Skartované leto! moc; školenie posudkov o vzpieraní, plávaní, gymnastike - strana 11
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z môj pseudonym »19. mája 2015 19:37
Takže môj prvý malý vpád do sveta olympijského vzpierania skončil - naozaj pekná nová skúsenosť!
Ale tiež sa vraciam veľmi skromne -
pretože som primerane silný, niekedy som predpokladal, že som trochu povýšený „môžem niečo urobiť“ .
po dnešku viem: nemôžem nič robiť, ale som rozhodnutý učiť sa!
vzpieranie: prvý tréning:
vysoký záves (cvičebná tyč do 25 kg)
spočiatku iba v stoji, potom spadol do drepu
push-press od krku s poklesom v podrepe (tyč na cvičenie do 25 kg)
predné drepy (15 kg tyčinka do 55 kg 3x3, bez výbavy)
lis na rameno v rozdelenom trháku stál až 15 kg (nebo, ktoré vošlo dovnútra!)
chýba mi výbušnosť - ale - pochválili ma za moju silu a agilitu, ako aj za formu drepu a predného drepu
pri cvičení prvkov vzpierania som sa často priateľsky smial - myslel som si tiež: „jo, sila naozaj nie je všetko“
odteraz plánujem robiť vzpieranie dvakrát týždenne, myslím, že tu otvorím novú kapitolu -
Naučiť sa nejako zdvíhať sa javí ako „ďalší krok“ v rozvoji mojich fyzických schopností.
Páči sa mi najmä vysoké technické štandardy.
spotil som sa a odfrkol si ako starý poštový kôň * haha * pozrime sa, či zajtra budú boľavé svaly.
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z mike_86 »19. mája 2015 19:55
Znie to dobre
a boľavé svaly určite prídu
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z Horrido »20. mája 2015 05:45
dobré rozhodnutie
Tento „krok“ vás určite posunie ďalej.
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z môj pseudonym »21. mája 2015 07:34
tiež si myslím!
teraz naplánovali toto:
pondelok: silový tréning
Utorok: vzpieranie
streda: kúpanie
Štvrtok: vzpieranie
Piatok: odpočinok
sobota: silový tréning
nedeľa: odpočinok
je tesný, ale myslím si, že je to možné.
takže - prekvapivo som bol z veľkej časti ušetrený od boľavých svalov.
iba pasce boli včera dosť tesné, ale nič tragické.
Tak sme šli cvičiť!
silový tréning: B: mŕtvy ťah (konvenčný): 70 kg x 6 (bez pásov) | 80 x 5 (bez pásov) | 90 kg x 5 (bez pásov) | 100 kg x 5 | 105 kg x 5 | 70 kg x 10 (bez pásov)
105 išla tentokrát celkom ľahko bez rozdrvenia - myslela na vyskúšanie 110, ale potom to nechala ísť - nabudúce možno
prísna tlač @ 35 kg: 5/5 | @ 25 kg: 10
35. roky vždy s veľmi ľahkým poklesom - vyskúšal som, čo mi tréner ukázal pri vzpieraní - chyťte sa bližšie a pred ďalším stlačením si položte hrazdu na ramená a kľúčnu kosť
max poklesy
5x zadarmo | podpora svetla: 9/7
jednoručka s jednoručkami @ 12 er KH: 7/7 | 8/8 | prísny dvojramenný @ 10 kg KH: 10
nadsadené kučery:
- kladivové kučery s oboma rukami @ 10 kg KH: 2x10
- Ľavá kučera, horná rukoväť @ 15 kg: 2x10
- kadere jednoruké @ 10 kg KH: 2x10 na každú stranu
jadro:
- Zdvíhanie nôh/zdvíhanie kolien v sede (voľne podopreté v dipovom stojane): 5/5
- zdvih nôh/zdvih kolena (chrbát proti chrbtu): 5/5
- Zdvihnutie nohy v ľahu s dorazom + držanie (zadok mimo lavičky): 15
- drviny: 15
včera bola lahodná variácia tuniakovej spodnej pizze namiesto tuniaka v konzerve s divokým lososom. celé posypané cherry paradajkami, baklažánovými prúžkami, harzer syrom a sardelovými krúžkami s kaparami (nakrájanými na malé kúsky) neskutočne vynikajúce. ale malo byť dvakrát väčšie
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z môj pseudonym »22. mája 2015 08:44
plavecké šialenstvo 21.05: zaplávať: 800 m
- 200 m ruky + pullboy
- 200 m plaziť sa celé
- 200 m nohy + pullboy
- 200 m plaziť sa celé
hlavná časť: 3 x 400 m (zvýšenie)
- plazenie: 100 m pomaly/stredne rýchlo/rýchlo/zomrieť (najlepší čas 1:43)
50 m voľný (hrudník)
- plazenie (pádla): 100 m pomaly/stredne rýchlo/rýchlo/zomrieť (najlepší čas 1:45)
50 m voľný (hrudník)
- plazenie (pádla a plutvy): 100 m pomaly/stredne rýchlo/rýchlo/zomrieť (najlepší čas 1:17.)
