Školenie Sixpack - skutočná skratka k valníku abs
Ach áno - čo čítate kdekoľvek na internete?
Urobte tisíc situpov; Cvičte brušné svaly každý deň; Zaveste sa na bar s nohami a cvičte ab cviky na hlave; Vyhnite sa jedlu XYZ, aby ste nepriberali ...
Aj keď sa zoznam nezmyselných rád zdá byť nekonečný, počet ľudí so šiestimi baleniami abs v každodennom živote pomerne neexistuje.
Áno, ani veľa mojich kolegov z fitnes modelu skutočne netuší, ako si zaobstarať šesťbalenie.
Niektorí teda majú len šťastie a boli požehnaní geneticky - alebo áno, jednoducho nemajú balíček šiestich .
Balenie šiestich bolo pre mňa na dlhú dobu veľkým problémom a tiež jedným z mojich najväčších fyzických cieľov. Nikdy predtým som nemal šesťbalíček - bol som skôr bacuľatý chlapec, ktorý bol v športe zvolený ako posledný ...
A tiež som si kúpil nezmyselné príručky, vyskúšal VŠETKY nezmysly - všetko od nízkosacharidových diét po najbláznivejšie cviky na internete bolo zahrnuté - a stále som nemal žiadne výsledky.
V priebehu rokov som úplne zmenil svoju stratégiu, vyhodil všetky bežné tipy cez palubu a hľa - dostal som šesťbalenie a dokonca profesionálnu zmluvu ako fitnes modelka.
Ako som sa však nakoniec dokázal a ako vyzerá čistá pravda a nič iné ako pravda, sa dozviete v tomto príspevku. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
ZHRNUTIE
Aby bolo vaše šesť balení viditeľné, potrebujete percento telesného tuku okolo 10%. Aby ste to dosiahli, musíte schudnúť, a to je možné iba prostredníctvom deficitu kalórií.
Ako druhý krok by ste mali začleniť tréning ťažkých váh do svojho každodenného života. Nielenže dostatočne nacvičí váš Sixpack, ale tiež zabezpečí jednotné a vyšportované telo.
Až ako poslednú možnosť by ste mali zvážiť vykonávanie cvikov iba na abs. Ak to naozaj chcete urobiť, potom 2 až maximálne 3 dni v týždni a nie dlhšie ako 10 minút.
1. Deficit kalórií pre skutočné šesť balení
2. Cvičenie s veľkými váhami pre silné brušné svaly 3. Správny tréning brušných svalov
Príslušné kontaktné body článku sú v skutočnosti zoradené chronologicky a podľa dôležitosti. Takže ak chcete do svojho života implementovať niečo z tohto článku - začnite týmto prvým bodom 😉
Mám pre vás dobrú správu:
Skutočné šesťbalenie už máte. Dobre vyškolení a esteticky postavení - rovnako ako v obrázkovej knihe.
Existuje iba jeden problém - tuk na bruchu. ktorá pravdepodobne uviedla vaše šesťročné balenie do režimu dlhodobého spánku na veľmi dlhú dobu.
Ale teraz už vážne.
Každý už má šesťbalenie. Každý z nás má vyvinuté brušné svaly, takže kľúčom k úspechu nie je trénovať tieto brušné svaly ešte väčšie.
Kľúčom k úspechu je opäť ho zviditeľniť a odbúrať prebytočný tuk.
Musíme znížiť percento nášho telesného tuku a akonáhle je dosť nízke, uvidíte aj vy tvrdé šesťbalenie.
Najlepším spôsobom, ako znížiť percento telesného tuku, je vaša vlastná strava. Musíme si vytvárať kalorický deficit stravou - to je jediný možný spôsob.
Len čo budete mať ako muž okolo 10% telesného tuku, budete môcť sixpack veľmi dobre rozpoznať.
Moje podrobné pokyny pre zdravé chudnutie nájdete tu:
Zdravé chudnutie - 4 fatálne mýty a chyby
Pokiaľ ide o chudnutie, kľúčovým kľúčovým slovom je energetická bilancia.
Na jednej strane dodávame nášmu telu energiu pomocou výživy a na druhej strane naše telo spaľuje energiu cvičením a športom atď.
Na konci dňa sa vytvorí rovnováha - takzvaná energetická rovnováha.
Toto je energetická bilancia: Na konci dňa sa počíta iba to, či sme dodali menej energie, ako sme spotrebovali - až potom dokážeme schudnúť a získať šesťbalenie.
• Buď sme spotrebovali viac energie, ako sme spotrebovali - potom priberáme.
• Alebo sme spotrebovali menej energie, ako sme spotrebovali - potom schudneme.
Aby sme dostali šesťbalenie, musíme sa samozrejme sústrediť na druhý scenár.
