Skoky do drepu (silový tréning, drepy, kolenné kĺby)
O skokoch v drepe (s trochou hmotnosti navyše) som čítal v časopise o kulturistike a toto cvičenie som integroval do svojho tréningového plánu. Teraz moja otázka: je toto cvičenie skutočne také nebezpečné alebo škodlivé pre kolenné kĺby?
1 odpoveď
Skok do drepu je pravdepodobne jedným z najhorších cvikov na propriocepciu. Cvičíte ich na vratkých doskách, slackline, cvikoch na jednej nohe atď., V každom prípade bez ďalšieho stresu, pretože ide o čistý koordinačný tréning. Skokový drep je vhodný na rýchlosť a výbušnú silu, ale rozhodne kolená veľmi zaťažuje, a preto by sa mal vykonávať iba správne a nie príliš často.
podobné otázky
Dobré ráno. Práve som sa dočítal v článku, že profesionálni futbalisti v Anglicku vždy idú po tvrdom tréningu a po zápase na 14 minút do 15 ° studenej vody. Je to zdravé alebo škodlivé? lg
Čítal som iba 50 hmh. Príspevky na fóre mali čítať skôr nízke hodnoty. S trochou väčšej sily by ste zvládli 70 aj mimo miest, však?
So svojim MTB som teda zvládol asi 67 kmh z kopca s miernym zadným vetrom. A čo RR?
Aká je vaša najvyššia rýchlosť s RR a za akých okolností?
Možno poznáte aj svoju priemernú rýchlosť.
Dobrý deň, mám 13 rokov a chcem sa venovať kulturistike. Mám 1,58 a vážim 40,8 kg. Som veľmi atletický, ale aj veľmi tenký. Keď napnem žalúdok, zreteľne vidíte šesťbalenie. Mám tenké ruky a málo svalov na hrudi. Chcem nabrať svaly a podľa toho upraviť svoje stravovacie návyky. Urobte asi 40 klikov a niečo viac ako 30 stiahnutí. Som nespokojný so svojím telom, a preto chcem pribrať a nabudiť svaly. Ak máte nápady na výživové a cvičebné plány, odpovedzte tu. Neodpovedajte prosím slovami „Stále rastieš“ a „Vo vašom veku to môže byť škodlivé“, ďakujem.
PS: Mám doma 1 záťažovú lavicu s hrazdou, 2 činky a váhu 100kg. LG
Ahoj! Mám 13 rokov, výšku 1,72 m a váhu asi 55 kíl. Moja otázka znie, môžete sa v tomto veku venovať silovému tréningu alebo je to škodlivé pre rast, kosti a vývoj? Dvaja moji priatelia sa chceli zaregistrovať v telocvični a spýtali sa ma, či sa tiež chcem pridať k nim. Ale keďže som už čítal, že to môže byť škodlivé pre rast a vývoj v takom mladom veku, opýtal som sa svojho lekára, keď som s ním bol. Povedal, že si mám radšej počkať pár rokov. Potom som ale zašiel k inému lekárovi a ten mi povedal, že to zvládnem bez problémov, pokiaľ neprevážim váhu a že by to bolo dobré aj pre môj chrbát, pretože mám mierne zhrbený chrbát. Keďže každý hovorí niečo iné, netuším, čo si mám myslieť, a chcel som sa tu opýtať. A ak si myslíš, že by som to dokázal, koľko váhy by som mal vziať? Koľko opakovaní by som mal urobiť a koľko sérií by som mal urobiť? Vopred vopred ďakujem (LG Luis
Na jogu som už nejaký čas chodila raz týždenne. Cez rôzne cviky som si všimol, že moje svaly na nohách boli veľmi skrátené a že som ich nemohol ani ležať, ani dostať rovno do 90 ° uhla. Aby to kompenzoval, môj učiteľ jogy odporučil cvičenie zdvihnutia nôh a tlakov (pre napätie tela). Zatiaľ dobre - ale samotný tréningový plán ma urobil dosť skeptickým.
Odporúčanie bolo pracovať s aktívnou regeneráciou svalov. To znamená, že cviky sa vykonávajú denne, ale s pribúdajúcimi a klesajúcimi opakovaniami. Príklad: 1. deň: 10 opakovaní (na cvičenie) 2. deň: 11 opakovaní 3. deň: 12 opakovaní. Deň 11: 20 opakovaní (a potom opäť späť) 12. deň: 19 opakovaní. Deň 13:18 opakovaní. späť na 10 a potom opäť hore. Postupne zvyšujte počet opakovaní.
Co si myslis? Nikdy predtým som o takomto pláne nepočula a len som všade čítala, že je veľmi škodlivé cvičiť (rovnaké) svaly každý deň. Redukcia opakovaní skutočne kompenzuje celú vec a nahrádza úplnú pauzu?
