Čo jesť, aby ste sa vyhli dehydratácii - 10 potravín, ktoré vás udržia hydratované
Musíte si dať dobrý pozor príznaky dehydratácie (závraty, bolesti hlavy, únava a nevoľnosť) pretože v závislosti od vašich aktivít musíte zostať zdraví. Ak chodíte do posilňovne, budete potrebovať veľa vody, ale ak pracujete v kancelárii, snažte sa neísť do druhého extrému a neprekračujte odporúčané denné množstvo - 2 litre vody denne.
Môžete piť vodu s infúziou citrusov, malín alebo mäty alebo môžete jesť jedlá bohaté na vodu. Tu sú alternatívy, ktoré vám ponúkame:
1. Melón
Okrem vitamínov obsahuje 92% vody. Toto ovocie je ideálne na hydratáciu, ale aj na diéty. Ak teda chcete schudnúť, ale zostať hydratovaní, večeru nahraďte niekoľkými plátkami melónu.
2. Telina
Aj keď veľa ľudí nejedáva zeler pravidelne, dá sa jesť aj na veľa spôsobov, nielen ako príloha. Zelerové stopky obsahujú 95% vody, ale aj veľa vlákien a minerálov, ako je vitamín K.
3. Uhorky
S 96% vody v zložení patria medzi najzdravšiu zeleninu. Bez nasýtených tukov alebo cholesterolu sa odporúčajú aj pre vysoký obsah železa a vitamínu B6.
4. Jahody
Zdá sa, že sú perfektným sladkým občerstvením, pretože sú veľmi zdravé a obsahujú 92% vody. A keď vezmeme do úvahy vlákninu a vitamín C, niet pochýb o tom, že sú najlepším ovocím.
5. Zelený šalát
Aj keď šalát nemá žiadne výživné látky, skutočnosť, že má 96% vody, stačí na to, aby sa dala zahrnúť do stravy tvoj.
6. Odstredené alebo beztučné mlieko
Okrem toho, že je vynikajúcim zdrojom vápnika, je tiež vynikajúcim zdrojom hydratácie. Ďalej, má dôležitú úlohu pri zotavení po tréningu, iba ak je odstredené.
7. Smoothies
Ak neviete, akú zeleninu jesť, vyberte si sami pripraviť smoothie, ktoré vás síce hydratuje, ale bude mať aj vašu obľúbenú príchuť. Takto budete môcť napríklad konzumovať zeler bez toho, aby ste cítili jeho chuť. Ako súčasť týchto nápojov vám odporúčame používať veľa zelených, pretože sú veľmi zdravé.
8. Nápoje pre športovcov
Po vyčerpávajúcom cvičení v posilňovni nápoj ako tie, ktoré sú určené pre športovcov Môže vám pomôcť zostať hydratovaný vďaka vysokému obsahu cukru a sodíka, ktorý vás vyváži. Ak sa vyhýbate športovým nápojom v obchodoch kvôli kalóriám, skúste si ich pripraviť doma.
9. Kokosová voda
Stále viac ľudí konzumuje kokosovú vodu, pretože má vo svojom zložení málo sacharidov, ale je bohatý na draslík, čo znamená, že je to veľmi dobrá alternatíva hydratácie namiesto konvenčnej vody.
10. Káva
Posledné štúdie búria mýtus o dehydratácii kávy a dokonca to dokazujú zlepšuje výkon a fyzickú odolnosť a zároveň znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky. Zdá sa, že teraz máte ďalšiu výhovorku, aby ste si mohli vychutnať veľmi obľúbenú arómu kávy.