Skartujte diétu o 2 veľkosti oblečenia menej za 6 týždňov

Mnoho z údajne najhorúcejších tipov na stravu sľubuje veľa - a ešte menej.

diétu

Kniha Shred Diet sľubuje revolúciu

Najnovší trend medzi diétami tentoraz pochádza z USA a pochádza od Dr. Ian Smith, absolvent Harvardu a člen Národnej rady pre zdravie v USA. Revolučným rozdielom oproti mnohým iným diétam je pravdepodobne skutočnosť, že by ste mali jesť sedem jedál denne. Nejde však o neobmedzené hodovanie, ale o prísne choreografický program chudnutia.

Šesť skartovaných tematických svetov

  • 1. týždeň: Odchod
  • 2. týždeň: výzva
  • 3. týždeň: metamorfóza
  • 4. týždeň: rozmach
  • 5. týždeň: Oslobodenie
  • 6. týždeň: triumf

Dôraz sa kladie na štyri hlavné jedlá a tri občerstvenie každý deň, ktoré sú rozložené na deň v presne stanovenom časovom intervale. Nesmie chýbať absolútne žiadne jedlo a môže medzi nimi byť najmenej 1,5 hodiny alebo maximálne 3 hodiny. Akonáhle je občerstvenie mimo tohto rozsahu, musí sa diétny deň opakovať v plnom rozsahu. Tieto pokyny tiež patria do skartovanej sady pravidiel:

  • iba 1 100 až 1 300 kalórií denne
  • menej červeného mäsa, namiesto toho chudé odrody a ryby
  • pohár vody pred každým jedlom
  • maximálne dve šálky kávy denne
  • 5x 45 minút cvičenia týždenne
  • maximálne tri malé množstvá alkoholu týždenne

Výhody a nevýhody princípu skartovania

Pretože Ian Smith nielenže stanovuje pravidlá, ale poskytuje aj množstvo receptov, možností občerstvenia a tréningových cvičení jedným dychom, implementácia skartovanej stravy je tiež bezproblémová pre tých, ktorí majú diétu a malé športové vedomosti. Zároveň tiež zaisťuje, aby veľká rozmanitosť nenechávala telo ani myseľ šancu na nudu alebo zvyknutie si na stravovací režim.

Nielen príznaky nedostatku, ale aj chuť na jedlo nemajú vďaka mnohostrannej strave žiadnu šancu. Mnoho malých jedál takmer na stranu reguluje aj hladinu hormónov, čo znamená, že sa spaľuje viac tukov. Tento diétny sen sa však nezaobíde bez svojich nevýhod:

  • Časové intervaly medzi jedlami nie je možné vždy implementovať do každodenného života (napr. Práce, ktoré neumožňujú časté prestávky na jedlo).
  • Samotný Smith pripúšťa, že požadovanej hmotnosti sa nedosiahne vždy po 6 týždňoch, prípadne navrhuje opakovanie jednotlivých tematických týždňov.
  • Vzhľadom na nízky počet kalórií by sa strava nikdy nemala drasticky predlžovať alebo dokonca považovať za trvalú zmenu stravovania.