Skákacie zdravé návyky
Všetci sme už skočili za povraz. Ako dieťa pre zábavu alebo na telesnej výchove, pretože sme museli. Skákanie na švihadle je v skutočnosti užitočné športové cvičenie, ktoré má tiež niekoľko výhod:
- Skákať na lane môžete kdekoľvek, aj doma. Takže nie ste závislí od počasia a svoje tréningové zariadenie môžete dokonca vziať so sebou kamkoľvek idete.
- Skákacie lano je lacné. Dobré švihadlo sa dá kúpiť už od 10 €.
- Skákanie cez švihadlo je jednoduché. Nemôžete sa tým pokaziť a na pochopenie techniky nepotrebujete dlhý úvod. Okamžite môže začať ktokoľvek.
Účinok skákania cez švihadlo
Švihadlo stimuluje naše spaľovanie tukov a náš metabolizmus. Vďaka tomu je ideálnym cvičením na chudnutie. Iba 30 minút skákania cez švihadlo spáli okolo 500 kalórií (pre porovnanie: pri behu sa spáli súčasne 290 kalórií). Okrem toho sa trénuje sila, vytrvalosť a koordinácia. Skákanie na švihadle je dobré aj pre náš postoj, štýl chrbta a beh.
Skákacie lano - ako?
Ak práve začínate so skákaním cez švihadlo, zvyčajne začnete so skákaním do dvoch nôh. Postupne sa dá zvýšiť počet skokov za minútu. Zatiaľ čo na začiatku môžete dosiahnuť 60 zoskokov za minútu, profesionáli v boxe zvládnu súčasne až 200 zoskokov.
Okrem jednoduchého dvojnohého skákania existuje veľa variácií. Tu je niekoľko príkladov:
- skákanie jednou nohou: Tu môžete meniť nohy po stanovenom počte skokov; napr. 20 skokov s pravou nohou, po ktorých nasleduje 20 skokov s ľavou nohou
- dvojskok: Tu sa lano pri výskoku prejde dvakrát popod nohy. Môžete to urobiť skokom vyššie a rýchlejším švihnutím lana.
- bežecké skoky: Pri behu sa neustále prepínate medzi nohami. Takže je to niečo ako behanie na mieste.
Medzi týmito variáciami môžete samozrejme prepínať. Prepínanie medzi rôznymi variáciami je dobrým cvičením na koordináciu.
Ďalšie tipy na skákanie cez švihadlo
- Pre úspešné sedenie na švihadle je dôležitá dobrá podlaha. Príliš tvrdá zem (napríklad asfalt) zaťažuje kĺby, na lúke s vysokou trávou sa lano môže ľahko zaseknúť. Najlepšie je hladký, ale nie príliš tvrdý povrch, napríklad drevená alebo vyšliapaná zem.
- Najlepšie topánky na skákanie cez švihadlo majú vysoký hriadeľ a tlmenie predkolenia.
- Pred skákaním cez švihadlo sa nemusíte zahrievať. Mali by ste však začať pomaly, aby ste svaly nepreťažili.
Zhrnutie: Skákanie na švihadle je dobrý cvik a má aj niekoľko výhod: Skákanie cez švihadlo môžeme napríklad kdekoľvek, dokonca aj doma. Na rozdiel od iných cvikov tiež nie je veľa, čo môžete urobiť zle. Skákanie cez švihadlo spáli 500 kalórií za 30 minút. Je to dobrý cvik na chudnutie, stimuluje metabolizmus a zlepšuje naše držanie tela. Okrem bežného skákania na dvoch nohách existuje veľa variantov skokov, napríklad skákanie na jednej, dvojité skákanie alebo bežecké skoky. Koordináciu je možné najlepšie precvičiť striedaním týchto cvikov.
Úloha: Máte doma povlečené lano (ak nie, požičajte si lano od známeho)? Cvičte dnes skákanie cez švihadlo 10 minút!