Robíme to buď úpravou stravy a tým znižovaním energetického príjmu - alebo zvyšovaním úrovne aktivity a tým pádom využívaním viac energie.
Oba môžu viesť k úspechu, ale jeden je lepší ako druhý.
Vždy odporúčam najskôr pracovať na vlastnej strave.
To je miesto, kde máme najväčší vplyv a môžeme dosiahnuť výrazne lepšie výsledky.
Je to jednoduchšie a oveľa efektívnejšie ako akékoľvek kardio cvičenie na svete .
Možno by ste boli šokovaní - ale nikdy som za celý svoj život nešiel behať, aby som dostal šesť balení abs.
Namiesto toho sa zamerajte na výživu, vytvorte si denný deficit kalórií okolo 300 až maximálne 500 kalórií denne a úspešne ste zvládli prvú časť efektívneho tréningu šiestich balení.
Medzi týmito dvoma obrázkami sú presne o 3 mesiace a 8 kilogramov tuku menej.
Urobil som to s malým denným deficitom kalórií.
Ak je diéta skontrolovaná, potom ste už skutočne zvládli najväčší krok k skutočnému brušnému abs.
Druhým krokom je správne školenie - a to ešte nehovorím o tréningu brušných svalov (zatiaľ).
Pretože buďme úprimní ...
To, čo chceme, nie je iba balíček šiestich.Chceme silné, krásne a definované telo. Chceme vyzerať silno a zdravo.
Ak si naopak tuk z bokov jednoducho diétujeme, skutočne sa nedostaneme bližšie k nášmu cieľu.
Bez tréningu a s percentom telesného tuku pod 10 percent vyzeráme v najlepšom prípade štíhlo.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Ale nič viac.
Stále kľúč k vysnívanej postave:
Silový tréning
Pevne predpokladám, že už ste v tej či onej forme aktívni a s najväčšou pravdepodobnosťou trénujete aj v posilňovni.
Ak je to tak, gratulujeme, ste skutočne na dobrej ceste.
Ak to tak ešte nie je, potom je naozaj najvyšší čas!
Môžem vám povedať, že jediné šesťbalenie nevyzerá pôsobivo ani esteticky.
Chce to dobre trénovaný hrudník, silný chrbát, guľaté plecia a silné nohy.
Z týchto dôvodov je samozrejme silový tréning najefektívnejším a najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť svoje vysnívané telo.
Ale stále existuje niekoľko výhod. V prvej časti som vám vysvetlil, že jediný spôsob, ako získať šesťbalenie, je chudnutie a zníženie percenta telesného tuku.
A aj tu nám ohromne pomáha silový tréning.
Štúdie opakovane ukazujú, že najmä silový tréning je dlhodobý zdravé chudnutie vedie.
Obzvlášť ťažké silové tréningy v rozmedzí 80 až 85% maximálnej sily výrazne podporujú úbytok tuku a zároveň zaisťujú, že si môžeme udržať svalovú hmotu aj počas diéty. [1] [2]
A ak chcete počas tréningu spáliť viac a kvalitnejších tukov, určite by ste sa mali zamerať na zložené cviky ako tlak na lavičke, mŕtvy ťah alebo drep. [3]
Viac podrobností o správnom školení nájdete v mojom príspevku o ideálny tréningový plán na budovanie svalov .
Ale je to ešte lepšie.
Ak vyššie spomínané zložené cviky trénujeme výdatne a pravidelne, potom precvičujeme a posilňujeme zároveň celé naše brušné svalstvo.
Pri každom veľkom skupinovom cvičení trénujeme aj svojich šesť balíčkov. Bod.
Ale teraz mám pre vás skutočne šokujúcu správu ...
Pre toto šesťbalenie robte čokoľvek bez abs.
Maximálne - naozaj najviac - trénujem brucho raz týždenne a to nie dlhšie ako 5 minút.
Prečo to robím alebo nerobím?
Pretože je to strata času - aspoň takmer.
Svoju silu a zameranie som venoval tréningu veľkej váhy a správnej výžive vrátane deficitu kalórií.
Túto kombináciu nič neprekoná a to je tiež dôvod, prečo tak zriedka trénujem svoje šesťbalenie izolovane.
Iste - cvičenie brucha nemá žiadne nevýhody.
ALE:
Nie je to ani zďaleka také efektívne, ako by podľa mnohých trénerov a časopisov celebrít verili znovu a znovu.
Cvičenie brušných svalov špeciálne nespáli tuk na žalúdku, ani jednotlivé brušné svaly nebudú také hrubé, aby mohli vyčnievať cez brušný tuk.
Musíte mi veriť a viem, že moje odporúčanie je do značnej miery presným opakom toho, čomu ste pravdepodobne uverili a počuli už predtým.
Ale je to pravda.
Silový tréning a výživa sú cestou k úspechu ...