Škola chudnutia Schudnite dve kilá za 24 hodín

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, je tu dobrá správa. Môžete zhodiť dve kilá za deň, v závislosti od vašich osobných východiskových podmienok ešte o niečo viac. To však nie je celá pravda. S tým súvisí zlá správa, že sa to nedá predĺžiť. Nemôžete teda schudnúť štyri kilá za dva dni alebo dokonca 20 kíl za 10 dní. Po dvoch kilách je koniec. Skutočne zlá správa ešte len príde, a to tá, že od prvého dňa tiež priberieš dve kilá.

škola

Ak sa naozaj veľmi ponáhľate a potrebujete za každú cenu o dve kilá menej, môžete to vyskúšať, neskôr by ste sa však nemali sťažovať. Pretože na to, aby ste zhodili dve kilá telesného tuku, musíte ušetriť asi 14 000 kcal alebo skonzumovať ďalšie. Pretože telesný tuk je akumulovanou energiou, je možné ho iba spotrebovať, nemožno ho rozpustiť alebo inak nechať zmiznúť.

Spotreba energie a zníženie hmotnosti

Priemerná spotreba energie priemerného človeka sa pohybuje okolo 2 000 Kcal za deň. Môže to byť 2 500, ale určite nie 14 000. Aby ste mohli spotrebovať energiu v dvoch kilách telesného tuku, musíte spotrebovať ďalších 12 000 kcal. Do dňa. To nedokážu ani vrcholoví športovci. Profesionálni vytrvalostní športovci, napríklad pretekárski cyklisti, môžu za deň spáliť až 8 000 kalórií, ale aj to dokážu len vo výnimočných situáciách. Priemerný netrénovaný človek, ktorý chce schudnúť, by mal reálne predpokladať, že dokáže za deň skonzumovať ďalších 500 alebo dokonca 1 000 kcal.

Zásoby glykogénu

Takže stratiť dve kilá tuku za deň nie je možné. Stále však môžete byť o dve kilá ľahší. Telo si totiž ukladá energiu nielen vo forme tuku, ale aj vo forme sacharidov. Skladovacia forma sacharidov sa nazýva glykogén. Ten sa ukladá spolu s vodou v pečeni, ale aj vo svaloch. Každý má také zásoby glykogénu, je dôležité udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, čo je zase dôležité pre prísun mozgu a ďalších orgánov. Okrem toho slúžia na zásobenie svalov.

Priemerný prísun glykogénu obsahuje asi 300 až 400 gramov glykogénu. U dobre trénovaných vytrvalostných športovcov môže byť dvakrát väčšia. Pretože sa glykogén skladuje spolu s vodou, jeho hmotnosť u netrénovaného človeka váži asi dve kilá. 400 gramov glykogénu je 400 gramov uhľohydrátov, takže obsahuje okolo 1600 kcal. 1 600 Kcal sa dá dosiahnuť za jeden deň. Napríklad ak zjete iba 1 000 kcal a potom športujete, potom to funguje.

Achim Sam s prof. Dr. Michael Hamm:
24 HODINOVÁ DIÉTA
Revolučný: rýchlo schudnite a zostaňte štíhli. Deň, ktorý vás zmení!

ZŠ Verlag Zabert Sandmann: 224 strán

Ale tiež to nie je také ľahké. Pretože keďže zásoby glykogénu sú skutočne životne dôležité (mozog nemôže používať tuk, potrebuje sacharidy), telo sa snaží ich udržiavať. Alebo ich doplniť, keď už boli čo i len čiastočne vyprázdnené.

Telo spotrebováva energiu pri každej činnosti. Získava ho čiastočne z tuku, čiastočne zo sacharidov. Čím intenzívnejšia je aktivita, tým vyšší je podiel sacharidov. Na odbúranie zásob glykogénu nie je vhodné cvičiť vo voľnom čase, musí byť intenzívne. Pri bližšom skúmaní bude možné glykogénové zásoby skutočne vyprázdniť, iba ak je činnosť veľmi intenzívna a dlhotrvajúca. Úplné vyprázdnenie pamäte je skutočne bolestivé.

Ale ak si to urobíte pre seba, v skutočnosti potom budete mať minimálne o dve kilá menej. Aspoň ak ste náhodou počas tréningu alebo podobne niečo nevypili. Pokiaľ teda ide iba o aktuálne zobrazenie na váhe, môže byť táto metóda úspešná.

Odolajte chute

Teraz už len musíte udržiavať novú váhu. A to je skutočný problém. Pretože telo potrebuje uložené sacharidy, bude sa zo všetkých síl usilovať o doplnenie zásob. Náprava tohto stavu sa nazýva chute. Tí, ktorí dokážu odolať chute, môžu do 24 hodín zhodiť dve kilá. Nie je to zdravé, nie je to zábava, ale funguje to.

Ak nemáte radi mučenie a možno vás viac zaujíma trvalý úspech, môžete namiesto toho zmeniť svoje stravovacie návyky.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Zmrazenie pri chudnutí
Často sa stáva: Každý, kto chudne, je ľahké zmraziť. To sa stane, keď budete jesť príliš málo. Nie veľmi dobrý nápad.

Diéta alebo zmena stravovania?
Aký je rozdiel medzi stravou a zmenou stravovania? Aká je výhoda?

Chute
Odkiaľ záchvaty pochádzajú a čo sa s nimi dá robiť.

Cvičenie pomáha pri chudnutí
Ak cvičíte dosť, môžete chudnúť oveľa ľahšie. Ako najlepšie cvičiť.

Živiny a prísun živín
Dobrý prísun živín zabráni chute a umožní zdravé chudnutie. Ako zabezpečiť tento dobrý prísun.

Diéty na chudnutie

  • Dve kilá za 24 hodín
  • Schuhbeckova diéta
  • Schudnite s nízkym obsahom sacharidov
  • Dukanova diéta
  • Scarsdaleova diéta
  • Diéta z kapustovej polievky
  • Ananásová diéta
  • Diéta pásomnice
  • Diéty s receptom
  • Diéta alebo zmena stravovania?
  • Schudnite bez diéty
  • Metabolická strava
  • Artičoková diéta
  • Paleo diéta
  • Diéta HCG: Celebrity a tajné vedomosti

Žiadna diéta nie je lepšia ako ktorákoľvek iná. Zmena stravovania je ešte lepšia. Musíte sa len zapojiť. Potom to funguje.