Školenie EMS - čo by ste mali vedieť o type školenia

EMS tréning je moderná forma športu, ktorá kombinuje tradičné silové cvičenia s elektrickou stimuláciou. V tejto súvislosti popularita tejto formy fitnes neustále rastie, takže mnoho štúdií už ponúka špeciálny športový program. Aj keď má EMS niekoľko pozitívnych vlastností a funkcií, zainteresované strany by sa mali zaoberať aj rizikami a nákladmi. Z tohto dôvodu je dôležité najskôr odfiltrovať, čo sa presne skrýva za pojmom „EMS“.

EMS tréning - elektrická stimulácia ako fitness základ

Termín „EMS“ sa vzťahuje na novú verziu silového tréningu, konkrétne na elektrická stimulácia svalov. S tým je spojená skratka pre elektromyostimuláciu. Počiatky tohto tréningu možno hľadať vo fyzioterapii, kde sa tento princíp už nejaký čas využíva na budovanie svalov. Cieľom je zabrániť rizikám, ako je úbytok svalov počas rehabilitácie. Okrem toho je EMS veľmi populárny v sektore profesionálneho športu a je ideálnym doplnkom konvenčného tréningu.

Všeobecne možno elektromyostimuláciu nazvať holistickým vzdelávacím programom, ktorý Rast svalov pomocou elektrickej stimulácie skôr ako prostredníctvom silových cvičení. Tento koncept je podstatne intenzívnejší ako bežné metódy a dokáže rovnomerne vyzvať celé telo iba pomocou niekoľkých cvičebných jednotiek. EMS by preto mal v zásade zlepšovať čas a úsilie vášnivým športovcom bez toho, aby znižovali efektívnosť. K tomu je však potrebné elektrickú stimuláciu svalov cvičiť podľa definovanej tréningovej stratégie, pretože EMS je založený na schéme určovania trendov.

Princíp EMS - športová veda ako platforma pre úspech

Postup elektromyostimulácie je pomerne jednoduchý. Svaly potrebujú určité stimuly, aby boli stimulované. Telo ich normálne prijíma cez centrálny nervový systém, ktorý ich potom prenáša do svalov ako kanály cez nervové vlákna a miechu. Aj keď je takáto reakcia prirodzená, dá sa na ňu fyzicky nazerať ako na elektrický mechanizmus. Presne na základe tejto tézy EMS, pretože aj tu sa využívajú vlastné stimuly tela na ich posilnenie zvonka pomocou elektrickej stimulácie. Každý, kto sa zaujíma o EMS, by mal vedieť, že tento fitness program môže byť efektívny, iba ak dodržiava dve základné kritériá z oblasti športovej vedy:

1. Vzťah medzi zotavením a stresom

EMS tréning zaisťuje, že váš energetický potenciál klesá počas cvičenia a že váš výkon dosahuje hranicu vďaka vytrvalému športovému programu. Tento mechanizmus sa nazýva katabolická fáza. Efektívny tréning pozostáva z ďalšej fázy, anabolickej, v ktorej sa organizmus zotavuje. Umožňuje znovu zvýšiť energetický potenciál a podporuje superkompenzáciu, pri ktorej sa vaša fyzická zdatnosť nielen regeneruje, ale dokonca zlepšuje. Iba harmonická súhra zotavenia a stresu preto dosahuje pozitívnu odpoveď na výcvik EMS.

2. Adaptácia

Aby mala elektrická stimulácia svalov trvalý efekt, musíte počas tréningu prekročiť svoj limit a narušiť svoju biologickú rovnováhu. To má za následok zvýšenie výkonu, ktoré je možné neustále upravovať.

Elektromyostimulácia sleduje tieto dva predpoklady obzvlášť intenzívnym spôsobom, pretože prúdové impulzy môžu stresovať aj hlboké svalové vrstvy. Kontrakcia vašich svalov je preto výrazne vyššia ako pri tradičnom tréningu. Pokiaľ ide o účinnosť, je možné demonštrovať niekoľko výhodných znakov.

