Skôr ako začnete - 5 otázok pre fyzioterapeuta
Predtým, ako začnete cvičiť, je treba zvážiť niekoľko otázok. Ako môžete zabrániť zraneniam? Čo ak ste dlho neaktívni? Čo robiť s bolesťami chrbta Odpovede má fyzioterapeut a odborník na fitness Matthias Thoni.
1. Čo treba zvážiť na začiatku, ak ste roky nešportovali
a) Pred cvičením choďte na zdravotnú skúšku
- najmä začiatočníci a opakovaní účastníci nad 35 rokov
- s predchádzajúcimi chorobami alebo sťažnosťami
- s rizikovými faktormi: fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov v krvi, cukrovka, nedostatok pohybu, obezita
b) Začnite cvičiť s rozumom
- Intenzita tréningu: začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž (intenzitu, frekvenciu a trvanie).
- Pokiaľ je to možné, trénujte pod dohľadom (klub, bežecký klub, fitnes štúdio).
- Cvičte, pokiaľ je to možné 3 až 4 krát týždenne po dobu 20 až 40 minút.
c) Vyvarujte sa preťaženiu
- Po cvičení môže dôjsť k „príjemnému“ vyčerpaniu.
- Behajte bez (ťažkého) dýchania.
- Šport by mal byť zábavou a nie mučením!
- Ak je to potrebné, nechajte športový lekár, aby vám dal tréningový pulz.
- Je lepšie trénovať „dlhšie a ľahšie“ ako „krátke a tvrdé“.
2. Šport, cvičenie a fitnes pre problémy s chrbticou?
Ak máte silné alebo akútne bolesti, mali by ste si najskôr objasniť otázku cvičenia so svojím lekárom. V prípade miernych problémov s chrbticou a ako prevencia často pomáha viac sa hýbať (napr. Nordická chôdza) v kombinácii s cieleným posilňovaním chrbta a žalúdka.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
3. Ako môžete predchádzať alebo liečiť zranenia počas športu?
- Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať.
- Budujte svoje svaly pomaly a dôsledne.
- Uistite sa, že máte vo svojom športe rozmanitosť.
- Zranenia sa musia liečiť dlho.
Bolesť je varovným signálom tela. Takže si nedávajte injekcie, aby ste sa cítili fit. Ak to chcete kompenzovať, skúste dočasne iný šport.
Ak máte pochybnosti, obráťte sa na športového lekára.
4. Čo robiť s boľavými svalmi?
- Boľavé svaly sú znakom prepracovanosti. Preto je potrebné sa im vyhnúť, ak je to možné.
- Sú to mikrotrhliny vo svale, ktoré sa zvyčajne opäť zahoja.
- Počas boľavých svalov sa treba vyvarovať veľkej námahe a namiesto toho by sa mal stimulovať iba krvný obeh (pomôžu vám studené a teplé striedavé sprchy, ľahká gymnastika, ľahký pohyb atď.).
- Ako preventívne opatrenie by ste sa mali pred tréningom vždy zahriať a potom urobiť ľahký strečing.
- Správne dávkujte intenzitu cvičenia.
5. Chôdza - Nordic Walking - Jogging? Čo je pre mňa to pravé?
Chôdza .
- je veľmi dobrá pre ľudí s problémami s kĺbmi.
- dá sa urobiť aj s nadváhou.
- je dobré pre tých, ktorí začínajú so športom.
severská chôdza .
- je veľmi dobrá pre ľudí s problémami s kĺbmi.
- možno použiť aj pri nadváhe.
- je vhodný pre ľudí, ktorí vykonávajú prevažne sedavé činnosti (v práci), pretože sú posilnené svaly na nohách a ramenách a chrbte.
- by sa malo začať kurzom pre začiatočníkov, kde sa naučíte správnu techniku.
behanie .
- ak nemáte problémy s kĺbmi.
- ak sa chcete spotiť.