Školenie o fascii - výhody; Cvičenia

Výhody a cvičenia v tréningu fascie

Tento článok je o veľmi zvláštnom druhu cvičenia, o ktorom ste možno doteraz nepočuli. V tomto článku sa zaoberáme takzvaným „fasciálnym tkanivom“. Pre každého, kto o tomto pojme nikdy nepočul, poskytneme samozrejme aj krátky úvod do praxe!

fascii

Čo je to fasciálne tkanivo?

V tele sa nachádza niekoľko fascií alebo fasciálnych tkanív, napríklad sú známe svalové fascie, ktoré každý videl a mal ich v rukách. Pamätajte si napríklad posledný kúsok mramorovaného mäsa, ktorý ste pripravili. Biela viditeľná vrstva je tkanivo fascie. Väčšina fascií pozostáva z bielkovín a vody (kolagén, elastín atď.). Tvárové tkanivo preklenuje celé telo ako „pridržiavajúca“ a zároveň pružná sieť. Do tejto kategórie patria aj všetky šľachy, väzy a chrupavky. Pri normálnej rehabilitácii a tréningu sa svalom zvyčajne venuje plná pozornosť, ale bohužiaľ o fascii počujete len zriedka. Medzitým však možno vidieť veľké otrasy, v ktorých sa ukážu výhody samostatného výcviku fascií. V roku 2007 sa uskutočnil dokonca prvý svetový kongres o výskume fascií. Vedci považujú celé spojivové tkanivo za fasciálne tkanivo.

Zaujímavosti o spojivovom tkanive/fascii:

  • Dodáva bunkám tela potravu
  • Spojivové tkanivo sa prispôsobuje záťaži (hrubšie šľachy atď.).
  • Schopnosť regenerácie je oveľa pomalšia ako schopnosť svalových vlákien
  • Telo pozostáva z približne 20 kg tohto tkaniva
  • Toto tkanivo má tendenciu sa „lepiť“, ak nie je správne vyčistené a pravidelne napadnuté

Viac fascinujúcich informácií o fasciálnom tkanive

Skúsení bojoví umelci môžu ovládať fasciálne tkanivo osobitne a privádzať ho do „napätia“. Predstavte si čínskeho šaolinského majstra, ktorý na prvý pohľad vyzerá len uvoľnene. Napriek všetkým pokusom sa zdá byť takmer nemožné tohto človeka postrčiť a vyviesť z rovnováhy. Tajomstvo tu spočíva v samostatnom napínaní fasciálneho tkaniva. V neskoršej časti článku sa dozviete, ako napnúť toto tkanivo. Ak šaolinský majster len napol svaly, mohol byť pohnutý veľkou silou. Keby len ochabnutý stál bez napätia, vôbec by odletel, keby ho tlačili. Dokáže však stiahnuť svoju „vnútornú štruktúru“ nezávisle od svalov a tým úplne absorbovať tlak. V tomto okamihu prichádzame k ďalšej funkcii fasciálneho tkaniva. Toto tkanivo je vysoko inteligentné, najmä ak je podľa toho trénované. Vytvorené napätie pružiny, ktoré bolo práve spomenuté, dokáže chrániť svaly pred zraneniami a tiež si buduje svoju vlastnú silu alebo „predsunutú silu“.

Predstavte si šprintéra, na tomto príklade môžete ľahko pocítiť, ako sa trénované tkanivo fascie používa. Keby šprintér stisol kŕč na štartovom bloku, nedokázal by sa pohnúť. Ak by naopak nevyvolal napätie, bol by ochabnutý a dostať sa k moci by trvalo najmenej 1-2 sekundy. Namiesto toho sa zdá, že je Sprinter „načítaný“. Len si predstavte tento náboj. Táto forma vnútorného napätia, nabíjanie bez skutočnej sily svalov, pochádza z fasciálneho tkaniva. Podobný príklad by mohol byť uvedený v prípade Bruca Leeho, ktorý vyrobil jeden palec. Bruce Lee sústredil všetku svoju vnútornú energiu bez toho, aby napínal svaly, pretože by ho tak blokovali. Po tom, čo bol naložený ako pružina, vystrelil úder celou silou bez toho, aby sa vrátil. Bruce Lee nazval tento typ napätia zhromažďovaním a uvoľňovaním chi. Z hľadiska fyziológie tela však nerobil nič iné, ako spoznával, používal a ovládal fasciálne tkanivo prostredníctvom svojho tréningu a sústredenia!

