Skala využila túto „12-labovú“ diétu na rýchle vybudovanie svalovej hmoty pre Herkula
Dwayne ' The Rock ' Johnson má mnoho podôb - jednotka pre mužské zdravie je filantrop, výrobca tequily, otec troch bývalých profesionálnych futbalistov, sériových zdvihákov, bojovníkov a klamných trikov. V jednej chvíli bol tiež Herkulesom - gréckym hrdinom a bohom v čele rovnomennej publikácie z roku 2014, ktorú režíroval Brett Ratner.
Aj keď bol film polarizovaný kritikou, získal si pozornosť a tlač v iných oblastiach. Povedali: The Rocks je obrovská, bojom preverená postava, ktorej si zaslúžil byť sám Olympus. Bol to výsledok náročnej úlohy
Cue Dwayne Johnson ' 12 laboratórií ' diéta: absolútny gigant plánu výživy, v ktorom šesť metrov-päť Herkules hviezdi sedem jedál denne nad 22 -Týždenný plán spotrebovaný. "Pre Herkula som zvolil polo pochmúrny vzhľad: veľký a stredný. Ak hráte postavu ako Zeusov syn, dostanete iba jednu fotografiu," uviedol Johnson.
"Intenzita tréningu sa určite zvýšila, rovnako ako objem tréningu. Veľmi som chcel, aby sa z neho stala finálna verzia Herkula. Chceli sme ho stmaviť a vychádzali sme zo Stevea Moora a Admiry Wijayas '." Grafický román „Hercules: Thrácke vojny“, ktorý je dosť temný. “
Johnson potreboval kalórie na podporu tohto extrémneho cvičebného programu, ktorý trval takmer pol roka. Veľa z nich. V tweete z roku 2014 s názvom „Naše cvičenie je kľúčové, ale výživa je zásadná,“ sukňa zdieľala presné podrobnosti svojho obrovského menu. Boli to nasledovné.
- Stôl 1: Filet o hmotnosti 10 uncí so štyrmi bielkami, ovsenými vločkami alebo pšeničným krémom 50 uncí (merané na sucho).
- Tabuľka 2: 8 uncí kuracieho mäsa, 2 šálky bielej ryže, 1 šálka brokolice
- Tabuľka 3: 8 uncí halibuta, 2 šálky bielej ryže, 1 šálka špargle
- Tabuľka 4: 8 uncí kuracieho mäsa, 12 uncí pečeného zemiaka, 1 šálka brokolice
- Tabuľka 5: 8 uncí halibuta, 1,5 šálky bielej ryže, 1 šálka špargle
- Tabuľka 6: 8 uncí filé, 90z pečené zemiaky so šalátom
- Tabuľka 7: 30 g kazeínového proteínu, 10 bielkov, papriky a šampiňónov
- Bench Press s činkami, 4 série po 10 - 12 opakovaní
- Fly Bench Cable Fly, 3 sady do zlyhania [19659017] Stolný tlak na činku, 4 sady po 10 = 12 opakovaní
- Naklápací lis s činkami, 5 sérií po 10–12 opakovaní
- Nízky výhybka kábla, 4 sady s 10 - 12 opakovaniami
- Barbell Incline Bench Press, 3 série po 10–12 opakovaní
- Činka Curl, 4 série po 10–12 opakovaní
- Hammer Curl, 4 sady po 10–12 opakovaní
- Spider Curl, 4 sety do zlyhania
- Triceps push, 3 série s 10 opakovaniami
- Poklesy, 3 série do zlyhania
- Hang Leg Leg Rise, 4 sady s 20 opakovaniami
- Rope Crunch, 4 série s 20 opakovaniami
- T ruské zápästie, 4 série po 20 opakovaní
"Bola to tvrdá práca, disciplína a rovnováha. S každým jedlom sme mali sacharidy, takže vždy existovala rovnováha medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi," uviedla The Rock. Johnson venoval impozantné množstvo času aj tréningu zameranému na uvedenie tohto výživného obsahu do praxe.
"Začnem trénovať dosť skoro, okolo štvrtej ráno. Keď natáčam, venujem sa kardio a vstanem skôr, ako idem na natáčanie. Cvičím asi šesť dní v týždni a aj keď nenatáčam, postavím sa. Rád robím Cvičte, keď vyjde slnko, pretože si môžem nasadiť slúchadlá a zbaviť sa šialeného bežeckého pásu, ktorý má celý život. Nasadím si slúchadlá a počúvam hudbu a som stopercentne zameraný. Keď príde, nestrácam čas ani námahu. je to o mne a váhach, “vysvetlil.
"Cvičím asi 90 minút alebo možno hodinu a 45 minút. Keď idem do posilňovne, prídem! Tvrdo trénujem, prídem naraziť dnu - zvíjať sa a biť. S niečím ako„ Herkules “som bol v obleku a nalíčený pre pár hodín pred natáčaním, takže som musel ísť na tréning skôr. “Podľa Military.com vyzeral tréning hrudníka Dwayna Johnsona Herkulesa asi takto:
Okrem toho vyzerá sedenie na paži a bruchu rovnako ťažko: