Aké jedlo dať do balenia dieťaťa do školy 5 nápadov na zdravé a výživné občerstvenie
Teraz, keď začala škola, si pravdepodobne ešte niekedy hovoríte, aké občerstvenie dať svojmu dieťaťu v škole? Školské jedlo sa často zanedbáva, pretože sa dá ľahko nahradiť niečím zabaleným. Ale nie je to tak. Musí byť vyvážené aj občerstvenie do školy, aby malí školáci mali energiu potrebnú na pokračovanie vo vyučovaní bez toho, aby dosiahli obedný hlad.
Podľa odborníkov by školské občerstvenie malo poskytovať medzi 5% a 10% dennej kalorickej potreby a malo by byť výživné na potlačenie hladu, ale malo by byť ľahko stráviteľné, aby nesťažovalo bruško dieťaťa.
Prestávka uprostred rána je pre školákov nevyhnutná na načerpanie nových síl. Ideálne občerstvenie v škole je chutné, ale aj praktické a predovšetkým zdravé. Je tiež dôležité meniť druh občerstvenia takmer každý deň.
Tu je niekoľko tipov na výber a prípravu najchutnejšieho a najvýživnejšieho občerstvenia:
1. Ovocné občerstvenie? Áno, ale nie také obvyklé
Všetci odborníci odporúčajú ovocie a deti ich akceptujú (väčšina z nich). Ovocie zjedené uprostred rána je vždy najlepším riešením. Sú chutné, zdravé a ľahké. Avšak klasické jablko alebo banán (ktoré sčernie a stanú sa repelentné) nie sú vždy občerstvením deťmi ocenené. V skutočnosti môžu byť jablká nahradené lákavejším občerstvením. Môžete si napríklad pripraviť farebný ovocný šalát kombináciou bobúľ (bohatých na vitamíny) s kúskami jabĺk alebo hrušiek a posypaných citrónovou šťavou (aby sa zabránilo oxidácii ovocia) alebo broskyňami, pomarančovým džúsom a vločkami. čierna čokoláda. Najlepšie sa vyhnite hroznu alebo určitému ovociu, ktoré by sa dalo prehltnúť celé. Šalát vložte do špeciálnej plastovej škatule s vekom, spolu s vidličkou alebo farebnou lyžičkou.
2. Domáce slané občerstvenie
Prečo sa vždy rozhodnúť dať svojmu dieťaťu dezert za školský balíček? Raz alebo dvakrát týždenne môžete dať svojmu dieťaťu potešenie z lahodného občerstvenia. Nie, žiadne čipsy ani mastné koláče! V skutočnosti ich školy zvyčajne zakazujú. Môžete si zbaliť domáce aromatické sušienky, mrkvové a tvarohové muffiny alebo kúsky parmezánu, ktorý je okrem toho, že je veľmi zdravý, aj veľmi chutný.
Buďte opatrní, po slanom občerstvení bude dieťa určite smädnejšie. Nezabudnite im do batohu dať jednoduchú a zdravú vodu, ale môžete si do nej dať aj ovocné smoothie alebo džúsy bez cukru. Budú tiež perfektné!
3. Mini sendvič s celozrnným chlebom, šunkou alebo pečeným moriakom a syrom
Nakrájajte dva krajce celozrnného chleba alebo semiačka na trojuholník alebo jednoducho použite jeden kraj nakrájaný na trojuholník, aby ste ich spojili dva po druhom. Pridajte plátok nesoleného syra, napríklad syra, mozzarelly alebo čedaru, a plátok morčacej šunky alebo dokonca plátok steaku pripravený deň vopred. Spolu s mini sendvičom môžete do špeciálnej škatule vložiť malú porciu čerstvých čučoriedok a 3-4 celé mandle.
4. Džemové sušienky v tvare srdca
500 g múky zmiešajte s 250 g cukru, 125 g mäkkého masla, 1 vrecúško prášku do pečiva, 1 štipku soli, 1 vrecúško vanilkového cukru a 200 g nesladeného krému na dezerty. Tieto veľmi ľahké sušienky neobsahujú vajcia a dajú sa veľmi dobre konzervovať v držiaku na občerstvenie.
Cesto necháme pol hodiny odpočívať v chladničke zakryté igelitom, potom ho rozotrieme. Časť cesta nakrájajte na celý tvar a pomocou vykrajovačov na cukrovinky nakrájajte na srdiečka alebo kruhy. Spodná časť cookie bude mať plný tvar, zatiaľ čo horná časť musí byť vyrezaná v strede, aby sa vytvorilo okno.
Pečieme cookies 8 - 10 minút na 170 stupňov, pričom všetky formy od seba dobre oddelíme. Po vybratí z rúry ich necháme dobre vychladnúť a spojíme ich vo dvojiciach, ktoré v strede naplníme obľúbeným džemom detí.
5. Mini palacinky so šunkou a mozzarellou
Najskôr si pripravte solené palacinky podľa klasického receptu. Namiesto toho, aby ste ich zabalili do trojuholníka, môžete ich zabaliť do balíka, ktorý naplníte plátkom šunky a plátkom syra alebo mozzarelly. Zahrejte ich jednu minútu z každej strany na nepriľnavej panvici bez korenia. Vložte ich do horúceho sendvičového boxu.