Aké sú výhody tréningu fascie?

Skrátka veľmi veľa! Je to samo o sebe rozširovanie vedomostí, keď viete, že počas tréningu a regenerácie nemáte do činenia iba so svalovými vláknami a nervovým systémom, ale aj s fasciálnym tkanivom.

Nasledujúce výhody môžete očakávať pri pravidelnom „detackifikácii“ a výcviku fascie:

  • Väčšia ochrana pred zraneniami
  • Viac mobility
  • Lepší prísun všetkých telesných tkanív
  • Viac ostrosti a vitality
  • Podľa výskumníkov vás tréning fascie poteší (budete si ho môcť vyskúšať za chvíľu!)
  • Vylepšený štartovací výkon a rýchly výkon
  • Vysoká „náhlosť“ pohybov
  • Väčšia stabilita
  • Viac motorickej inteligencie
  • Spravidla rýchlejšie zotavenie

Ako vidíte, výhody tohto tréningu s rolovacím prístrojom Blackroll sú obrovské. A to je len začiatok, pretože o výcviku na fascii sa zatiaľ píše veľmi málo. Počnúc samotným tréningom sa to samozrejme netrieďuje podľa budovania svalov, ale skôr podľa regeneračného rozdelenia. Ak by tento tréning odmietol iba s regeneráciou, nebol by mu spravodlivý. Pravidelný tréning fascie tiež zvýši váš silový výkon, pretože sa naučíte, ako vybudovať vlastné „napätie pružiny šľachy“ tela. Toto napätie je ako motor, ktorý je možné nabíjať a potom vybiť (pozri Bruce Lee). Ďalej tento motor poskytuje základné napätie, ktoré chráni sval pred poranením! Vo všetkých „vnútorných“ bojových umeniach sa svalová sila takmer nepoužíva. Tu prevláda názor, že napätie vo svaloch úplne bráni uvoľňovaniu energie. Ak pri údere poriadne napnete ruku, v čom je sila?! Priamo vo vás! Umenie tejto kontroly fascie spočíva v súčasnom zaťažení maximálnej sily bez napnutia svalov. Presne to praktizujeme v nasledujúcich prípadoch:

Cvičenie č. 1 - Pripútaný k stoličke

Ak ste to ešte neurobili, posaďte sa, prosím, na stoličku, najlepšie podrúčkami. Teraz dajte ruky dole, nechajte svoje telo trochu viac napnuté, bez akéhokoľvek napätia. Teraz prichádza jadro cvičenia. Predstavte si, že ste úplne znehybnení na stoličke. Tak pevne, že nie je možný žiadny vonkajší pohyb svalov. Teraz v jadre cvičenia sa nenechajte odradiť, ak to na začiatku nevyjde.

Aj keď ste „zviazaní“, pokúste sa napnúť svoje telo čo najviac zvnútra smerom von bez toho, aby ste sa pohli o milimeter. Spočiatku to možno nestihnete, pretože sa snažíte rozhýbať priamo vonkajšie svaly. Pokúste sa pocítiť napätie v prvej časti ešte skôr, ako sa vaše svaly pohnú. Predtým sa pohyb uskutoční vo vašom fasciálnom tkanive. To sa teraz dá týmto cvičením izolovať a všimnete si, že na začiatku je to v skutočnosti trochu „nechutné“, zatiaľ čo sa možno budete musieť smiať.

