Skryté pasce na diétu a ako sa im vyhnúť
Nechudnete aj napriek prísnemu vzdaniu sa práva? Možno máte vo svojej strave skryté stravovacie pasce. „môj život“ odhaľuje, kde môžu ležať neuznané kalórie.
Je to začarované: aj keď sa držíte pri jedle, na váhe sa nič nedeje. Je to spôsobené tajným výkrmom. Mali by ste zvážiť:
Nahraďte ovocie zeleninou
Jete veľa ovocia a kilá sa napriek tomu nepúšťajú? Možno je ich príliš veľa! Pretože sladké ovocie poskytuje značné množstvo fruktózy. Pretože na rozdiel od glukózy nevedie k uvoľneniu inzulínu, dlho sa považovala za zdravšiu. Medzitým sa však zistili jeho nevýhody: priamo na pečeň sa premieňa na brušný tuk. Niektoré ovocné pochutiny by ste preto mali nahradiť zeleninou (napríklad mrkva, zeler, kaleráb).
Vyvážené raňajky prestanú mať chuť
Ráno od hladu vedie k obezite. Pretože najmä ráno by sa mal správne naštartovať metabolizmus. A: s vyváženými raňajkami sa neskôr vyhnete obávaným chutiam. Mlieko, tvaroh, jogurt, ovocie a dostatok sacharidov - tieto by ste mali konzumovať ráno.
15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“
Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!
Pozor na skryté tuky v mrazenej zelenine
Zelenina je bohatá na životne dôležité látky a je ideálna na chudnutie. Ale pozor: mrazená zelenina často obsahuje rastlinný tuk pre lepšiu chuť. Preto vždy skontrolujte obsah tuku na obale: až 4 gramy na 100 gramov sú v poriadku.
Alkohol vás robí hladným
Alkoholické nápoje nie sú len kalorické bomby, ale tiež stimulujú chuť do jedla. Ak by to mal byť alkohol, potom si vyberte vínny spritzer.
Veľa stresu podporuje ukladanie tukov
Negatívny stres zvyšuje hladinu kortizolu. To zvyšuje nielen túžbu po sladkom, ale podporuje aj hromadenie tuku v oblasti žalúdka. Keď sa veci stanú skutočne stresujúcimi, toto cvičenie zabezpečí relaxáciu: zatvorte oči a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom na 3 minúty. Nadýchnite sa a vydýchnite vľavo, potom vymeňte strany.
Zamerajte sa na jedlo
To neznamená ani čipsy a oriešky. Odborníci na výživu si tiež myslia, že je nesprávne papať mrkvu alebo jesť banán pred televízorom. Pretože: Mali by ste sa sústrediť pri jedle - a to iba na to, čo práve jete. Ak sledujete televíziu, bezmyšlienkovite ju naberáte a potom ťažko viete, čo ste vlastne jedli. A čo je ešte horšie: chuť na jedlo v určitom okamihu vyvolá iba sledovanie televízie. Pretože telo si zvykne, že vždy niečo dostane.
Soľ stimuluje chuť do jedla
Soľ môže sabotovať vašu stravu. Je pravda, že soľ sama o sebe neobsahuje žiadne kalórie. Ale ako nosič príchutí zvyšuje nutkanie chytiť sa - aj keď ste už plní. Nie je náhoda, že typické občerstvenie, ako sú čipsy, arašidy alebo tyčinky z praclíka, je silne solené. Rýchle občerstvenie a hotové jedlá nás tiež lákajú jesť (vždy) soľou.
Denne vypite maximálne jeden pohár džúsu
Ovocné šťavy sú zdravé, ale okrem vitamínov obsahujú aj veľa fruktózy, ktorá podporuje ukladanie tukov. Jeden pohár nesladeného džúsu denne je v poriadku - ale ako prostriedok na potlačenie smädu by ste určite mali pridať veľa vody na výrobu striekajúcej vody.
