Škodlivé hladovanie Preto je 1500 kalorických diét nezmyslom - 20 minút
Hladovanie vás neurobí štíhlejším. Cieľ by mal byť: znížiť brušný tuk, udržať svalovú hmotu. Športový vedec Theodor Stemper vysvetľuje, ako to funguje.
Ak budete jesť príliš málo kalórií, nebudete budovať svalovú hmotu. Preto si chudnutie vyžaduje pohyb a zdravú stravu.
Sen o štíhlom a definovanom tele sprevádza mnohých. Ovplyvňuje výber obeda, rozhodnutie proti kúsku koláča a pomáha motivovať sa k tréningu. Tí, ktorí chcú schudnúť, si často každé sústo zapisujú, aby neprekročili stanovený kalorický limit.
Športový vedec Theodor Stemper z Bergische Universität v nemeckom Wuppertale nad tým iba krúti hlavou. Profesor píše v univerzitnom časopise „Fitness & Gesundheit“ o tom, čo znamená zdravé telo. „Málo tuku na bruchu, veľa svalovej hmoty, dobrá vytrvalosť a dostatok sily,“ odporúča Stemper. To znie očividne - a napriek tomu sa na ňu rýchlo zabúda.
Nezmyselný výpočet BMI
Preto by sa človek nemal orientovať na index telesnej hmotnosti (BMI). Výpočet nedefinuje, či váha pochádza zo svalov alebo tukov. „Je prekvapujúce, že Svetová zdravotnícka organizácia naďalej používa BMI ako najdôležitejšiu referenciu,“ hovorí Stemper. Dáva väčší zmysel vypočítať obvod pása vydelený dĺžkou tela v centimetroch - takzvaný pomer pása k výške. Ich hodnota by nemala presiahnuť 0,5 pre osoby mladšie ako 40 rokov a maximálna 0,6 pre osoby staršie ako 40 rokov.
Blahobytové bruško je podstatne nezdravšie, ako keď je tuk rovnomerne rozložený. „Dôsledok brušného tuku: kardiovaskulárne choroby, metabolické problémy, ťažkosti muskuloskeletálneho systému - najbežnejšia príčina chronických bolestí - a psychofyzické problémy,“ vysvetľuje Stemper. V brušnom tuku sa vytvárajú škodlivé hormóny. Nejde teda o ideál krásy, ale o zdravie.
Cvičte dvakrát až trikrát týždenne
Čo to znamená pre tých, ktorí chcú zoštíhliť? „Samotné viac pohybu nestačí,“ tvrdí Stemper. Silový tréning je ideálny na udržanie svalovej hmoty a mal by byť doplnený vytrvalostným tréningom. Podľa rôznych štúdií stačia tri stredne intenzívne tréningy alebo dva intenzívne tréningy až do 30 minút týždenne.
Ak jete príliš málo, strácate svalovú hmotu a dosahujete opak svojho cieľa: „Typická strava 1 200 až 1 500 kalórií denne nestačí na to, aby ste prijali potrebné množstvo bielkovín.“
Stemper je presvedčený, že spôsob myslenia sa musí zmeniť. Nejde o normálnu váhu alebo chudnutie, ale o udržanie svalovej hmoty a zníženie brušného tuku. Aj keď hlad a diéty nie sú potrebné, disciplína je nevyhnutnosťou. „Zdravé zloženie tela je možné dosiahnuť iba stravou založenou na potrebách, cieleným svalovým tréningom a sprievodným kardio tréningom.“
Myslíte si, že je táto rada vhodná na každodenné použitie? Diskutujte s používateľom v poli pre komentár.