Jedzte zdravo a trvalo udržateľne so stravou podľa krvných skupín!
Každý, kto sa zásadne venuje diétam, prejde po krátkom čase aj na tzv Diéta pre krvné skupiny naraziť. Vývojár stravy je Peter D'Adamos. Tvrdí, že optimálna strava závisí od krvná skupina bol by závislý.
Princíp diéty krvných skupín
Peter D´ Adamos bol pevne presvedčený, že niektoré potraviny nezodpovedajú určitým krvným skupinám. Dôvodom sú vraj takzvané lektíny alebo bielkoviny, ktoré sa vyskytujú v rôznych potravinách. V závislosti od typu krvnej skupiny sú ľudský organizmus lektíny absorbované odlišne. V najhoršom scenári sa naše krvné bunky môžu začať zhlukovať. Výsledkom by bolo, že metabolizmus je spomalený. A to následne vedie k problémom s hmotnosťou.
Aby sa zabránilo tomu, že nebudeme jesť správne jedlá, Peter D'Adamo vytvoril štyri rôzne výživové koncepty pre krvné skupiny A, B, AB a 0. Tieto výživové koncepcie sú založené na spôsoboch života a výživy našich predkov. Krvnú skupinu 0 možno vysledovať až do doby lovcov a zberačov. Usadení farmári patrili do krvnej skupiny A, krvnú skupinu B možno vysledovať až do čias kočovného ľudu. Podľa Petra D'Adamosa typ AB nakoniec vzišiel zo zmesi týchto dvoch kultúr.
Skúsenosti s diétou podľa krvných skupín
Odlišné hlasy pri chudnutí podľa krvnej skupiny sú veľmi odlišné. Všeobecne sa dá povedať, že v miestnosti vládne veľká skepsa. Pretože strava je taká, že niektorým potravinám sa treba úplne vyhýbať. Dôvod je nasledovný: Podľa teórie Petra D’Adamosa nie sú rôzne krvné skupiny kompatibilné s akoukoľvek formou stravovania.
Napríklad ľudia s krvnou skupinou 0 by mali jesť ryby, ovocie, zeleninu a mäso. Ľudia s krvnou skupinou A naopak strukoviny získavajú najlepšie. Imunitný systém krvnej skupiny B je veľmi silný, ale nosič týchto krvných buniek nemôže tolerovať pšenicu alebo raž. Prichádzame k poslednej krvnej skupine a tou je krvná skupina AB. Ona zase toleruje obilie, vajcia a mliečne výrobky. Môžete mať trochu citlivejší tráviaci trakt, ale proti optimálnemu metabolizmu.
Názor mnohých ľudí je taký, že chudnutie s diétou určite funguje! Napriek tomu by sme si mali položiť otázku, aká zdravá a vhodná na každodenné použitie je taká strava podľa krvných skupín v skutočnosti. Koniec koncov, chcete to robiť po dlhšiu dobu.
Diéta pre krvné skupiny: Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou 0
0 je jednou z najbežnejších krvných skupín v Nemecku. Takmer 40% populácie je krvnej skupiny 0. Metabolizmus je u ľudí o niečo pomalší ako u iných ľudí s inou krvnou skupinou. Metabolizmus teda nespracuje všetko jedlo úplne rovnako. Pamätajte: Trochu sa zdržte pri jedle. Po väčšej porcii obeda sa ako dezert vyhnite zmrzline alebo pudingu.
Tu je ideálna strava pre krvnú skupinu 0
Najoptimálnejšou potravinou pre typ 0 podľa diéty podľa krvných skupín je červené mäso. Typ 0 vám umožňuje jesť 100 - 170 g mäsa 5-7 krát týždenne.
Pasúce sa zvieratá majú vynikajúce mäso a to sa odporúča, pretože mäso je bohatšie na omega-3 ako niektoré ryby. Tiež by ste nemali zabudnúť na dostatok zeleniny. Integrujte nasledujúce jedlá do každého z vašich jedál a nechajte si prestávku na občerstvenie s olejnatými semenami a orechmi.
Prosím, nepreháňajte to s ovocím. Typ 0 má tendenciu ukladať sacharidy do tukových zásob. Presne to isté platí pre kravské mlieko a výrobky z obilia. Ak chcete schudnúť alebo si udržať ideálnu váhu, musíte minimalizovať dávky ovocia.
Tu je dôležitý tip, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť
Pri diéte s krvnými skupinami musíte nielen venovať pozornosť svojej strave, ale aj športovať. Vytrvalostné športy ako cyklistika a plávanie. Je to na vašom metabolizme. Jedlo, ktoré konzumuje, trávi veľmi pomaly.
