Školské výučba kampusu pre začiatočníkov Bergzeit Magazin

obsah

Okolo roku 1988 vyvinul Wolfgang Güllich toto systematické výcvikové zariadenie spolu so svojím priateľom z horolezectva Kurtom Albertom: Malé (kampusové) drevené pásy priskrutkované k 15 až 20 stupňovej previsnutej drevenej doske pripevnené na strop alebo na stenu (pozri video nižšie). Tento horolezecký výcvik v tom čase priniesol revolúciu v bežných tréningových metódach.

začiatočníkov

Campus Board - Prečo Campus?

Zavesil ho do svojho domáceho štúdia s názvom Campus - odtiaľ názov Campusboard - a špeciálne preň trénoval. Nakoniec sa stal prvým človekom, ktorý vystúpil na prvú 9a s Action Directe. To, že pán Güllich a tiež pán Albert mali silné prsty a kĺby z nespočetných trás v deviatom a desiatom stupni, tu netreba spomínať. Ale tento bod je vo svojej podstate dôležitý. Pretože ako už bolo naznačené: každý by si to rád vyskúšal, ale kedy a pre koho to má vlastne zmysel, od akej úrovne lezeckých schopností, aké účinky má na odolnosť horného pohybového aparátu.?

Školenie kampusu - od kedy?

Cvičenie na univerzitnej doske má zmysel iba vtedy, ak máte určité lezecké schopnosti, jednak z hľadiska tréningových výhod a jednak z hľadiska zdravia. Pre horolezcov do ôsmej triedy by iné aspekty tréningu mali väčší zmysel ako tréning na univerzitnej doske. Odporúča sa posilniť základné svaly, napnúť telo a cvičiť na maximálnu silu, ako aj venovať veľa času úchopu.

Od ôsmej triedy to začína byť zaujímavé, pretože prsty sú zvyknuté na namáhanie menšími úchopmi a vyššou záťažou, a potom je potrebné pri mnohých túrach vedieť napríklad zablokovať, aby bolo možné ľahšie zvládnuť ťažký bod. To je miesto, kde školenie kampusu je veľkým prínosom. Ako vždy, aj v prípade nových tréningových metód platí: postupujte pomaly, krok za krokom. Ak chcete byť na bezpečnej strane a ste na ceste s tréningovým a lezeckým partnerom: aktívna a pasívna podpora držaním za členky pri redukcii hmotnosti a priama spätná väzba k prevedeniu môžu prispieť k úspechu tréningu.

Niekoľko informácií o školení na akademickej pôde vo videu

Poloha ruky by mala mať zhruba šírku ramien. Cvičenia vo videu na seba nadväzujú a postupne sa stávajú ťažšími. Medzi cvikmi je vhodné urobiť si trojminútovú prestávku. Niektoré cviky sa robia dvakrát, začínajúc druhou rukou. Toto vyrovnáva nerovnomerné zaťaženie a zaťažuje každú stranu rovnako.

Nebezpečenstvo: Ako začiatočník používate iba najväčší (zvyčajne tiež najlepší) bar na tabuli kampusu. Najlepšie urobíte, ak pôjdete len hore po týchto rímsach. Na začiatku sa len napnite a skočte s rozcvičenými nohami. Zatiaľ by ste sa teda nemali preháňať príliš vysoko, na začiatok vám stačí asi siedma priečka.

Dôležité: Stabilita v ramene: Hneď ako zistíte, že visíte v ramene a stane sa príliš nekontrolovaným, mali by ste cvičenie zastaviť, pretože zdravie je na prvom mieste! Potom je lepšie dať si ďalšiu pauzu alebo si dvakrát zacvičiť ľahší cvik.