Účinok EMS - viacvrstvové školenie pre veľkú cieľovú skupinu

The Školenie EMS mohli presvedčiť už pri rôznych testoch a priniesť pozitívne skúsenosti. Obzvlášť pozoruhodná je vysoká účinnosť, ktorú elektrická stimulácia svalov premieta smerom von. Elektrický impulz spôsobí, že svaly sa stiahnu asi 85-krát za sekundu. Hodnota, ktorá ďaleko prevyšuje výsledky bežného silového tréningu. Počas dodávania elektrického stimulu sa vo svale vyskytujú rôzne reakcie vrátane zvýšenej frekvencie a náboru vlákien a zvýšeného napätia. Výsledkom je, že EMS môže podporovať veľké množstvo priamych optimalizácií.

Na jednej strane sa svaly budujú na vysokej úrovni hneď od začiatku, pretože EMS podporuje jednak pomalšie vlákno typu 1 zo svalov, ktoré sa tiež nazýva pomaly trhané vlákno, a jednak silnejšie vlákna typu 2, známejšie ako rýchle - Prepnite vlákna. Posledné uvedené sú inak stimulované iba pri tréningu na vyššej úrovni. Vďaka EMS sú navyše všetky funkcie motora aktivované synchrónne. To znamená, že namiesto tréningu svalovej skupiny elektrická stimulácia trénuje celé telo. To tiež ovplyvňuje súčasnú stimuláciu antagonistu a agonistu. Takže trénujete oblasti tela ako triceps a biceps súčasne.

Účinnosť EMS je zakončená vedomým posilňovaním hlbokých svalových vlákien bez ďalších cvičení, ako je pilates alebo jóga. Výsledkom je rozsiahla oblasť aplikácie pre formu tréningu, ktorú je možné využiť na tieto ciele:

  • Budovanie svalov
  • Posilnenie drieku a chrbtových svalov
  • Prevencia muskuloskeletálnych bolestí
  • Strata váhy
  • Aktivácia metabolizmu

Napriek mnohým možnostiam, ktoré má EMS pripravené pre športovcov, nie je tréningová metóda rovnako vhodná pre každého, kto má záľubu v fitness. Najmä ľudia s vyšším rizikom trombózy, tehotné ženy, ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo kardiostimulátor by za žiadnych okolností nemali uvažovať o elektrostimulácii. Iba zdraví športovci môžu cvičiť EMS bez váhania. Na to je však potrebná dostatočná odborná spôsobilosť, pretože elektrické impulzy majú aj určité vedľajšie účinky.

mali

Nebezpečenstvo školenia EMS - dávkovaná aplikácia ako návod

Elektromyostimulácia v skutočnosti nespôsobuje žiadne vážne škody, pokiaľ je školenie udržiavané v primeranom rozsahu a je sledované odborníkom. Skúsenosti ukazujú, že elektrické rázy spôsobené svalmi nemôžu na svaly pôsobiť, pretože sa vyskytujú prirodzene. Iba preťaženie EMS môže organizmus zaťažiť, spôsobiť závraty, nevoľnosť alebo bolesti hlavy. To môže tiež vysvetliť nadmernú hodnotu CK, ktorá je v odborných kruhoch známa ako kreatínkináza, ktorá sa uvoľňuje v dôsledku zvýšeného tréningu s elektrickou stimuláciou.

Nadmerne poškodzuje obličky a je preukázateľným znakom intenzity tréningu v krvi. Počas fitnes by samozrejme mala byť určitá miera nadmernej stimulácie svalov, inak sa požadované účinky nedosiahnu. Na absolvovanie prospešného a zdravého školenia EMS by však bolo vhodné nájsť rovnováhu. Koniec koncov, elektricky stimulovaný koncept fitnes uvoľňuje zhruba 18-krát vyššie hodnoty CK ako všetky bežné varianty silového tréningu. Vo výsledku by sa mal takýto doplnok vo fitnes pláne objavovať oveľa menej často ako tradičné postupy.

