Skákacie lano pre začiatočníkov - takto to funguje; s
Čas čítania: 2 minúty skákania cez švihadlo majú veľa pozitívnych vlastností. Skákaním cez švihadlo posilňujete sily v nohách, zlepšujete kondíciu a trénujete svoje koordinačné schopnosti. Pri skákaní cez švihadlo tiež spotrebujete veľa kalórií. Teraz začnite skákať cez švihadlo. Skákacie lano pre začiatočníkov - tak to funguje.
Skákacie lano pre začiatočníkov - tak to funguje
Skákacie lano je lacné a nezávislé od umiestnenia
Najlepšie na skákaní cez švihadlo je to, že je to nenákladný šport, pretože stačí kúpiť lano a je nezávislé od lokality. Či už na pláži, v záhrade, v športovej hale alebo na ulici - švihadlo je možné takmer všade.
Opatrne s nerovným povrchom
Na nerovných povrchoch sa však odporúča opatrnosť. Riziko poranenia na nerovnom nerovnom teréne je veľmi vysoké. Riziko predstavuje aj vysoká tráva alebo príliš nadýchané koberce, pretože sa do nich môže zachytiť lano. Mali by ste sa tiež vyhnúť zľadovateným, mastným a klzkým povrchom.
To je to, na čo si musíte dať pozor pri kúpe švihadla
Klasické švihadlo je vyrobené z mäkkého vlákna a podľa sily je 3 alebo 4 krát spletené. Švihadlo bez rukoväte si môžete zaobstarať od 1,50 eura a od 5 eur s drevenou rukoväťou. Pri kúpe švihadla sa uistite, či má správnu dĺžku. Urobte nasledujúci test: Postavte sa do stredu lana. Ak sú obidva konce pod pazuchami, našli ste pre vás tú pravú dĺžku.
Takto správne skočíte s lanom ako začiatočník
Konce lana držte za ruky v rukách. Ruky sú mierne ohnuté vedľa tela. Kývajte rukami, aby sa lano preháňalo nad hlavou. Pri skákaní iba zdvihnete nohy od zeme, aby sa lano mohlo skĺznuť pod podrážky vašich topánok.
Pristátie na zemi sa vždy vykonáva na guli nohy. Urobte krátky skok, kým sa lano rúti dopredu cez vašu hlavu. Opäť stačí zdvihnúť nohy, aby sa lano nezachytilo. Odteraz iba používajte zápästia, aby ste nabrali na obrátkach, pričom ruky držte pri tele.
Tip: Ak často a často skáčete cez švihadlo, nemali by ste ušetriť žiadne výdavky a zaobstarať si správnu obuv. Športová obuv so vzduchovým systémom je ideálna na skákanie cez švihadlo. Air System tlmí nárazy na zem, chráni vaše členky a chrbát.
Cvičenie pre začiatočníkov
Ako začiatočník si musíte pomaly zvyknúť na stres zo skákania cez švihadlo. Najlepšie je začať s intervalovým tréningom.
- Začnite s 3 jednotkami po 30 skokoch. Medzi jednotkami si dajte prestávku 30 sekúnd.
- Po týždni skúste skočiť 4 jednotky po 1 minúte. Medzi tým si dáte pauzu jednej minúty.
- V závislosti od vašej výdrže a sily zvyšujte úroveň obtiažnosti asi po 2 týždňoch. Napríklad zvýšiť jednotky, čas skoku alebo počet skokov.
- Ak budete postupne fyzicky silnejší a zručnejší, začleňte rôzne techniky, napríklad skákanie bez medzikoku, skákanie iba na pravú nohu alebo iba na ľavú nohu.
Poznámka: Ako začiatočník sa švihajte s ľahkosťou. Nezahlcujte sa. Ak nemáte dostatok sily alebo výdrže, prestaňte. Nezabudnite si medzi tým pripiť.
Fotografický kredit: Manuel/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):