Pravidelne konzumujte celé zrná
Nič proti chrumkavej bagete. Lenže: iba biele pečivo z dlhodobého hľadiska prináša príliš veľa kilogramov, pretože takmer výlučne obsahuje prázdne (odborne povedané denaturované) sacharidy a žiadne cenné živiny. Medzi tým teda určite zjedzte celozrnný chlieb. Alebo žemle zo slnečnicových semien. Alebo špaldový chlieb. Výber je obrovský. To isté platí pre cestoviny a ryžu: každú chvíľu by ste mali používať celozrnné výrobky.
Omáčky na báze paradajok pripravené na použitie obsahujú menej tuku
Hotové omáčky na cestoviny sú vynikajúce, keď potrebujete ísť rýchlo, ale veľa z nich má vysoký obsah tuku. Tenký tip: Omáčky na báze červených paradajok spravidla obsahujú najmenšie množstvo tuku.
Večer jedzte namiesto surovej zeleniny sacharidy
Len šalát na večeru? Aj keď má málo kalórií, na udržanie štíhlosti veľa neurobí. Pretože surové jedlo, ktoré sa konzumuje večer, plní črevo, ale neodstraňuje sa rýchlo. Dôsledok: problémy s trávením a dlhodobé problémy s postavou. Lepšie pre zdravie a telo: Jedzte večer sacharidy, napríklad zemiaky alebo cestoviny.
Pred každým jedlom vypite pohár vody
Pitná voda nesmierne pomáha pri chudnutí. Napĺňa žalúdok, potláča chuť do jedla a tiež zaisťuje žiariacu farbu pleti. Najlepšie je vypiť veľký pohár (stojatej) vody ihneď po vstávaní a pred každým jedlom. Uvidíte, že automaticky zjete menej!
Dajte si dohromady müsli a ušetrite cukor
Väčšina z nás verí, že müsli sú všeobecne zdravé a dobré pre postavu. Bohužiaľ to nie je pravda, pretože nie všetky müsli sú stvorené rovnako. Zmesi pripravené na použitie sú obzvlášť tuhé - na 100 gramov je ľahko 400 kalórií. Ak müsli zmiešate s ovocným jogurtom, pridáte 200 kalórií. Tip: namiešajte si svoj vlastný. Do misky dajte 2 lyžice ovsených vločiek, 2 lyžice quinoi (prináša orieškovú chuť) a 5 lyžíc nesladených kukuričných vločiek. 100 g jablka alebo iného ovocia podľa vášho výberu nakrájajte na kúsky a zmiešajte so 150 g prírodného jogurtu (0,1% tuku) do müsli. To všetko dohromady predstavuje štíhlych 260 kalórií!
Ak je to hotová pizza, má nízky obsah kalórií
Mnohí sa rozhodnú pre paradajkovú pizzu mozzarella v Taliansku alebo v mrazničke. Podľa hesla: čím menej je na ňom, tým menej kalórií - a zachytiť tajné jedlo na výkrm. Pre porovnanie: Stredne veľká porcia (350 g) paradajkovo-mozzarelly má približne 875 kalórií, havajská pizza, jedna so šunkou alebo vegetariánska, na druhej strane o cca 100 kalórií menej!
Veľa spánku vás udrží štíhlych
O 80 minút menej spánku ako obvykle a ďalší deň zjete takmer o 600 kalórií viac. Vedci na renomovanej klinike Mayo v USA objavili túto súvislosť. Choďte teda čo najskôr do postele - a vyspite sa!
Na osladenie použite trstinový cukor alebo med
Teoreticky môžete schudnúť pomocou sladidiel. Napríklad, ak vypijete štyri šálky kávy denne s dvoma čajovými lyžičkami cukru a každé z nich nahradíte sladidlom, ušetríte ročne 37 000 kalórií - a môžete schudnúť 6,5 kilogramu. Vlastne logické, ale nefunguje to! Telo reaguje na sladidlá inak ako na cukor. Dôvodom je nedostatok sýtosti, čo podporuje chuť a vedie nás k tomu, aby sme jednoducho jedli viac. Najlepšie je dosladiť trstinovým cukrom, javorovým sirupom, medom alebo agávovým sirupom.