Školenia Ekateriny Usmanovej

Ekaterina Usmanova je hviezdou moderného fitnes a kulturistiky. Bez ohľadu na svoj vek získala viackrát titul Miss Bikini a získala ceny na regionálnych a federálnych majstrovstvách Ruskej federácie vo fitnes, kulturistike a bodyfitness. Teraz je Katia úspešná trénerka, ktorá nielenže kompetentne učí na základe svojich skúseností, ale tiež slúži ako príklad a zdroj nadšenia pre všetkých svojich študentov.

ekateriny

V tomto článku sa budeme zaoberať hlavnými tréningovými tipmi od Ekateriny Usmanovej a tiež cvičíme pre dokonalú tlač .

Zdroj

Napriek tomu, že bez fyzických cvičení nie je možné dosiahnuť výsledky, začneme stravou Catherine Usmanovej a neskôr budeme pokračovať v téme tréningu. Naša fitnes trénerka stojí sama a tvrdí, že nikdy nešla na tvrdú stravu. Navyše si je istá, že jediná vec, ktorú môžu bežné diéty nalačno ponúknuť, je vred, gastritída, spomalenie metabolizmu a iné poruchy trávenia.

Aj Catherine proti všetkým gastronomickým odpadom - konzervy, čipsy, sušienky, sladkosti. Uprednostňujúce prírodné produkty, sezónne ovocie a zeleninu, ryby, červené mäso, mliečne výrobky.

školenia

Ekaterina Usmanova odporúča, aby ste navrhli svoj tréningový program podľa princípu holistického tréningu. Začnite najskôr spaľovaním kalórií - napríklad skákaním cez švihadlo, potom striedajte pomalú rýchlosť s rýchlou, aby telo neustále menilo záťaž.

Cvičenia

Budeme pracovať na vzdelávacom programe Ekateriny Usmanovej pre tlač.

  1. Správne zatraste lisom: rýchle zatlačenie z podlahy a ďalší malý zdvih, stačí spustiť v dvoch krokoch - 30-krát.
  2. Bicykel: ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách a zdvihnuté v pravom uhle. Ľahký lakeť vytiahneme k pravému kolenu, zatiaľ čo narovnávame ľavú nohu, to isté opakujeme na opačnej strane. Po každom stúpaní padáme na zem. Robíme 20 opakovaní 2 prístupov.
  3. Cvičenie pre horný a dolný lis: ľahneme si na zem, nohy máme rovné, ruky máme za hlavou. Zdvihneme telo a zároveň zdvihneme pokrčené kolená. Nohy nesklopíme až do konca. Robíme 2 prístupy 20 krát.
  4. Ekaterina Usmanova sa na svojich osobných tréningoch nezameriava na trvanie hodín, ale na kvalitu vykonaných cvičení. Venujte všetku pozornosť technike cvikov pre tlač, najskôr si ich preštudujte a potom opakujte.

Neťahajte za krk, pracujte na úkor tlače. Nohy natiahnite až na koniec a stlačte dolnú časť chrbta smerom k podlahe. Nebojte sa bolesti, pretože ak vás bolí tlač, znamená to, že ste necvičili zadarmo.