Skinny Fat Čo je to presne
Každý už počul výraz „Skinny Fat“, ale čo presne sa za týmto pojmom skrýva? Osvetľujeme ťa.
Čo robí Skinny Fat?
Termín Skinny Fat sa skladá z dvoch anglických slov: skinny for thin a fat for fat. Dve slová, ktoré si nemôžu viac odporovať, a predsa existujú ľudia, ktorí majú chudú postavu.
Skinny Fat: Čo je to presne?
Tento pojem sme si už objasnili, ale ako sa Skinny Fat cíti? Hovorí sa o chudom tuku, keď je človek štíhly, ale vrecká na lásku sú viditeľné na bruchu, bokoch, zadku a nohách. Napriek častému tréningu majú ľudia postihnutí chudým tukom tendenciu vyzerať netrénovaní. Dôvodom je zvýšené percento telesného tuku. Svalová hmota je dosť malá, kožné tkanivo je oslabené, a preto má pokožka tendenciu vytvárať celulitídu. Index telesnej hmotnosti (BMI) má tendenciu zostať v dolnom rozmedzí a napriek tomu je percento telesného tuku príliš vysoké. Telo vyzerá veľmi štíhlo, a napriek tomu môže zvýšené percento telesného tuku skutočne ohroziť zdravie. Pretože telesný tuk môže veľmi zaťažiť najdôležitejší orgán, naše srdce a krvný obeh.
Čo môžem urobiť s chudým tukom?
Každý, kto „trpí“ chudým tukom, by sa určite nemal držať nárazových diét. Tieto nebezpečné diéty majú v skutočnosti opačný účinok a zabezpečujú tak známy jo-jo efekt. Pretože kto hladuje, riskuje extrémny úbytok svalovej hmoty, čo je v tomto prípade všetko, len nie prospešné. Vďaka jojo efektu si telo v konečnom dôsledku uloží viac tuku.
Ako sa môžem vyhnúť chudému tuku?
Okrem génov, ktoré určujú váš typ tela, existujú aj nepríjemné pasce z potravinárskeho priemyslu. Fast food je šéf a mal by sa mu určite vyhnúť, ak sa chcete držať ďalej od chudého tuku. Mikrovlnné jedlá ako lasagne alebo lahodné kastróly, ktoré sú hotové do troch minút, nealkoholické nápoje, džúsy obsahujúce skrytý cukor, biele pečivo, müsli alebo jogurt sú veľmi veľké pasce! Pri nákupe len dávajte pozor na ingrediencie vzadu. Bioprodukty alebo ovocný jogurt zvyčajne obsahujú buď cukor, alebo trstinový cukor. Do cukru sa tiež pridáva glukóza, maltodextrín, maltóza alebo dextróza.
Môže mať chudý tuk vplyv na moje zdravie?
Otázku je ťažké vysvetliť správnou odpoveďou. Zvyčajne má všetko svoje hranice. Tí, ktorí hladujú, by mali vedieť, že to nie je správny spôsob, ako získať svoju vysnívanú postavu. Orgány sú podrobené skúške trpezlivosti. V najhoršom prípade to môže skutočne viesť k zdravotným problémom. Tí, ktorých ovplyvňuje „chudý tuk“, majú príliš vysoké percento telesného tuku. Tento tuk sa potom často posúva do žalúdka a na nohy. Tlak hlbokého brucha je bohužiaľ často spájaný s kardiovaskulárnymi chorobami. Výsledkom môže byť aj rýchlejšie vznik cukrovky typu 2.
Tí, ktorí trpia chudým tukom, zvyčajne nemajú zdravú stravu a je u nich pravdepodobnejšie nezdravý životný štýl. Jedálny lístok je veľmi ťažký na cukor a alkohol. V každodennom živote by sa mali častejšie plánovať čerstvé jedlá a domáce jedlá. Odporúčame: potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú strukoviny, ryby alebo kuracie mäso. Ak sa chcete stravovať vegetariánsky alebo vegánsky, určite vám odporúčame vegánsky rezeň z Vivery alebo rybie prsty. Sme nadšení a môžeme vám obe odporučiť. Sladené nápoje by sa mali nahradiť čajom a vodou.
Správna strava pre chudé tuky
V prípade Skinny Fat môžeme iba odporučiť zmeny stravovania, ktoré by sa mali dlhodobo udržiavať, aby sme sa priblížili k cieľu redukcie telesného tuku. Vyvážená strava je pre zdravé telo nevyhnutná. Preto by ste mali vo svojej strave nájsť čerstvú zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a iba zdravé tuky.
Všeobecne sa neodporúča dodržiavať nárazovú diétu. Stavte radšej na čisté stravovanie a snažte sa mu prispôsobiť svoju stravu z dlhodobého hľadiska: čisté stravovanie je nový ideál krásy! Nie, neexistuje ideál krásy, ale zdravá a rozmanitá strava je tisíckrát lepšia ako akákoľvek iná strava, ktorá sľubuje do očí bijúce výsledky v čo najkratšom čase.
Než sa však pustíte do plánu výživy a tréningu, mali by ste si urobiť jasno v type svojho tela. Základné rozlíšenie sa robí medzi tri rôzne typy tela: ektomorf, mezomorf a endomorf. Porozprávajte sa s profesionálnym trénerom, ktorý s vami vytvorí plán, ktorý bude šitý na mieru vášmu telu a potrebám.
Toto sú typické vlastnosti ektomorfnej postavy
- Postava je skôr drobná
- Tenké, dlhé končatiny
- Malé kĺby
- Oblasť ramien je úzka.
- Žalúdok je vo väčšine prípadov plochý
- Hrudník je plochý
- Má rýchly metabolizmus
- Málo svalovej hmoty
- Ledva priberie
Toto sú typické vlastnosti mezomorfnej postavy
- Definované svaly
- Atletická postava
- Skôr obdĺžnikový tvar tela
- Menej problémov s požadovaným budovaním svalov
- Tiež menej problémov so stratou tuku
- Skvelá štruktúra kostí
- Najlepší predpoklad pre silový tréning
Toto sú typické vlastnosti endomorfnej postavy
- Telo rýchlo buduje svaly aj tuk
- Má menšiu stavbu tela
- Silné svaly, najmä na stehnách
- Pomalý metabolizmus
- chudne len ťažko
- Žiadne dobre definované svaly
Cvičenie pomáha proti chudému tuku
Ak veľa cvičíte, mali by ste tiež veľa jesť! Vaše telo potrebuje energiu, ktorú získa z potravy, na budovanie svalov. Ak počas tréningu idete bez jedla, nerobíte si láskavosť! Vymazať vetu: čím menej kalórií, tým lepšie z hlavy! Ak je deficit kalórií príliš veľký, stratíte svalovú hmotu a všetko namáhavé cvičenie vyšlo nazmar. Odporúčame absolvovať kardio tréning dvakrát týždenne. Buď v telocvični na crossovom trenažéri, bežiacom páse alebo stepperi - alebo vo výbornom prostredí pri behu. Takže trénujete svoju vytrvalosť a veľmi rýchlo spálite veľa kalórií. Raz týždenne by ste však mali trénovať svaly. Ak si myslíte, že tuk môžete stratiť iba vytrvalostným tréningom, mýlite sa. Vaše telo tiež spaľuje veľa tukov pri vytváraní svalov.
Malý tip: Ak každý deň šliapete na váhu a dúfate, že váha klesne, mali by ste túto rutinu určite zrušiť. Sval váži viac ako tuk. Nenechajte sa tým odradiť! Okrem toho je zdravšie vyzerať zdravo ako štíhlo: Silný je krásny!