Skákanie cez švihadlo a bojové umenia - Fighter Channel

Švihadlo je známe aj pod anglickým výrazom rope skipping a je nevyhnutné pre bojových umelcov.
Už dlho je neoddeliteľnou súčasťou každodenného tréningu, najmä pre boxerov.

Preskakovanie lana sa primárne vykonáva pred tréningom pazúrov alebo sparingom, aby sa zahrial. Skákanie cez švihadlo je oveľa viac než len „zahriatie“ svalov.

Ak chcete schudnúť, každý myslí na jogging, ale skákanie cez švihadlo je efektívnejšie, ak chcete schudnúť alebo spáliť tuk.

Pre porovnanie: za 15 minút skákania cez švihadlo sa spotrebuje približne 250 kalórií (táto hodnota sa líši v závislosti od intenzity a hmotnosti).
To znamená, že 10 minút skákania cez švihadlo je rovnako efektívne ako 30 minút joggingu.

Okrem tréningu vytrvalosti, koordinácie a flexibility sa trénujú aj ďalšie svalové skupiny.

Teraz vám poviem, o ktoré svalové skupiny ide a aké výhody má stále skákanie cez švihadlo!

Výhody skákania cez švihadlo a namáhaných svalových skupín

zlepšuje schopnosť držania tela udržiavať rovnú chrbticu aj napriek namáhaniu
Muskuloskeletálny systém je menej namáhaný ako pri joggingu
Rýchlosť a sila skákania sú trénované
Cvičí sa žalúdok, nohy a zadok
Zmysel pre rovnováhu je trénovaný
posilňuje členky a členky
zvyšuje kapacitu pľúc
zlepšuje rovnováhu

Ako vidíte, švihadlo ponúka veľa výhod, je lacné ho kúpiť a švihadlo si môžete vziať so sebou všade.

Rovnako ako v prípade všetkých vecí, ktoré sa dajú kúpiť, existuje aj veľa modelov švihadiel s rôznymi odchýlkami a variantmi, ktoré si môžete kúpiť.
Počnúc rôznym materiálom lana a ďalšími závažiami na rukovätiach až po rozhodnutie, či by to malo byť jedno so klznými ložiskami alebo bez.

Ak tu budete venovať pozornosť niekoľkým bodom, môžete si kúpiť správne švihadlo za nízku cenu a trénovať s ním dlho a efektívne.

Teraz vám predstavím rôzne typy švihadiel a vzory!

Lanový materiál

Všeobecne možno povedať, že na (športové) švihadlo sú 3 druhy materiálu.
Majú rôzne výhody a nevýhody, ktoré vám teraz uvediem a vysvetlím.

1. Plast: je pomalý a má malú váhu, lano sa na tvrdom podklade tak rýchlo neopotrebuje

2. Koža: je pomalá a má tiež malú váhu, lano vyžaduje starostlivosť, opticky pekné, prípadne vhodné pre začiatočníkov

3. Oceľ (odporúčaná): má väčšiu váhu ako syntetické alebo kožené lano, takže môžete rýchlejšie skákať (ľahšie sa robí dvojitý prienik), rýchlejšie sa opotrebováva na tvrdom podklade

ložiská

Vždy odporúčam (oceľové) švihadlo s klzným uložením. Prečo?

Kĺzavé ložisko zaisťuje rovnomerné a zaoblené lano a tiež zaisťuje, že sa lano nezamotá.

Prídavné závažia

Existujú aj niektorí výrobcovia, ktorí ponúkajú švihadlá s ďalšími závažiami (0,5 kg; 1 kg; a 2 kg) na rukovätiach.
Toto ďalšie závažie trénuje svaly paží pri švihu.

Správna výška tónu

V zásade sú dodávané nové švihadlá s dĺžkou 2,80 ma 3,00 m. Laná je potom možné prestrihnúť na požadovanú dĺžku alebo upraviť.
Aká je však správna dĺžka? To sa dozviete teraz!

Nastavte správnu dĺžku švihadla: lano pred telom, chodidlá na lane, ruky zdvihnuté, lano musí ísť od podlahy k podpazuší

Nasledujúce video vám ukazuje, ako presne nastaviť švihadlo na správnu dĺžku

Skočte doprava

Takmer tam ste našli svoje perfektné švihadlo a nemôžete sa dočkať, kým skočíte.
Ako však skočíte správne? Čo musíte vziať do úvahy?

Je to veľmi ľahké a po niekoľkých farbách to rýchlo budete mať. Sľúbené!

Na čo by ste si mali zvyknúť hneď od začiatku, je dostať hybnosť z vášho zápästia, a nie z celej ruky.
Mali by ste skočiť, akonáhle je švihadlo nad vašou hlavou.

Nasledujúce video tiež veľmi dobre vysvetľuje, ako správne skákať cez švihadlo

Záver a odporúčanie o kúpe

Uvidíte, že švihadlo nie je len ľahký zahrievací tréning. Teraz už asi rozumiete, prečo je to neoddeliteľná súčasť tréningu bojových umení (najmä pre thajských boxerov a boxerov).!?

Na začiatok je perfektným švihadlom oceľové lano (nastaviteľná dĺžka) s klzným ložiskom

2. Perfektné švihadlo, ak ste trochu pokročilí, je oceľové lano (nastaviteľná dĺžka) s klznými ložiskami a prídavnými závažiami na rukovätiach

Dúfam, že sa vám článok páčil a mohli ste si z neho odniesť hodnotný obsah.

Ak máte nejaké návrhy alebo doplnky, teším sa na váš komentár.

Tento Breitag môžete samozrejme odporučiť ostatným. Som vďačný za každú podporu!

* Produkty označené hviezdičkou * sú z môjho pohľadu reklamné a čisto odporúčané produkty. Sú to pridružené odkazy. To znamená, že ak si kúpite niektorý z týchto produktov prostredníctvom mojej webovej stránky, dostanem malú províziu. Pre vás ako zákazníka sa cena samozrejme nezmení. Celý proces vykonáva spoločnosť Amazon alebo príslušní partneri dodávateľa. Toto označenie sa vzťahuje na celú webovú stránku. Chcel by som tiež dodať, že prezentované alebo odporúčané produkty neboli mnou zakúpené, prečítané ani testované osobne alebo iba čiastočne.