Školenie pre beh Fit prostredníctvom pôstu - magazín pre manažérov
Jesenný čas: beh, keď už ostatní kŕmia zimným tukom
Sonja von Opel je bežecká expertka a vládkyňa. S najlepším maratónskym časom 2:52 a ako úspešná ultrabežkyňa s nadšením odovzdáva svoje vedomosti a lásku k behu v bežeckých táboroch, prednáškach, knihách a predovšetkým ako online trénerka pre viac ako 100 športovcov za sezónu. Ako výkonná riaditeľka spoločnosti „Sonja von Opel Sports GmbH“ nielenže presúva svojich športovcov od stola, ale aj organizuje bežecké výlety, tréningové tábory a športové podujatia po celý rok:
www.opelrunningteam.com
Každá živá bytosť potrebuje energiu. My ľudia získavame energiu z troch rôznych zdrojov: sacharidy (cukor), tuky a bielkoviny (aminokyseliny). Palivový cukor v zásade preberá všetky hlavné úlohy. Napríklad mozog pracuje iba s cukrom. Aby najdôležitejšiemu orgánu nikdy nedochádzalo palivo, veľa sa ho ukladá v pečeni. Svaly tiež ukladajú cukor, tiež známy ako glykogén, takže je možné kedykoľvek zaručiť rýchlu reakciu, ak existuje nebezpečenstvo, že človek musí utiecť.
Problém s glykogénom však je, že úložná kapacita tela je obmedzená. Keď sú všetky možnosti skladovania sacharidov plné, čo je pri dnešnej nadmernej ponuke obilných výrobkov, cestovín a sladkostí veľmi bežné, potom má naše telo v rukáve obzvlášť šikovný trik. Namiesto toho, aby cenná energia vyšla nazmar, jednoducho premení uhľohydráty na tuk, pretože si ju môže uložiť na neurčito.
To je na tuku vynikajúce: poskytuje viac ako dvakrát toľko energie na gram ako sacharidy a dá sa ho uložiť vo veľkom množstve. Ak je skladovacia komora plná, jednoducho sa postaví nová komora a bruško rastie komoru po komore. Čím viac komôr na ukladanie tuku je, tým väčšie sú šance na prežitie pri objavujúcom sa hladomore.
Je len hlúposť, že v západných priemyselných krajinách nie sú na dohľad žiadne hladomory, kde sú úžasne plné skladovacie komory väčšiny ľudí. Niet preto divu, že obezita (obezita) je civilizačné ochorenie par excellence, ktoré so sebou prináša ďalšie kardiovaskulárne ochorenia, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
Bežci o tejto dileme vedia, a preto robia to najlepšie, čo môžu ľudia robiť: spaľujú veľa energie. Ľudský organizmus je navrhnutý nielen na ukladanie energie, ale aj na ďalšie a ďalšie spaľovanie pomocou ťažkých fyzických cvičení. Prenasledovanie potravy, obrana územia, prenasledovanie súperov. Moderný človek, ktorý objavil beh sám pre seba, v podstate iba sleduje svoju povahu.
Bežci však čelia úplne inej dileme. Podarilo sa vám správne naštartovať metabolizmus tukov, ale dobre fungujúci metabolizmus tukov nielenže dokáže obzvlášť dobre spáliť vysokoenergetický tuk, ale je tiež mimoriadne schopný ukladať všetku energiu na zlé časy opäť ako tuk.