Podľa diéty pre krvné skupiny sú tieto potraviny odporúčané alebo neodporúčané pre krvnú skupinu 0
mäso
odporúčané: červené a biele mäso
neodporúča sa: bravčové
Môj tip na stravu v tomto bode: Ak jete hlavne červené mäso zo zvierat, ktoré sa pasú, potom je obsah omega 3 mastných kyselín najvyšší.
Výrobky vyrobené z mlieka
Odporúčané: jogurt, maslo a syr z ovčieho alebo kozieho mlieka
neodporúča sa: jogurt a syr z kravského mlieka sa najlepšie miešajú v rovnakom poradí.
Môj tip na stravu v tomto bode: Spotrebu syra a pudingu by ste mali znížiť na 2 pudingy a maximálne 3 kusy syra týždenne, aj keď ich celkom dobre znášate.
Vajcia
odporúčané: kačacie alebo kuracie vajcia
neodporúča sa: husacie a prepeličie vajcia
Môj tip na stravu v tomto bode: Ak je to možné, nejedzte viac ako 6 vajec týždenne.
ryby
odporúčané: ryby zo studeného mora, ako napríklad makrela, sleď atď.
neodporúča sa: morské slimáky, chobotnice, tmavá
Môj tip na stravu v tomto bode: Jedzte ryby častejšie, ale nenahrádzajte ich mäsovým jedlom, pretože vo vašej strave by sa mali objaviť obaja dodávatelia bielkovín!
Orechy a prívesy
odporúčané: lieskové orechy, ľanové semienko, makadamiové orechy, píniové oriešky, sezamové semiačko, mandle, vlašské orechy
neodporúča sa: kešu orechy, mak, sladké gaštany, pistácie, para orechy, slnečnicové semiačka,
Môj tip na stravu v tomto bode: Orechy obsahujú zdravé mastné kyseliny, a preto ich treba konzumovať pokiaľ možno čo najčastejšie. Stále v miernom množstve.
Oleje
odporúčané: olivový olej, sezamový olej, ľanový olej, orechový olej, repkový olej.
neodporúča sa: arašidový olej, sójový olej, kukuričný olej, olej z pšeničných klíčkov, slnečnicový olej
Môj tip na stravu v tomto okamihu: Pri varení a hlavne v šalátoch používa olivový olej. Ostatné odrody naozaj len kvôli zmene niečoho, čo sa týka chuti.
ovocie
odporúčané: banán, melón, černice, avokádo, kivi, pomaranč, kokos, klementín
Môj tip na stravu v tomto okamihu: Každý deň zjedzte okolo 500 g ovocia. To je okolo 2-3 kusov.
Obilie
odporúčané: pohánka, ovsené vločky, quinoa, chlieb z púčikov obilných klíčkov, raž, ryža, špalda, proso
neodporúča sa: jačmeň, pšenica a kukurica
Môj tip na stravu v tomto bode: Pripisuje veľký význam chlebu z obilných klíčkov a to úplne z obilných klíčkov. Toto je pre vás vynikajúce!
Toto je odporúčaná strava pre ľudí s krvnou skupinou A.
Najbežnejšou krvnou skupinou v celom Nemecku je krvná skupina. Takmer 55% ľudí v Nemecku má krvnú skupinu A. Ľudia s typom A veľmi trpia zlými účinkami stresu. Toto je potom možné zreteľne vidieť aj na obrázku. Nezáleží na tom, či sa zväčšujete alebo znižujete z tohto dôvodu. Faktom je, že stres vám bráni v správnom stravovaní.
Optimálna výživa
Pokiaľ je to možné, produkty živočíšneho pôvodu by mali byť úplne prečiarknuté z jedálneho lístka. Vajcia, kravské mlieko, mäso atď. Podľa krvnej skupiny A nepatria do vašej skupiny krvi. Z tohto dôvodu nemusíte okamžite prechádzať na extrémnu vegetariánsku stravu. Pretože nakoniec potrebujete aj dostatočný prísun bielkovín.
Pre ľudí s krvnou skupinou A sa v strave s krvnými skupinami odporúčajú ryby, ktoré sú veľmi tučné, napríklad losos. Mali by ste vedieť, že výrobky z rastlinnej prírody sú tiež dosť bohaté na bielkoviny. Patria sem predovšetkým fermentované sójové výrobky, to znamená tofu, orechy a semená, strukoviny, ovocie a samozrejme zelenina, ktorú je možné konzumovať bez obmedzenia.
