Skryté kalórie - pri týchto jedlách buďte opatrní! Športová výživa a doplnky výživy
Jete zdravo, vyhýbate sa rýchlemu jedlu a mastným jedlám a napriek tomu nechudnete.
Zdá sa vám to známe?
Mnoho potravín, ktoré sa v skutočnosti považujú za zdravé, má veľa skrytých kalórií, a preto sa môžu konzumovať iba vo veľkom množstve. V tomto článku nájdete najväčšie pasce na kalórie, do ktorých ste určite spadli v každodennom živote.
1. smoothies
Smoothie a multivitamínové džúsy sa často ponúkajú ako zdravé občerstvenie, pretože obsahujú veľa vitamínov. Ak však skontrolujete výživové informácie, väčšina smoothies sa od Coca Coly ťažko líši!
tip: Pri nákupe smoothies dávajte pozor na výživové informácie a uistite sa, že nápoj neobsahuje žiadny pridaný cukor. Ešte lepšou alternatívou je príprava vlastných čerstvých ovocných štiav.
2. západka
Energetické a bielkovinové tyčinky sú ideálne občerstvenie medzi jedlami, ale je potrebné dávať pozor: veľa tyčiniek dostupných v supermarkete obsahuje veľa tuku a cukru!
tip: Drž sa ďalej od chrumkavých a čokoládou pokrytých tyčiniek a siahni radšej po osvedčených proteínových tyčinkách.
3. Orechy
Orechy sa považujú za veľmi zdravé občerstvenie. V skutočnosti majú orechy ako mandle a kešu oriešky množstvo zdravotných výhod. Vďaka 600 kalóriám na 100 gramov majú orechy mimoriadne vysokú hustotu energie, a preto sa považujú za kalorickú bombu.
tip: Vychutnajte si orechy v malých dávkach! Ako zdravé občerstvenie sú vhodné napríklad jablko a 30 g mandlí.
4. Cereálie
Vo svete fitness a športu majú musli vysokú prioritu: dodávajú energiu, a preto sa často konzumujú na raňajky. Ale pozor: Väčšina müsli zmesí pripravených na konzumáciu, ktoré sú k dispozícii v supermarketoch, sú plné cukru!
tip: Pripravte si musli s ovsenými vločkami, mandľovým mliekom a banánom, napríklad veľmi chutné a kalórie sú obmedzené.
5. Šaláty
Už ste si niekedy objednali šalát v reštaurácii a potom ste povedali niečo ako „Jete tak zdravo!“ patril kolegovi? V skutočnosti je veľa šalátov skutočnými kalorickými bombami! Aj keď prísady zvyčajne nemajú vysoký obsah kalórií, šalátový dresing môže obsahovať stovky kalórií. Ak si k šalátu dáte aj chlieb, jedlo môže mať rýchlo viac kalórií ako porcia hranoliek!
tip: Vyvarujte sa hotových omáčok a ako omáčku použite lyžicu olivového oleja s octom.
6. Sušené ovocie
Ovocie obsahuje veľa vitamínov a je zdravé! V zásade správne, ale sušené ovocie je často dodatočne sladené a hrsť z nich môže obsahovať viac kalórií ako rad čokolády.
tip: Pred nákupom sušeného ovocia si overte výživové informácie. Ešte lepšie: kúpte si čerstvé ovocie - je šťavnatejšie a ponúka oveľa lepší nutričný profil.
7. Ovocný jogurt
Jogurt je zdravý rovnako ako ovocie - preto musí byť ovocný jogurt dvakrát zdravší. Nesprávna myšlienka: veľa ovocných jogurtov je umelo pocukrovaných a s ovocím nemajú veľa spoločného.
tip: Pripravte si vlastný ovocný jogurt s nízkotučným tvarohom a čerstvým ovocím.
8. Olej na vyprážanie
Varíte kuracie a mäso na masle alebo oleji? Z nízkotučného zdroja bielkovín sa rýchlo stane kalorická bomba! Dve polievkové lyžice oleja obsahujú až 250 kalórií. Je potrebné poznamenať, že to nezvyšuje hlasitosť. Mäsové jedlá (ale tiež často zelenina!) Obsahujú veľa skrytých kalórií, najmä v reštauráciách.
tip: Pripravte mäso s trochou kokosového oleja alebo dokonca bez tuku.
9. Sendviče
Hotové sendviče zo supermarketu alebo jedálne často obsahujú skryté kalórie. Polievková lyžica majonézy v sendviče z tuniaka môže ľahko pridať až 100 kalórií.
tip: Vytvorte si vlastný sendvič bez majonézy a suroviny si kúpte sami.
Skryté kalórie - spodný riadok
O sto kalórií viac alebo menej pre trochu oleja alebo omáčky nebude mať výrazný vplyv na telesnú hmotnosť. Ak pravidelne klikáte do zodpovedajúcich lapačov kalórií, počet sa sčítava a vzniká riziko nežiaduceho prírastku hmotnosti.
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte mať kalorický deficit. Skryté kalórie ovplyvňujú kalorickú rovnováhu a môžu viesť k chýbajúcim výsledkom.
Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť skrytým kalóriám, je varenie a príprava jedálnička. Takto získate úplnú kontrolu nad konzumovaným jedlom a nastavíte ideálne podmienky na dosiahnutie svojej cieľovej hmotnosti.