Školiaci program pre sprostredkovateľov - TopCulturism - cvičenia, školiace programy,
Ako správne spustiť tréningový program
Najskôr je potrebné pamätať na to, že akýkoľvek tréning, či už začínate alebo ste pokročilý, by mal začať 10-minútovou rozcvičkou na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli, po ktorej nasleduje niekoľko otočení paží, krku a trupu a potom 2-3 série s nízkou hmotnosťou z cviku, ktorý sa má vykonať.
Najdôležitejšie pravidlo: Nezačnite trénovať bez rozcvičky! Prečo? Ľudské telo potrebuje na výkon dobré trénovanie, aby si udržalo určitý čas, v ktorom bude regulovaný srdcový rytmus, teplota, pružnosť kĺbov a svalov.
Výcvikový program pre sprostredkovateľov, na rozdiel od toho pre začiatočníkov, sa posúva k váhy zadarmo, na úkor cvikov vykonávaných na strojoch. Nerozumie sa tu, že použitie prístrojov je určené iba pre začiatočníkov, ale skutočnosť, že s pokrokom v oblasti skúseností, sily a vytrvalosti, ako aj s dostatočným rozvojom svalovej hmoty, vykonávanie cvičení s voľnými váhami prináša plus intenzita tréning, oveľa aktívnejším zapojením svalov typu pomáhať (tie, ktoré pomáhajú hlavným svalom vykonávať pohyb, efektívne sa ho zúčastňujú), ale aj svaly typu stabilizovať (čo pomáha stabilizovať váhu pri cvičení). Používanie voľných váh, najmä veľkých, samozrejme predstavuje riziko ZRANENIE oveľa vyššia ako v prípade tých, ktoré sa vykonávajú na zariadeniach.
Na tejto úrovni tiež môžu sprostredkovatelia s cieľom maximalizovať výsledky zaviesť do svojich výcvikových techník zvyšovania intenzity. Tieto, spolu s ďalšími metódami a prvkami zameranými na fyzickú, duševnú, výživu a zotavenie po námahe, predstavujú vašu batožinu vedomostí, ktoré ste použili správne., môže zabrániť stagnácii a obmedzí sklamanie a frustráciu. V zásade sa techniky tréningu rozlišujú medzi „starou kulturistikou“, kde starí Gréci súťažili v zdvíhaní kameňov, a „modernou kulturistikou“, kde sa plne využívajú všetky doterajšie objavy týkajúce sa cvičenia a výživy. Chceli by ste vedieť, čo sú tieto zistenia?
Najdôležitejšie techniky kulturistiky všetkých čias
Svalová pre-únava
Predstavuje tréningovú metódu, pri ktorej je určitá svalová skupina „unavená“ pomocou izolačného cvičenia pre túto skupinu pred vykonaním základného cviku (zmesi) pre túto skupinu.
Únava po svaloch
Predstavuje tú tréningovú metódu, pri ktorej sa po vykonaní sérií s niekoľkými opakovaniami a vysokou hmotnosťou bez prestávky vykonajú série s veľmi veľkým počtom opakovaní a nízkou hmotnosťou.
Séria pyramíd
Zahŕňajú vykonávanie cviku počnúc sériou s nízkou a strednou hmotnosťou a vysokým počtom opakovaní a končiac sériami s vysokou hmotnosťou a nízkym počtom opakovaní.
Pyramídy sa lámu
Touto metódou sa zníži čas odpočinku medzi sériami vykonanými s vopred nastavenou hmotnosťou.
Séria s progresívnym zaťažením
Predstavuje tréningovú metódu, ktorou sa pri cvičení postupne zvyšuje váha, s ktorou sa série vykonávajú, a počet opakovaní zostáva konštantný. .
Séria regresného zaťaženia
Je to metóda, pri ktorej sa naopak znižuje váha, s ktorou sa séria vykonáva, a počet opakovaní zostáva konštantný.
Zostupná séria
Toto sú série, v ktorých sa opakovania vykonávajú s klesajúcimi váhami, až do vyčerpania svalov.
Obrie série
Predstavuje tréningovú metódu, pri ktorej sa vykonávajú dva alebo viac rôznych cvikov pre rovnakú svalovú skupinu bez toho, aby medzi nimi bola prestávka.
Super súpravy
Metóda tréningu, pri ktorej sa vykonávajú rôzne cviky, postupne za sebou, pre dve alebo viac svalových skupín.
Antagonistické nadmnožiny
Ako už názov napovedá, predstavuje supersety pre antagonistické skupiny.
Nútené opakovania
Sú opakovania vykonávané s pomocou (s pomocou) partnera s konštantnou hmotnosťou až do vyčerpania svalov.
Prerušené opakovania
Sú to opakovania vykonávané zastavením pohybu na určitý čas, v určitom bode a následným dokončením opakovania.
Negatívne (výstredné) opakovania
Existujú opakovania, pri ktorých je svalová kontrakcia zameraná na negatívnu stránku pohybu (keď sa sval predlžuje).
Časovaní opakovaní
Opakovania prebiehali v stanovenom tempe.
Čiastočné opakovania
Opakovania prebiehali neúplne, iba na určitej časti pohybu.
Podvádzané opakovania
Jedná sa o opakovania, ktoré sa vykonávajú bez zohľadnenia prísneho vykonania, s využitím rovnováhy tela alebo zotrvačnosti použitej hmotnosti.
Program odbornej prípravy pre sprostredkovateľov
Séria bude vykonaná s progresívna váha kde počet opakovaní klesá. V takom prípade musí byť pri poslednej sérii cviku váha pomerne veľká, ale dostatočne prístupná, aby boli cviky vykonávané správne. Na cvičeniach, kde je počet opakovaní konštantný, bude váha konštantná. Prestávky medzi sériami by nemali byť dlhšie ako 1,5 - 2 minúty.
V poslednej sérii prvého cviku pre každú svalovú skupinu sa v závislosti od špecifík cviku uplatní jedna z nasledujúcich možností. techniky zvyšovania intenzity tréning: ubúdajúce série, prerušované opakovania, čiastočné opakovania, nútené opakovania, negatívne opakovania a podvádzané opakovania.