Pri diéte bez mäsa by ste mali byť obzvlášť opatrní, pretože nesmie chýbať esenciálne aminokyseliny alebo bielkoviny. Preto sa pri jedle odporúča kombinovať s jedlom cereálne výrobky a strukoviny.
Tu je tip, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť
Spojte nový štýl svojej stravy s množstvom relaxačných cvičení, aby ste sa upokojili a vypli v každodennom živote. Ak nie ste fanúšikom pilates alebo jogy a nemôžete sa skamarátiť s meditačnými technikami, doprajte si príjemný oddych pri malej relaxačnej hudbe, ktorá je mimochodom zahrnutá v našom vzorci na chudnutie. Prioritou je, že sa môžete zbaviť starostí, ktoré máte.
Tieto jedlá sa odporúčajú alebo neodporúčajú pre krvnú skupinu A podľa diéty pre krvné skupiny
ryby
odporúčané: akýkoľvek druh rýb!
Výrobky vyrobené z mlieka
Odporúča sa: Aj tu sa odporúča akýkoľvek mliečny výrobok, s tromi výnimkami: kravské mlieko, maslo a všetky syry na báze kravského mlieka.
mäso
odporúčané: pštros, kuracie, morčacie, holubie
neodporúča sa: bravčové mäso, kôň, kačica, jahňacie mäso, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso, ovce, divina
Náš tip na stravu: Lepšie jesť biele mäso. Napriek tomu v primeranom množstve. Majte na pamäti, že je menej pravdepodobné, že vaše telo bude tolerovať mäso.
Vajcia
Dajú sa tu jesť aj všetky druhy vajec. Mali by tu byť ale maximálne 4 vajcia týždenne!
Orechy a prívesy
odporúčané: orechy, ktoré máte najradšej.
Náš tip na stravu: Orechy môžete jesť stále, najmä arašidy, mleté ľanové semienka a vlašské orechy.
Obilie
odporúčané: pšeničné klíčky a pšeničné otruby
Oleje
odporúčané: olivový olej, repkový olej, ľanový olej, orechový olej, slnečnicový olej, sezamový olej
neodporúča sa: arašidový olej, kukuričný olej
zeleninu
neodporúča sa: sladký zemiak, kapusta, čierne olivy, chilli papričky, baklažán, zemiak, rebarbora, paprika, paradajka
ovocie
neodporúča sa: kokos, melón, banán, papája, mango, pomaranč
Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou B.
Na rozdiel od skupiny 0 a A je B viac-menej vzácnou krvnou skupinou (túto krvnú skupinu má takmer 15% ľudí žijúcich v Nemecku). Podobne ako v prípade krvnej skupiny A, aj ľudia s krvnou skupinou B bojujú s následkami stresu a v dôsledku toho chudnú alebo priberajú.
Optimálna výživa
Môžete byť veľmi šťastní. Na rozdiel od ostatných krvných skupín je pre vás laktóza vynikajúca, a preto môžete počas diéty s krvnými skupinami bez váhania konzumovať výrobky obsahujúce mlieko. Napriek tomu všetkému si musíte dávať pozor na vysokokalorické syry, pretože inak aj tam rýchlo priberiete.
Váš metabolizmus v zásade trávi bez problémov všetky potraviny: mäso, mliečne výrobky, ryby, strukoviny, obilniny, orechy, ovocie a zeleninu. Okrem kuracieho mäsa sa musíte držať, ak môžete, nemôžete to tak dobre brať!
Tieto jedlá sa odporúčajú a neodporúčajú pre krvnú skupinu B podľa diéty pre krvné skupiny
ryby
Odporúčané: zlatý zadok, halibut, treska, makrela, morský jazyk, losos a jeseter
neodporúča sa: ančovičky, úhor, kalamáre, morský vlk, treska, kaviár z lososa, morský rak, krab
Výrobky vyrobené z mlieka
odporúčané: Všetky mliečne výrobky okrem nivy
Vajcia
Mali by ste jesť iba kuracie vajcia!
mäso
Odporúčané: divina, teľacie, hovädzie, ovce, pštros, zajac, jahňa, moriak
neodporúča sa: kačica, kôň, kuracie mäso, hus, prasa, holub, prepelice
Náš tip na stravu: Rovnako ako v prípade krvnej skupiny 0, môžete jesť veľa mäsa, len pri krvnej skupine B nie je výber taký veľký.
