Skartačný tréning
Večný mýtus a jedna z najbežnejších otázok, ktoré dostávame ohľadom tréningov: Aké je skartačné cvičenie?
Existuje niekto, kto ešte nepočul o takzvanom „skartovacom tréningu“, ktorý je založený na nízkych váhach a mnohých opakovaniach? V telocvični môžete vidieť veľa ľudí, ktorí predvádzajú 15 - 20 sérií s nízkou hmotnosťou a krátkymi prestávkami na zotavenie. Potom po tréningu skonzumujú niekoľko tabliet aminokyselín a očakávajú, že sa im objavia brušné svaly a žily. Dáva to zmysel? Naozaj existuje skartovacie cvičenie?
Čo tým získate?
Čo sa stane počas takého tréningu? Zvyšuje sa hlasitosť (čo znamená, že počas tréningu pracujete viac) a váhy sú nižšie. Vyšší objem sťažuje zotavenie medzi tréningami - navyše ho zhoršuje strava. Množstvo použitých kalórií bude menšie ako v prípade tréningov s vyššou hmotnosťou (počas tréningu aj po tréningu). A tu je trik: táto osoba pocíti pálenie vo svaloch a mnohí veria, že to má spoločné so spaľovaním tukov. Cvičenia s vyššími váhami podporujú viac vlastnej produkcie testosterónu v tele a produkcie rastového hormónu, a hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty a odbúravaní telesného tuku.
Všetky tieto svaly navyše znížia objem v dôsledku použitia nižších hmotností. Vaše telo nebude udržiavať svalový objem, ktorý v skutočnosti nevyužíva. Prispôsobí sa novej situácii. "Nižšie váhy?" V poriadku, stačia im menšie svaly. Prečo by som si mal uchovávať zbytočné množstvo tkaniva, ktoré by ma stálo veľa energie? “ Nižšia svalová hmota by navyše spomalila váš metabolizmus z dvoch dôvodov. Na jednej strane: čím viac svalov máte, tým rýchlejšie pracuje váš metabolizmus. Na druhej strane: pre zrýchlenie metabolizmu sú lepšie tréningy s vyššou hmotnosťou. (Z tohto dôvodu odporúčame každému, aby si najskôr vyvinul svaly a neskôr začal s drvením a špeciálnym tréningom stravovania - okrem prípadov extrémnej obezity.)
Takže tradičné „skartovacie tréningy“ môžu priniesť dva výsledky: môžu vám stratiť ťažko nadobudnutú svalovú hmotu (a tento proces bude výrazne zosilnený kalorickým deficitom vyplývajúcim z vašej stravy) a spomalí sa aj váš metabolizmus., v porovnaní s tréningami vykonávanými s vyššími váhami.
Čo je riešenie?
Dobre, ale ako by ste vycvičili niekoho, kto chce telo s menším obsahom tuku? Odpoveď je jednoduchá. Nemeňte to, čo robíte! Inými slovami, nezmení to vaše tréningy. Správne regulovaná strava živín a správne zvolený pomer makroživín vám pomôžu dosiahnuť stanovené ciele. Ak ich nezabezpečíte, bez ohľadu na to, aké úžasné bude školenie, nezabezpečí v tomto ohľade výrazné zlepšenie. Jediná vec, ktorú by bolo dobré zvážiť, by bolo skrátenie času na zotavenie medzi cvičeniami, mali by ste však trvať na tréningu s čo najťažšími váhami. Upravte svoj životný štýl: rovnako ako pri vývoji svalov, ani pri tréningu nedochádza k odbúravaniu tukov. Hlavným prínosom silového tréningu NIE JE počet použitých kalórií POČAS tréningu, ale výsledný zrýchlený metabolizmus, svalová stimulácia. a v neposlednom rade aj hormonálne účinky vyvolané silovým tréningom.
Berúc do úvahy všetky tieto faktory, teraz môžete vidieť, že takzvané „tradičné tréningy“ vykonávané s veľkými váhami sú oveľa efektívnejšie ako tie, ktoré sú založené na „metódach skartovania“. (je však potrebné rozlišovať od viacnásobných cvičení, o ktorých si môžete prečítať na našom webe).
A čo techniky na zlepšenie intenzity?
Môžete ich použiť, ale nie na úkor váh a nie zakaždým. Jednoducho z času na čas tréningy okoreňte, aby ste zmätili svoje svaly. Pamätajte: vaša strava do istej miery ovplyvní vašu schopnosť zotaviť sa a tieto tréningy výrazne unavia vaše telo. Takže vždy sa uistite, že sú všetky podmienky na zotavenie splnené po skartovaní.