky prísady okrem prášku zo zeleného čaju a citrónu a nalejte ich do pohára. Citrónová šťava ručne, potom zmiešajte citrónovú šťavu aj čajový prášok. zelené v džúse.

Prvá fáza

Prvá fáza trvá sedem dní a zahŕňa obmedzenie kalórií a veľa zeleného džúsu. Je určená na naštartovanie chudnutia a má pomôcť pri chudnutí. 7 libier (3,2 kg) za sedem dní.

V prvých troch dňoch prvej fázy je kalorický príjem obmedzený na 1 000 kalórií. Vypili by ste tri zelené šťavy denne plus jedno jedlo. Každý deň si môžete vybrať z receptov v knihe, ktoré zahŕňajú všetky jedlá sirtfood ako hlavná časť jedla.

Príklady zahŕňajú glazúru pokrmov tofu-miso, omeletu sirtfood alebo krevetovú praženicu s plátkami pohánky. V dňoch 4 až 7 prvej fázy sa príjem kalórií zvýši na 1 500. Zahŕňa dve zelené šťavy denne a viac ako dve bohaté jedlá sirtfood, ktoré si môžete vybrať z knihy.

druhá fáza

Druhá fáza trvá dva týždne.Počas tejto „udržiavacej“ fázy by ste mali neustále chudnúť. Pre túto fázu nie je stanovený žiadny osobitný limit kalórií. Namiesto toho zjedzte tri jedlá plné sirtfoods a jeden zelený džús denne. Jedlá sa opäť vyberajú z receptov uvedených v knihe.

Po diéte

Tieto dve fázy môžete pre ďalšie chudnutie opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Po vykonaní týchto krokov sa však odporúča pokračovať v „servírovacej“ diéte začleňovaním bežných jedál sirtfood do jedál.

Existuje celý rad kníh o strave Sirtfood, ktoré sú plné receptov bohatých na sirtfoods. Sirtfoods môžete tiež zahrnúť do svojej stravy ako občerstvenie alebo do receptov, ktoré používate. už.

Okrem toho sa odporúča, aby ste každý deň pokračovali v konzumácii zeleného džúsu.

Týmto spôsobom sa diéta Sirtfood stáva skôr životným štýlom ako jednorazovou zmenou stravovania.

Zhrnutie: В Sirtfood Diéta Skladá sa z dvoch fáz. Prvá fáza trvá sedem dní a kombinuje obmedzenie kalórií a zelené džúsy. Druhá fáza trvá dva týždne a obsahuje tri jedlá a džús.

Nemožno poprieť, že jedlá sirtfood sú pre vás dobré. Sú často bohaté na živiny a plné zdravých rastlinných zlúčenín. Štúdie navyše spojili veľa potravín odporúčaných v diéte Sirtfood so zdraviu prospešnými účinkami.

Napríklad konzumácia mierneho množstva tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa môže znížiť riziko srdcových chorôb a pomôcť v boji proti zápalom. Pohár zeleného čaju môže znížiť riziko mŕtvice a cukrovky a pomôcť znížiť krvný tlak.

Kurkuma má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré majú blahodárne účinky na organizmus všeobecne, a môže dokonca chrániť pred chronickými chorobami spojenými so zápalom. V skutočnosti väčšina potravín sirtfood preukázala prínos pre zdravie človeka.

Dôkazy o zdravotných výhodách zvyšovania hladín bielkovín sirtuínu sú však predbežné, avšak výskum na zvieratách a bunkových líniách priniesol zaujímavé výsledky.

A počas pôstu alebo obmedzenia kalórií bielkovina sirtuín hovorí telu, aby spaľovalo viac tukov na energiu a zlepšilo citlivosť na inzulín. že zvýšené hladiny sirtuínu viedli k odbúravaniu tukov .

Niektoré dôkazy naznačujú, že sirtuíny môžu tiež hrať úlohu pri znižovaní zápalu, brzdení rastu nádorov a spomalení vývoja srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby. .

Zatiaľ čo štúdie na myšiach a ľudských bunkových líniách preukázali pozitívne výsledky, neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch, ktoré by skúmali účinky zvyšovania hladín sirtuínu. Preto nie je známe, či zvýšenie hladiny bielkovín v tele povedie k dlhšej životnosti alebo k nižšiemu riziku rakoviny u ľudí.