Vopred dakujem za odpovede a
(čoskoro 19 rokov, váži 69 kg, vysoký 1,79 m)
Takže opäť zhruba zhrnuté:
1.) Naozaj musím urobiť 9 mesiacov silovej vytrvalosti, aby som mohol skutočne začať budovať svaly (hypertrofia)?
2.) Má skutočný prebytok kalórií skutočne zmysel v tréningovom pláne silovej vytrvalosti alebo aj tak iba priberám?
Môžete mi povedať, ako nízko si čupnúť na drepy, aby nepoškodili kolenný kĺb? Alebo môžete ísť skutočne do hĺbky bez negatívnych následkov?
Ahoj V novom vydaní Flex je cvičením prenášajúcim silu a lisovanie v nadsade s bočnými zdvihmi, ale neviem, čo sa myslí tým, či sa jedná o bežné lisy na plecia, len ďalším popisom? vie niekto cvicenie ?
Keďže mám plochú klenbu chodidla, istý čas cvičím na budovanie svalov na zvýšenie klenby chodidla (cviky predpísané ortopedickým chirurgom). Bohužiaľ nehovorí o tom, ako často/intenzívne by ste toto cvičenie mali robiť/opakovať.
Cvičenie 1: Dajte si prsty na nohách k sebe a potom zdvihnite a znížte pätu. (Takže sval vedľa holene by mal byť posilnený). Myslel som si, že urobím 1. mesiac 50/deň, 2. mesiac 100/deň. Toto cvičenie tiež robím pomaly.
Čo by som mal zmeniť, alebo je to v poriadku?
Robím to asi 2 mesiace a všimnem si, že trezor sa pomaly trochu zvyšuje. Zatiaľ ste však neprešli na 100/deň.
Keďže som mal pred chvíľou natiahnutý väz, táto noha nie je tak dobre natrénovaná ako tá druhá. Aký špeciálny program môžem urobiť na jeho propagáciu? Zatiaľ som len zdvihol a znížil pätu 10-15 krát na jednej nohe.
Čo by som mal zmeniť, pridať, urobiť menej.
ahoj, počuli ste o cvičení, ktoré by malo byť dobré na reakciu; Cvičenie teda prebieha takto: hodíte tenisovú loptičku o stenu a buď sa jej vyhnete, chytíte ju alebo o ňu opäť narazíte. Toto cvičenie niečo prináša a s flummi si ho môžete sťažiť?
Je to škodlivé, ak cvičím? Počul som, že by to nemalo byť dobré pre kolená. Je to správne? mfg Tyhop
Strávil som dosť veľa času čítaním všetkého možného o silovom tréningu a budovaní svalov. Keďže momentálne nemám žiadne peniaze (študent + nadchádzajúci ťah) a nemám dostatok času, aby to stálo za to, nechodím do posilňovne, ale cvičím doma s činkami a váhou vlastného tela (teda na začiatok). O svoj tréningový plán a cviky sa teda musím starať sám.
Už som toho veľa čítal, niektorí si myslia, že je najlepšie trénovať maximálne 3-krát týždenne a dať si medzi tým pauzu, iní trénujú 5 - 6-krát týždenne a samozrejme si všetci myslia, že ich variant je tajný recept na úspech .
Existujú tu normálni ľudia (ktorí nič nereklamujú!) A už dosiahli pokrok v budovaní svalov? Niekto, kto mi môže dať aspoň tip, čo sa týka frekvencie školení? (S radosťou preberám ďalšie veci, napr. Cvičenia, váhy, opakovania atď.), Ale hlavne to, ako často má zmysel trénovať týždenne.
A je rozdelený plán lepší pre takmer začiatočníka (trénuje polovičato od začiatku marca), alebo aspoň „normálny“?
Pretože kým nezarobím dosť na to, aby som zaplatil prvú várku nákladov (nájom, semestrálny lístok, elektrina, voda, všeobecné premiestnenie, nový nábytok atď.) A nakoniec utratil peniaze za iné veci (napríklad telocvičňa) (kde som potom pomôžem s tréningovým plánom), bude to trvať minimálne do začiatku septembra a to je príliš dlho na to, aby som medzitým nič neurobil .
na dnes večer mám vlastne bežiacu jednotku 80 minút pri 75% HR max. Teraz sa dnes necítim zvlášť dobre, unavený, trochu ma bolí hlava, bezvládne. Teraz neviem, či je to začiatok prechladnutia, alebo či je to spôsobené premenlivým počasím posledných týždňov alebo stresujúcim víkendom.
Beh je súčasťou tréningového plánu na polmaratón, ktorý sa uskutoční 20. mája. Ďalšia bežiaca relácia vo štvrtok je 90 minút na 70%. Už som pozadu s tréningovým plánom, pretože začiatkom marca som si musel dať prestávku kvôli nádche.
Mám radšej bežeckú reláciu vynechať a radšej si oddýchnuť? Viem, že za mňa nemôže urobiť rozhodnutie nikto, ale ocenil by som nejaké rady.