Oleje
Odporúčané: Iba olivový olej, olej z pšeničných klíčkov, ľanový olej a orechový olej
Obilie
odporúčané: proso, pšenica, ovsené vločky, quinoa, ryža, raž, obilný chlieb, špalda
neodporúča sa: otruby, kukurica a celozrnná pšenica
ovocie
odporúčané: tomel, avokádo, granátové jablko, figa, kokos a lahodná karambola
Orechy a prívesy
odporúčané: para orechy, sladké gaštany, mandle, ľanové semiačka, vlašské orechy a makadamové orechy
neodporúča sa: slnečnicové semiačka, lieskové orechy, arašidy, kešu, píniové oriešky, mak, pistácie a sezamové semiačka
Náš tip na stravu: Pravidelne jedzte orechy, najmä ľanové a vlašské orechy
zeleninu
neodporúča sa: olivy, kukurica, artičok, tekvica, rebarbora, paradajka, reďkovka
Takto by mali jesť ľudia s krvnou skupinou AB
Diéta pre krvné skupiny AB je jednoznačne najlepšia. Na rozdiel od ostatných skupín je AB pomerne vzácna krvná skupina. Iba 6% ľudí žijúcich v Nemecku má krvnú skupinu AB. Príjemné je, že krvná skupina má oproti skupinám A a B pomerne veľa výhod. Je možné, že budete jesť takmer čokoľvek bez akýchkoľvek obmedzení.
Optimálna výživa
Pri diéte s krvnými skupinami by ste sa mali v prvom rade rozhodnúť pre ľahko použiteľné bielkoviny. Obmedzte konzumáciu veľmi tučného mäsa. Pri konzumácii mliečnych výrobkov choďte späť alebo vyberte fermentované mliečne výrobky. Ak je to možné, musíte tiež jesť zeleninu čo najčastejšie.
Tu je tip, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť
Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, musíte pšenicu zo svojho jedálnička úplne vylúčiť. Pšenicu môžete nahradiť alternatívnym zrnom. Dbajte tiež na to, aby ste jedli včas. Jedno jedlo každé ráno, napoludnie a večer, aby sa jedlo lepšie strávilo vo vašom tele.
Podľa diéty pre krvné skupiny sa tieto potraviny odporúčajú alebo neodporúčajú pre krvnú skupinu AB
Výrobky vyrobené z mlieka
odporúčané: tvaroh, kozy a feta mlieko
neodporúča sa: niva, syr brie, maslo, hermelín, kravské mlieko a parmezán
Vajcia
odporúčané: akékoľvek vajcia okrem kačacích vajec
ryby
odporúčané: makrela, morská ryba, treska, tuniak, sardinka, šťuka a losos
neodporúča sa: morský vlk, sardela, treska jednoškvrnná, merlúza, úhor, chobotnica, lososie vajcia, morský jazyk, merlan (treska bezfarebná), mušle, kraby, morský rak, halibut, ustrice a pstruhy
Oleje
odporúčané: olivový olej, repkový olej, ľanový olej, arašidový olej, orechový olej, sójový olej a olej z pšeničných klíčkov
neodporúča sa: kukurica, slnečnicové semená a sezamové semiačka
Obilie
Odporúča sa: Znova sa odporúča všetka pšenica až na dve výnimky: pohánka a kukurica.
ovocie
odporúčané: všetko ovocie!
mäso
odporúčané: jahňacie, zajace, teľacie mäso, morky, ovce a pštrosy
neodporúča sa: kuracie, kačacie, hovädzie mäso, hus, teľacie mäso, divina a kôň
zeleninu
neodporúča sa: Mali by ste sa vyhýbať zelenine.
Záver diéty krvných skupín
Diéta pre krvné skupiny nevyžaduje vyváženú a zdravú stravu pre všetky typy krvných skupín. V ponuke pre krvnú skupinu 0 napríklad chýbajú obilniny a mliečne výrobky. Táto zásada navyše nevedie k tomu, že tí, ktorí chcú schudnúť, konštruktívne menia svoje stravovacie správanie. Rovnako ako pri mnohých iných veciach, aj tu sa názory veľmi líšia. Na tomto mieste môžem povedať iba svoj názor (a nie je to zákon a akceptujem iné názory), že neverím v túto diétu z dôvodov, ktoré som uviedol už o niečo skôr. Dúfam, že by som vás mohol trochu osvetliť ohľadom stravovania podľa krvných skupín. Prajem všetko dobré a veľa úspechov!