Cvičenie pôsobí veľmi osviežujúco, trénuje vašu fasciálnu inteligenciu a vašu vnútornú odolnosť. Podľa pozorovaní by toto cvičenie malo mať tiež veľký efekt, že sa do tkaniva uvoľňuje čerstvá krv, pričom súčasne nedochádza k nijakej činnosti svalov. Tieto cvičenia zaťažujú telo a celé tkanivo ako plné čerstvých živín, bez toho, aby súčasne „trávili“ materiál poskytovaný svalovou aktivitou. Všimnete si to predovšetkým v tom zmysle, že sa cítite veľmi sviežo, oživene a vitálne. Môže sa tiež stať, že vám telo začne tŕpnuť alebo praská vo svedomí. Je to dobré znamenie, že sa toto tkanivo uvoľňuje a prepláchne!

Cvičenie # 2 - cvičenie na stene

Ďalšie cvičenie sa koná priamo na stene. Prejdete k stene a položíte na ňu ruky. Teraz znova utiahnite celé svoje fasciálne tkanivo a pokúste sa stenu čo najpevnejšie odtlačiť. Opäť dbajte na to, aby pohyb prebiehal výlučne bez sily svalov!

Cvičenie # 3 - cvičenie na podlahe

Stačí sa postaviť rovno. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Teraz sa skúste najskôr sústrediť na boky a chodidlá. Teraz sa snažíte odtlačiť zem spod svojich nôh. Ak toto cvičenie urobíte správne, bez svalovej sily, dokonca si všimnete, že vaše krčné tkanivá začnú pracovať. Celé vaše telo funguje ako stabilná „sieť“ bez toho, aby vaše svaly museli trochu napnúť.

Cvičenie # 4 - predstavivosť

Posledné cvičenie je ťažké. Je to dosť ťažké implementovať, najmä pre začiatočníkov, ale je to skvelé na aktiváciu a trénovanie tejto „vnútornej sily“ a napätia na maximum. Vráťte sa do svojej normálnej polohy. Teraz sa rozhodnete napnúť sa z fasciálneho tkaniva a načerpať energiu, ktorú „vzlietnete“. Ako fantáziu by ste mali mať, že načerpáte všetky svoje sily do sily, aby sa zdvihli zo zeme. Toto cvičenie aktivuje fasciálne tkanivo v oblasti brucha, krížov a tiež stehien zvlášť silno!

Ak ste tieto cviky vykonávali niekoľko dní, všimnete si, ako naberiete rýchlejšiu silu, pretože môžete naložiť energiu vopred, napríklad napnutú pružinu. Táto forma napätia má veľký zmysel, najmä pri cvičeniach, ako je mŕtvy ťah. Ak držíte činku v rukách pri mŕtvom ťahu, potom môžete skutočne využiť svoju novo získanú zručnosť tým, že na toto cvičenie vopred „naložíte“ ​​presne to správne fasciálne napätie. Vopred sa napnú na maximum a sú nabité ako pružina. Potom sa pri pohybe vybijete. To ponúka nielen výhodu, že sa budete pohybovať oveľa viac, ale zároveň ste chránení pred úrazmi najlepším možným spôsobom - podľa nášho názoru perfektná ponuka a nielen dôvod, prečo dať tomuto tréningu šancu dať!

Mali by ste sa stále viac trénovať, aby ste dokázali produkovať väčšie napätie a pružnú silu v fasciálnom tkanive bez zapojenia svalov. Ako ďalšie tréningové opatrenie sa môžete pokúsiť ísť veľmi pomaly. Pokúste sa nájsť bod, v ktorom sa fasciálne napätie premení na svalovú činnosť. Teraz trénujte tento prah, aby ste mohli vytvárať čoraz väčšie napätie, aby ste potom uvoľnili všetko pružinové napätie v svalovom pohybe! Skutočne pokročilí bojovníci, ktorí pracujú s týmto princípom, dokážu toto tkanivo doslova nabiť a vybiť za zlomok sekundy. To vytvára obrovské množstvo energie a vysokú frekvenciu nárazov! Predovšetkým rýchlosť a náhlosť úderu sú s pribúdajúcim tréningom čoraz brutálnejšie. Najlepšie urobíte, ak sa pozriete na Brucea Leeho, ktorý z ničoho nič produkuje úder neuveriteľnej rýchlosti a tvrdosti, zdanlivo bez „predpätia“.

