Skákacie fitnes posilňuje srdce a krvný obeh
Od dpa | 5. februára 2019, 17:58
Vaša vlastná trampolína doma, veľké skákacie haly alebo nové typy fitnes kurzov: skákanie je trendy. Jumping Fitness je názov stále mladého športu, v ktorom účastníci skočia koordinovaným spôsobom na rýchlu hudbu - a urobia veľa pre svoju postavu a zdravie.
„Začnete sa potiť ako blázon,“ popisuje to Silke Wollenweber, „a celé telo je v pohybe.“ Tridsaťšesťročný tréner ponúka skoky na fitnes v gymnastickom klube Salmünster. Vo večerných hodinách je v hale pre vás a účastníkov kurzu 16 trampolín.
Spoločnosť Jumping Fitness prišla do Nemecka z Českej republiky v roku 2014. Za termínom je istý druh aerobiku na trampolíne. Ak sa rozcvička začína pomalou hudbou, hlavná časť sa dostane do rýchleho rytmu. „Dobrá vec potom je: Nemáte boľavé svaly, pretože ide o silový tréning s vysokou rýchlosťou,“ sľubuje tréner.
Malé namáhanie kĺbov
Pri skákaní fitnes je rozhodujúce, ako skáčete: „Pri bežných trampolínach vyskočíte,“ vysvetľuje Wollenweber. „Pri výskoku fitnes posúvame svoju váhu, to znamená, že skákame do trampolíny a tým pádom menej zaťažujeme kĺby.“ Pohyby a kroky pri výskoku fitnes pochádzajú čiastočne z aerobiku. „Toto sú tiež veci, ktoré už dávno poznáte, napríklad skákací zdvihák,“ vysvetľuje Julia Baßler, trénerka a inštruktorka v Jumping Fitness AG v Berlíne.
Fitness chmeľ nosí obuv a pohodlné oblečenie. Skákacia plocha trampolíny ponúka toľko priestoru, že nohy je možné otvoriť spredu aj zozadu o niečo širšie ako je šírka bokov.
Všestranný tréningový efekt
Veľa sa trénuje, koniec koncov, 400 svalov je v prevádzke. „V zásade ide o jadrový tréning svalov jadra, pretože sme neustále v mierne ohnutej hornej časti tela s pokrčenými kolenami,“ vysvetľuje Anna Welker, lektorka na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. Trampolína je tiež dobrá pre srdce a cievy, hovorí: „Je to vynikajúci kardiovaskulárny tréning.“
Mimochodom, skákanie ide na telesný tuk. „Ani si nevšimnete, ako dobre a rýchlo spálite kalórie tým, že si na trampolíne užijete veľa zábavy,“ hovorí Baßler. „V závislosti od úrovne a intenzity kondície môžete spáliť až 800 alebo 1 000 kalórií.“ V neposlednom rade kvôli faktoru zábavy je podľa nej v súčasnosti v móde jumping fitness.
Čo by si mali uvedomiť začiatočníci
Tento šport môže v zásade praktizovať takmer každý, kto má záujem. Julia Baßlerová radí ľuďom s kardiostimulátormi. "Neodporúčal by som to ľuďom s inkontinenciou." A pre tehotné ženy môže príliš zaťažovať panvové dno, “dodáva Anna Welker. "V závislosti od toho, ako ďaleko pokročilo tehotenstvo, by skákavé pohyby mohli podporiť pôrod."
Ak si chcete vyskúšať jumping jumping, nemali by ste to na začiatku preháňať. „Je to veľmi náročné z hľadiska koordinácie, preto by som začal úvodným kurzom,“ radí Welker. Venujte pozornosť vlastným prestávkam. „Udržať východiskovú pozíciu 60 minút je pre mnohých veľmi ťažké.“
To sú náklady na dobrú trampolínu, ktorú si môžete vziať domov
Podľa Welkera každý, kto si kúpi trampolínu pre domáce použitie, musí mať pre dobré zariadenie rozpočet 600 až 800 eur. Odporúča trampolíny so skákacou podložkou zavesenou na lanách namiesto pružín. „Existujú tri veľkosti rámu, štandard má priemer 112 centimetrov,“ vysvetľuje lektor. "Čím väčšie, tým lepšie, pretože tým samozrejme máte väčšiu slobodu pohybu." Ak ste veľmi vysoký, mali by ste určite zvoliť väčší priemer. “Sila lanového krúžku závisí od vašej telesnej hmotnosti a od toho, ako tvrdo skáčete. Začiatočníci by sa tu mali dobre poradiť.