Silový tréning: Najlepšie cviky pre bežcov
Nie je neobvyklé, že bežci neúspešne bežia za svojím vysnívaným telom, a to aj napriek vysokej rýchlosti metabolizmu, pretože ich pracovité telo neustále ukladá, ukladá, ukladá energiu. Aby sme sa vyhli tomuto stavu vecí, je vhodné z času na čas vyzvať telo na to, na čo bolo kedysi vyrobené: Je potrebná správna fáza hladu! Každý, kto pripraví telo o jedlo na niekoľko dní a nedovolí vniknúť nijakej vonkajšej energii, ho prinúti dostať sa do núdzovej situácie, ktorá je tvrdá, ale spravodlivá. Keby sme nedokázali fyzicky podať výkon na prázdny žalúdok, nikdy by sme nedokázali zavŕšiť sucho chudobné na jedlo úspešným lovom. Keby sme sa zrútili a zomreli po dvoch dňoch bez jedla, zomreli by sme v dobe kamennej. Ale pretože môžeme, mali by sme to urobiť!
Ako rýchlo prerušiť nezdravé stravovacie návyky
Nemusíte ísť na tri týždne do kláštora, len aby ste žili na pramenitej vode a modlitbách. Prerušovaný pôst je dobrou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú jemnú formu pôstu. Nejde o to jednoducho nedávať telu žiadne kalórie po dobu 16 hodín, aby sa organizmus mohol sústrediť na seba a na svoje energetické procesy. Ak žiaden cukor neprichádza zvonku, najskôr sa cukor spotrebuje zvnútra, až nakoniec ide do nevyčerpateľných tukových zásob. Tento proces je možné zahájiť aspoň na krátky čas tým, že nebudete jesť 16 hodín. Každý, kto použije takzvanú metódu pôstu 16: 8 (16 hodín bez príjmu potravy, 8 hodín do jedla), určite optimalizuje prísun energie - najmä pri behu.
Ak chcete skutočne spoznať a vyzvať seba a svoj energetický systém, mali by ste - ak ste zdraví a odolní - niekoľko dní postiť. Tu je však dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Predtým, ako telu doprajete tekutinu vo forme čaju a číreho zeleninového vývaru iba tri až päť dní, musí tráviaci trakt odpočívať. Zatiaľ vynechajte všetky živočíšne produkty a ovocie a zeleninu konzumujte iba tri dni.
Po týchto troch dňoch by malo byť črevo vyprázdnené klystírom alebo soľou Glauberu skôr, ako začnú skutočné dni nalačno. Po prvých dvoch dňoch, keď môžete byť stále hladní, si zrazu všimnete, ako sa telo prepne na akýsi núdzový program. Hlad zmizne a v dôsledku zmenenej hormonálnej situácie v tele sa cítite euforicky, plní energie a povznesený nad všetky tvory, ktoré dokážu zvládnuť svoj každodenný život iba konzumáciou kalórií.
Bol to práve tento stav, ktorý zachránil život človeka z doby kamennej, pretože namiesto toho, aby sa plazil do jaskyne s depresívnym a unaveným pocitom, ho tento príval energie vytlačil von, aby našiel korisť. Bežci by preto mali určite behať, keď sú nalačno. Nemusia to byť nutne tempové behy alebo maratón, ale budete sa diviť, ako ľahko sa dá vytrvalostný beh dosiahnuť aj napriek úplne prázdnym zásobám energie. Tento stav samozrejme nie je trvalým stavom a v určitom okamihu by organizmus kapituloval k slabosti. Preto je vhodné na jednej strane nechať hladovku sledovať lekára, na druhej strane musíte dobu pôstu závisieť od postavy vášho tela.
Prelomenie pôstu je minimálne také ťažké ako začatie práce. Prispôsobte príjem potravy ľahko stráviteľným jedlom: Oparené ovocie alebo zelenina bez pikantného korenia sú to, čo potrebuje váš gastrointestinálny trakt, aby pomaly pokračoval v práci. Najlepšie je tri dni po pôste nejesť žiadne živočíšne produkty, iba ovocie a zeleninu. Hmotnosť, ktorú ste stratili počas pôstu, si bežci opäť veľmi rýchlo naberú, pretože telo bolo vytrénovanou kúrou a sprievodným behom vytrénované na ešte efektívnejšie a intenzívnejšie ukladanie energie.