V prvej časti ste sa teraz naučili teóriu tréningu fascie. Pri vytváraní cvičenia sa vašej fantázii samozrejme medze nekladú! Naučili ste sa, ako samostatne ovládať a trénovať tkanivo fascie. To vám umožní dosiahnuť všetky pozitívne účinky, ktoré ponúka tréning fascie. Tiež ste sa naučili, ako „zaťažiť ako pružina“, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť od nuly. V minulosti to bola pre mnohých veľká záhada, ale dnes je vďaka najnovším poznatkom pochopiteľná a ľahko sa učí pre všetkých!

V druhej časti by sme vám chceli predstaviť ďalší variant, ako ešte viac „detoxikovať“ a „detackifikovať“ svoje fasciálne tkanivo. Hlavným aktérom tejto časti je takzvaný blackroll, ktorý kúpite napríklad v dobrom športovom obchode!

Čo je to Blackroll?

Blackroll je vyrobený z veľmi tvrdého materiálu a môže mať rôzne tvary. Často existuje čierny zvitok vo forme veľkej role, ale existujú aj také zvitky, ktoré pripomínajú skôr guľu. Blackroll sa teraz používa na „vyvalenie“ napätých a bolestivých svalových oblastí. Za týmto účelom si ľahnite na podlahu a zodpovedajúcu časť tela (napr. Bočné stehno) do zariadenia Blackroll. Teraz sa musíte uistiť, že na konkrétnu časť kladiete čo najväčší dôraz (alebo čo najpohodlnejší). V najlepšom prípade by ste sa mali ľahko opierať iba jednou rukou a väčšinu vašej váhy bude držať časť tela, ktorá je na Blackrolle. Teraz „prevalte“ tento Blackroll a masírujte celé tkanivo. Spočiatku to môže byť dosť bolestivé, podobne ako pri masáži. Po niekoľkých minútach sa však vaše telo bude cítiť uvoľnenejšie, oživenejšie a pružnejšie!

Ďalšími možnosťami, ako ešte viac podporiť toto fasciálne tkanivo, je klasické naťahovanie, ktorého cieľom je tkanivo čoraz viac „detackify“ a mobilizovať ho. Pri strečingu preto venujte pozornosť tomu, či vaše svaly majú tendenciu „otvárať sa“ alebo „zatvárať“. Pri druhom by ste si vybrali variant, ktorý ešte viac napína vaše svaly a tkanivá. Klasické leňošenie a strečing ráno sú tiež veľmi žiaducimi opatreniami na udržanie sviežosti tkaniva. Len venujte pozornosť tomu, kde sa vaše telo cíti ako lepkavé a pevné. Je to istý znak toho, že tamojšie fasciálne tkanivo tiež potrebuje podporu. Na záver môžete naozaj dobre vytriasať celé telo. Dbajte na to, aby ste poriadne potriasli svalmi, nielen ramenom! Len si predstavte, že chcete vytriasť vnútro svalu a nielen ním pohnúť zvonku! To, že to robíte správne, spoznáte podľa povzbudzujúcej sviežosti a mierneho brnenia v príslušných oblastiach!

Zhrnutie - tréning fascie

Ako ste videli v tomto článku, existuje niekoľko dôvodov, prečo stojí za to pozrieť sa na „rozbalenie“ a precvičenie fascie. Po dlhú dobu sa na túto oblasť nehľadelo. Výskum v tejto oblasti narastá a vedci sa čudujú, aký veľký potenciál má výcvik a starostlivé zaobchádzanie s týmto tkanivom. Čínski bojoví umelci tento výcvik bojových umení vedome alebo nevedome využívajú už dlho! Ak máte akékoľvek otázky, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!