V tejto súvislosti musí byť nárast obzvlášť pomalý po dobu až 10 týždňov a nechajte ich dlho odpočívať, aby ste nepoškodili telo. Ak sa to vezme do úvahy, typ školenia nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Súdiac podľa starostlivosti, ktorá sa tu musí venovať, sa elektromyostimulácia nemôže použiť bez odborného dozoru a vedenia.

Mali by ste sa preto spoľahnúť iba na certifikovaného špecialistu, ktorý získal všetky vedomosti o školení a dokázal s týmto predmetom zhromaždiť dostatočné skúsenosti. Musí byť prítomná aj predchádzajúca anamnéza, výnosný koncept a informácie o nákladoch, pretože EMS dodržiava niektoré základné pravidlá.

Náklady a úsilie s EMS - rozhodujúce fakty o školení

Každý, kto má záujem o alternatívny silový tréning s elektrickou stimuláciou, by mal poznať nielen výhody a nevýhody metódy. Namiesto toho je dôležité zistiť tiež intervaly, v ktorých sa športový program koná, a poznať všetky všeobecné podmienky. Frekvencia a trvanie EMS sú potom založené na zdravotnom stave a cieľoch športovca. Všeobecne platí, že začiatočníci a ľudia, ktorí inak trénujú zriedka, by mali iba raz týždenne asi 15 až 20 minút využívať EMS.

Ani vášniví a schopní športovci nesmú trénovať viac ako dvakrát týždenne celých 20 minút. To, čo sa spočiatku javí ako veľmi nízke, má vynikajúcu účinnosť, pretože výsledky po tejto krátkej fáze fitnes sú rovnaké ako výsledky po konvenčnom 60-minútovom tréningu. EMS však môže svoju funkciu preukázať, iba ak bude dokončený v kombinácii s inými postupmi. Výsledkom je, že táto elektrická stimulácia je iba doplnkom tréningu, nie náhradou za bežné koncepty redukcie hmotnosti alebo budovania svalov.

Účinok dosahuje iba vyvážená kombinácia oboch zložiek. V tomto ohľade sa náklady na elektromyostimuláciu môžu líšiť, pretože existujú aplikácie na celé telo a čiastočne na celé telo. Vybavenie je dosť drahé na nákup a je hitom do 12 000 eur rezervovať. Preto za 20-minútový tréning v štúdiu očakávate poplatok okolo 25 eur. Je to nákladnejšie pre osobný tréning, pretože individuálny tréner vám prinesie vybavenie. Tu musíte počítať s cenami do 90 eur. Úspech EMS je tiež založený na funkcii a správnom vykonaní.

Precvičujte EMS - expertná kontrola spĺňa najnovšie technológie

V prípade elektrickej stimulácie športovec nosí funkčný oblek, ktorý je vlhký, aby lepšie prenášal elektrické impulzy do svalov. Skladá sa z manžiet na nohy a ruky, vesty a opasku na boky, ktoré sú všetky vybavené elektródami. Súčasne je oblek pripojený k základňovej stanici, aby sa zabezpečilo napájanie. Lektor potom určí striedavé cvičenia z dynamického alebo izometrického poľa vrátane:

  • Brušáky
  • Tréningové jednotky s vlastnou váhou
  • Drepy

Zároveň s dokončením je telu dodávané malé množstvo elektrických stimulov, ktoré tréner upravuje z hľadiska frekvencie a sily impulzov, doby pauzy alebo kontrakcie. Intervaly pauzy a kontrakcie sú zvyčajne každé štyri sekundy a frekvencia je okolo 80 až 85 Hz. V priebehu toho sa dá stimulovať celé svalstvo, ako aj samostatné svaly, čo zvyšuje úspešnosť tréningu. Potom by mala nasledovať dlhá doba odpočinku.

Spolu s vedením vyškoleného odborníka a simultánnym fitnes programom s klasickými cvičeniami sa EMS tréning ukázal ako efektívny spôsob udržateľnej optimalizácie pozitívnej funkcie športu, ako je budovanie svalov.