V súčasnosti prebiehajú výskumy zamerané na vývoj zlúčenín, ktoré sú účinné pri zvyšovaní hladiny sirtuínu v tele. Týmto spôsobom môžu začať štúdie na ľuďoch skúmať účinky sirtuínu na ľudské zdravie. Do tej doby nie je možné určiť účinky zvýšených hodnôt sirtuínu.

Zhrnutie: Sirtfoods sú zvyčajne zdravé jedlá. O tom, ako tieto potraviny ovplyvňujú hladinu sirtuínu a ľudské zdravie, sa však vie len veľmi málo.

Sirtfoods Sú to takmer všetky zdravé rozhodnutia a pre svoje antioxidačné alebo protizápalové vlastnosti môžu dokonca viesť k niektorým prínosom pre zdravie. Avšak konzumácia iba niekoľkých mimoriadne zdravých potravín nemusí vyhovovať všetkým výživovým potrebám vášho tela.

Sirtfood Diéta Je zbytočne obmedzujúce a neponúka jasné a jedinečné zdravotné výhody oproti inému typu stravovania.

Okrem toho sa bez dozoru lekára zvyčajne neodporúča konzumácia iba 1 000 kalórií. Aj konzumácia 1 500 kalórií za deň je pre mnohých ľudí nadmerne obmedzujúca.

Diéta tiež vyžaduje pitie až troch zelených štiav denne. Aj keď všetky džúsy môžu byť dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, sú tiež zdrojom cukru a obsahujú takmer nič zo zdravej vlákniny, ktorú robí celé ovocie a zelenina. Okrem toho je celodenné popíjanie džúsu zlým nápadom pre hladinu cukru v krvi aj pre zuby. .

Nehovoriac o tom, že pretože strava je tak obmedzená na kalórie a výber potravy, je viac ako pravdepodobné nedostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, najmä v prvej fáze. Kvôli nízkemu príjmu kalórií a obmedzujúcemu výberu potravy môže byť ťažké dodržiavať túto diétu celé tri týždne.

Keď sa k tomu pripočítajú vysoké počiatočné náklady na nákup odšťavovača, knihy a niektorých vzácnych a drahých surovín, ako aj náklady na čas na prípravu jedál a konkrétnych štiav, a toto Strava sa stáva pre mnohých ľudí nerealizovateľnou a neudržateľnou.

Zhrnutie: Diéta Sirtfood podporuje zdravé stravovanie, ale obmedzuje kalórie a výber potravy. Zahŕňa tiež veľa konzumácie šťavy, čo nie je zdravé odporúčanie.

Hoci prvá fáza diéty Sirtfood má veľmi nízky obsah kalórií a neúplné živiny, neexistujú žiadne skutočné problémy s bezpečnosťou pre životné prostredie, zdravý dospelý človek vzhľadom na krátke trvanie svojej stravy.

Avšak u osôb s cukrovkou môže obmedzenie kalórií a pitie džúsu najčastejšie v prvých dňoch diéty spôsobiť nebezpečné zmeny hladiny cukru v krvi. Avšak aj zdravý človek môže mať niektoré vedľajšie účinky - hlavne hlad.

Pri konzumácii iba 1 000 - 1 500 kalórií denne zanechá hlad takmer každý človek, najmä ak veľkú časť jeho konzumácie tvorí šťava s nízkym obsahom vlákniny, živina, ktorá vám pomáha cítiť sa. ›Plinujem .

Počas prvej fázy sa môžu v dôsledku obmedzenia kalórií vyskytnúť ďalšie vedľajšie účinky, ako napríklad únava, závraty a podráždenosť. Inak sú vážne zdravotné následky pre zdravého dospelého človeka nepravdepodobné, ak sa diéta dodržiava iba tri týždne.

Zhrnutie: Diéta Sirtfood má nízky obsah kalórií a fázu, ktorá nie je nutrične vyvážená. Môže vás zanechať hladný, ale nie je nebezpečný pre zdravého priemerného dospelého človeka.

Sirtfood Diéta Je plný zdravých potravín, ale nie zdravých stravovacích návykov. Nehovoriac o tom, že jeho teória a zdravie sú založené na rozsiahlych extrapoláciách predbežných vedeckých dôkazov. Aj keď pridanie niektorých jedál sirtfood do vašej stravy nie je zlý nápad a môže dokonca priniesť určité zdravotné výhody, samotná strava vyzerá ako ďalší výstrelok.