Sit-up pomáha proti brušku piva VO FORME
Čo to je o najobľúbenejších mýtoch o fitness? Vysvetľuje profesor športovej medicíny Banzer.
Na tému pohybu Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) dala pod mikroskop niektoré z najpopulárnejších tipov a trikov od (rekreačných) športovcov. Profesor Dr. DR. Winfried Banzer ruší päť najdôležitejších mýtov o fitness:
Profesor Dr. DR. Winfried Banzer je vedúcim oddelenia športového lekárstva na univerzite vo Frankfurte a je členom predstavenstva Federálneho združenia pre prevenciu a podporu zdravia.
Mýtus o fitness 1: rýchlo chudnite s prázdnym žalúdkom
Mnoho športovcov očakáva viac chudnutia vďaka rannému kardio tréningu nalačno ako tréningu po jedle obsahujúcom sacharidy. Tento predpoklad vychádza z často zaužívaného názoru, že pri cvičení nalačno je relatívny podiel spaľovania tukov na celkových spálených kalóriách vyšší.
Prof. Banzer: Tento jav preukázali štúdie, ale to ešte neumožňuje dospieť k záveru, že takýto tréning vedie aj k väčšiemu chudnutiu. Pretože s prázdnym žalúdkom je možná iba výrazne znížená intenzita, a tým aj nižšia celková spotreba energie, vždy tiež existuje riziko hypoglykémie. Pre amatérskeho športovca zameraného na váhu je preto oveľa dôležitejšie zlepšiť jeho kardiovaskulárny výkon ako venovať pozornosť „optimálnemu“ spaľovaniu tukov.
Mýtus č. 2: Tréning metabolizmu tukov umožňuje, aby sa kilá roztopili
Často odporúčaná oblasť tréningu metabolizmu tukov je tiež častým hosťom verejnej diskusie na tému chudnutie a cvičenie. Mnoho zdravých športovcov predpokladá, že existuje iba veľmi špecifický rozsah impulzov, v ktorých libry klesajú.
Prof. Banzer: Otázka relatívneho podielu spaľovania tukov na celkovom výdaji energie je pre chudnutie menej dôležitá ako množstvo celkových spotrebovaných kalórií. V neposlednom rade preto, lebo intenzita, pri ktorej dochádza k najvyššiemu metabolizmu lipidov, zo dňa na deň veľmi kolíše. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť športom, je teda efektívne a rozumné trénovať čo najpravidelnejšie v širokom spektre intenzity.
Mýtus o fitness 3: Pite vždy, keď máte smäd
Mnoho rekreačných športovcov sa stále bojí prijímať počas cvičenia príliš málo tekutín. Vo vede existujú dva kontroverzné názory.
Prof. Banzer: Mnohé štúdie ukazujú, že vo vysoko výkonných športoch sa u maratónskych bežcov merali nielen veľmi vysoké straty tekutín, ale aj to, že sa najrýchlejšie bežci najviac potili. Súčasné odporúčania príslušných výskumných skupín hovoria, že človek by mal piť najlepšie podľa svojho individuálneho pocitu smädu a že je veľmi pravdepodobné, že dosiahne najlepší výkon.
Mýtus o fitnes 4: Problémové oblasti je možné „precvičiť“
Tvrdohlavo pretrváva téza, že konkrétne problémové oblasti je možné „pekne trénovať“ pomocou cielených cvičení. Mnoho žien, ich „sedlových tašiek“ alebo mužov chce „precvičiť“ svoje pivné brušká špeciálnymi cvikmi.
Prof. Banzer: Toto nie je možné. U aktívnych svalov sa dokázala zvýšená miera odbúravania tukov, ale všetko naznačuje, že tukové zásoby, ktoré sa „vyprázdňovali“, sa doplňujú. Ďalším dôvodom, prečo brušáky nemôžu roztaviť veľké brucho, je to, že výrazné (a tiež viditeľné) zníženie tuku si vyžaduje relatívne dlhotrvajúcu prácu čo najväčšieho počtu veľkých svalových skupín.
Ideálne sú aeróbne formy tréningu, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli. Aj keď brušáky alebo prítlaky na nohy nie sú „kozmetickými náplasťami“, tieto a ďalšie posilňovacie cviky by samozrejme mali byť súčasťou každého tréningového plánu.
Mýtus o fitness 5: Beh škodí vašim kolenám
Všeobecne sa verí, že jogging vám ničí kolená. Súčasné zistenia poskytujú omnoho odlišnejší obraz.
Prof. Banzer: Kolenný kĺb je dynamický „orgán“, ktorý reaguje na podnety adaptáciou. Existujú vedecké dôkazy, že jogging posilňuje kolenný kĺb a zvyšuje jeho vitalitu. V jednej z doteraz najväčších štúdií o spojitosti joggingu s artrózou kolena zistili vedci najmenšie riziko osteoartrózy u tých, ktorí chodia najviac.