Skartujte diétu o 2 veľkosti menej za 6 týždňov
So svojím revolučným konceptom metabolizmu, skartovanou stravou lekár Dr. Ian Smith Milióny Američanov z ich problémových libier.
Čo je to Shred Diet?
„Skartovať“ znamená skartovať a rozsekať. A tvrdohlavé rukoväte lásky na bruchu, nohách a na dne majú byť nastrúhané. Kniha Iana Smitha vyšla v Spojených štátoch pred rokom a o pár týždňov neskôr sa dostala na zoznam bestsellerov New York Times. Odvtedy je 44-ročný lekár považovaný za odborníka na čísla. Pravidelne dáva tipy na rozhlasovú reláciu „HealthWatch“, je spoluhostiteľom lekárskeho programu „The Doctors“ a do americkej rady pre zdravie ho vymenoval prezident Barack Obama.
Po pláne s Dr. Smithov priateľ skutočne pracoval, expert otestoval svoj nový program s tisíckami dobrovoľníkov - posielal im tipy a návrhy v krátkych správach cez Twitter. Zrodila sa prvá „diéta na sociálnych sieťach“. V tejto testovacej fáze účastníci schudli v priemere desať kíl za šesť týždňov. Z hľadiska veľkostí šiat to znamená: od 42 do 38 - a to je v skutočnosti možné. „Skartovať naozaj funguje,“ tweetovala žena menom Sheri. "Za päť týždňov som schudla 20 kíl a nebola som trochu hladná." Naopak, niekedy sa mi nepodarilo dokončiť všetko. “A 54-ročná Beverly dosiahla ešte viac:„ Začala som v auguste a teraz som v decembri o 45 kíl ľahšia, “hovorí šťastne.
V čom spočíva tajomstvo tohto plánu a ako funguje - potravinová manažérka a ekotropologička FÜR SIE Brigitte Kesenheimerová o tom diskutovala výlučne s Dr. Hovoril Ian Smith:
Pre vás: Nízkokalorické stravovanie a cvičenie - rovnako ako väčšina ostatných programov. Čo je nové v tvojej skartovanej strave?
Pre vás: Ak jeme sedemkrát denne, neustále uvoľňujeme výkrmový hormón inzulín ...
Áno, ale iba v malom množstve. A podľa nových štúdií to vedie k číslu viac ako k silným výkyvom. So štyrmi malými jedlami a tromi občerstvením môžeme udržiavať inzulín zelenú, aby bolo telo naprogramované na stratu tuku. Ak naopak zjeme dve veľké jedlá s rovnakým počtom kalórií, nastanú obrovské vlny inzulínu. Výsledok: telo sa prepne na „ukladanie tuku“.
Pre vás: Ako vyzerá denný plán?
V prvom týždni je napríklad ráno proteínovo-zeleninová omeleta alebo ovsené vločky s nízkotučným mliekom. Plus čerstvé ovocie. Na obed si môžete vychutnať celozrnný sendvič s paradajkami, hlávkovým šalátom, syrom a kuracím mäsom. Okrem toho: čerstvá zelenina. Popoludňajším občerstvením môže byť smoothie alebo polievka s pohárom mlieka. Večer si dáte šalát s hydinou, rybou alebo tofu. Potom je tu občerstvenie, ako napríklad 100 g tvarohu so 100 g ovocia, 14 mandlí alebo veľká mrkva.
Pre vás: Polievky a smoothie sú k dispozícii každý deň. Prečo je tekuté jedlo také dôležité?
Vysoký obsah vody naplní žalúdok niekoľkými kalóriami. Horúce polievky jeme hlavne pomaly a s chuťou - takto cítime pocit, že sme plní. Môžete z neho pripraviť aj väčšiu časť a odložiť do chladničky alebo mrazničky. A sú ideálne na to, aby ste si ich mohli vziať so sebou do kancelárie, na cestách alebo na návšteve u priateľov.
Pre vás: Povolené sú tri občerstvenia denne. Môžem ho pridať do jedál vo forme dezertu?
Neradím proti tomu. Viem, že vás pokúšajú iba sladké maličkosti. Pre mňa sú však občerstvenie mosty medzi jedlami, prestávajú mať chuť a udržiavajú konštantný inzulín. Preto by nemali byť súčasťou jedál.
Pre vás: Mal by som problémy so športom. Päťkrát týždenne - toľko času nemám. Čo mám robiť?
Pravidelné cvičenie je súčasťou chudnutia! A cvičenie nemusí vždy znamenať šport. Ak je málo času, môžete dobrovoľne zacvakať sneh alebo urobiť jarné upratovanie. Aj toto sú tréningy. Inak sa spoľahnite radšej na vytrvalostný tréning! Takže: chôdza, jogging, plávanie, skákanie na trampolíne, jazda na bicykli, v posilňovni, crossové trenažéry alebo steppery, zumba a aerobik. To všetko rozbieha naše svaly - a sú to naše najdôležitejšie spaľovače kalórií.
Pre vás: Celkovo existuje v Shrede veľa pravidiel ...
Áno, ale pretože týchto šesť týždňov je úplne naplánovaných, program zvlášť uľahčuje chudnutie. Existuje tiež veľa možností výmeny. Mimochodom, pravidlá vás naučia novému zdravému stravovaciemu správaniu na neskôr.