200 m ľahká:
v 25m striedaní: chrbát/hrudník
Stále som mal boľavé svaly zo vzpierania v pleciach - tých 200 m paží pri plávaní bola čistá hrôza, myslel som na odlomenie. Ale stálo to za to prehrýzť sa, hlavná časť bola naozaj úžasná - hlavne pádla + plutvy, odtiahol som ako raketa.
edit: včera som trochu experimentoval s nízkotučným základom pre tuniakovú pizzu a to vyšlo -
boli mimoriadne chutné
Re: moje trhané leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z missZ »22. mája 2015 09:15
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z môj pseudonym »22. mája 2015 10:21
Prvýkrát som šiel na kurz plazenia pre začiatočníkov v októbri 2013 a odvtedy pravidelne plávam raz týždenne. zatiaľ tiež dlho s pokročilými
Vždy som bol rýchly plavec prsia, ale nedokázal som sa plaziť.
Myslím si, že aj tak sa dá naučiť dosť dobre plávať prsia, aj keď kurz určite veľmi pomôže!
Podľa môjho názoru je kraul v plávaní technicky príliš náročný na to, aby ste sa skutočne naučili.
Ale môžem poradiť iba každému, kto má záujem: urobte si kurz plávania!
Skutočná schopnosť plávať je skvelým doplnkom vašich fyzických schopností. ísť na to.
Re: moje skartované leto - schudnime! (fáza 3: mletie)
z môj pseudonym »26. mája 2015 08:30
sila A, 23.05.: Ako rozcvička boli tentokrát okrem iného boxové skoky pre výbušnosť vzpierania;-)
po prekonaní blokády v hlave to išlo výborne - plošina vo výške 80 cm (edit: znova skontrolované - nemala 1 m) nebol problém
potom drepy @ 85 kg: 2 x 5 | @ 60 kg: 1 x 10
sa tu nezvýšilo, aj keď som už nedávno absolvoval sériu 5 x 86 kg - ale tentokrát som sa chcel sústrediť viac na techniku a postavil som niekoľko trikov zo vzpierania (trochu viac v stoji, tlačenie bokov a kolien ďalej vpred.)
lavička @ 52,5 kg: 4 x/5 x | @ 42,5 kg: 1 x 9
v prvej vete mi začalo trhať rameno. v priebehu dní sa zišlo niekoľko nepriaznivých záťaží:
lisy na stlačenie činky (robené v stredu) sa mi vôbec nepáčia na pleciach! - Asi to nechám znova. moje rameno sa dostane do polohy, ktorá spôsobuje túto bolesť, najmä pri rotácii ramenného kĺbu smerom nahor:-( potom plávanie vo štvrtok, keď som si už sťažoval na rameno.
potom mal v nedeľu a v pondelok dosť bolesti - vyzliecť si tričko alebo sa pravou rukou dotknúť ľavého ramena a naopak bolo ťažko možné alebo možné len s veľkými bolesťami. našťastie sa to dnes trochu upokojilo.
nadmnožina:
rad t-tyčí @ 25 kg: 3 x 5
sediaci rad (zaťaženie taniera) @ 20 kg na stranu: 3 x 5 na stranu
max. počet stiahnutí:
voľný, neutrálny úchop: 3 x
svetelná podpora, chinupy: 4 x
ľahká podpora, zatiahnutie: 3 x - potom sa odlomte kvôli ramenu
triceps, kábel s lanom, 30 kg: 2x10
jadro, zrolovať na kábli pomocou lana, 55 kg: 2x10
mi dalo boľavé svaly, ktoré cítim dodnes!
pri cvičení si to ani nevšimneš - teraz to robím častejšie!
Bohužiaľ musím niečo premyslieť o svojej „strave“ -
Počas týždňa 1 500 kcal nebol doteraz žiadny problém, ale cez víkend som opäť pekne zmazal celý deficit, teraz to neviem dosiahnuť (toľko aby som bol konzistentný), ešte som nebol na váhe - ale keď Takto pokračujem ďalej, poseriem sa pri chudnutí, myslím a najradšej by som zhodila 2-3 kg.
v piatok. každopádne urobím aktualizáciu a potom sa rozhodnem, ako pokračovať - súčasný plán tak nefunguje. Myslím si, že potrebujem len ťažší deficit a na to sa mi zdá, že táto „taktika odmeňovania“ funguje najlepšie raz za týždeň, tak ako v HSD.
včerajšie školenie bolo zrušené vďaka narodeninovej párty v nedeľu. Už viem, prečo chodím iba na párty a pijem tak zriedka, príšerne - neznášam kocovinu! ale dnes je to opäť v poriadku a teším sa na večerné vzpieranie.