Teplo v dome vás robí tučnými!
V zime sme náchylní na priberanie, pretože sme sa rozhodli zostať viac v interiéri ako vonku. Teplo vo vašom dome sa podľa holandských vedcov môže stať nepriateľom postavy
Konkrétne čím vyššia teplota, tým väčšie pohodlie, tým menej kalórií vaše telo spotrebuje na reguláciu svojej vlastnej teploty a prebytočné kalórie sa premenia na špirálu a tukové tkanivo.
Odborníci tvrdia, že optimálna teplota vo vnútri je 19 stupňov, ale všetci vieme, že mnohí dávajú prednosť tomu, aby bolo oveľa teplejšie ako v dome, čo robí naše telo sedavým.
Naše telo v podstate už neplní základnú funkciu, a to spaľovanie kalórií na zahriatie. Ako človek trávi asi 90% času doma alebo v práci, tak v miestnosti sa ukazuje, že väčšinu času telo nerobí svoju prácu.
Spotreba energie tela sa v chladnom stave zvyšuje o 6%, čo z dlhodobého hľadiska vedie k udržaniu normálnej hmotnosti. Je to významný vplyv a môže byť ďalším faktorom pre tých, ktorí chcú schudnúť, okrem diéty a cvičenia, “hovorí Dr. Wouter van Marken Lichtenbelt, Maastricht University Medical Center.
VYJdite NA SNEH! ZARUČTE CHUDNUTIE
Vystavenie tela chladu a pokus o udržanie stálej teploty, optimálne a pohodlné, znamená výrazné kalorické spaľovanie, ktoré dokáže dobre poskočiť o 10%, vzhľadom na denné kalorické potreby.
Pri a denný príjem 2 000 kcal pre sedavého človeka, náklady na termoreguláciu v ťažkých chladných podmienkach môžu dosiahnuť 300 kcal - ekvivalent splatnej jednej hodiny cvičenie strednej intenzity.
Ak k tomu pridáme ďalšiu opakovanú neustálu fyzickú aktivitu, ako napríklad: sneh v uličke bloku, chôdza, korčuľovanie, beh na snehu - zaručene, postavu nebudú obťažovať účinky zimných prázdnin ani spomienka na prasa - aké to bolo dobré!
ľudské telo pri vystavení chladu spáli najmenej o 50% viac kalórií. Pretože je telo zvyknuté udržiavať rovnováhu homeostázy pri vystavení nízkym teplotám, robí všetko pre to, aby sa vrátilo a udržalo normálnu vnútornú teplotu. Ideálna teplota tela je 36 stupňov Celzia. Vystavenie chladnému prostrediu okamžite ochladí telo a bude pracovať navyše, aby sa vnútorná teplota zvýšila na normálnu hodnotu.
Vo vode sa naše telá ochladzujú najrýchlejšie. Strata tepla je extrémna a telo musí pracovať viac, aby sa udržalo teplo. Svoju vytrvalosť môžete vyskúšať v kúpeľoch so studenou vodou a ak sa cítite schopní, môžete zvýšiť stav ľadových kúpeľov. Začnite sedením v ľadovej vode len pár minút a pokiaľ je to možné, zvyšujte svoju expozíciu postupne.
korčuľovanie
Je to šport, ktorý zahŕňa rôzne cviky a pohyby, ktoré zvyšujú vytrvalosť tela a zlepšujú rovnováhu, pružnosť a koordináciu.
Korčuľovanie je tiež spôsob, ako uvoľniť stres a znovu získať emocionálnu rovnováhu, pričom výskumy dokazujú mentálne výhody, ktoré tento šport prináša.
Korčuľovanie navyše posilňuje a formuje dolné svaly tela a pomáha rýchlo spaľovať kalórie. Už po 30 minútach státia na ľade spálite asi 252 kalórií.
Lyžovanie
Tento šport zahŕňa činnosť všetkých svalov tela a zaisťuje tak harmonický vývoj brucha a nôh.
Lyžovanie tiež zlepšuje okysličenie tkanív tela a zvyšuje kapacitu pľúc. Vďaka nízkej teplote pracuje telo dvakrát tak dobre, aby sa udržalo teplo.
Podľa úrovne intenzity a telesnej hmotnosti, Počas 6 hodín lyžovania môže telo spáliť až 3000 kalórií a schudnúť až 5 kíl za týždeň. Výskum navyše ukázal, že lyžovanie posilňuje imunitu a zmierňuje depresie.
Snowboarding
Je to intenzívny šport, ktorý si vyžaduje rýchle zmeny smeru, a tým pomáha udržiavať pružnosť a rovnováhu. Snowboarding sa ľahšie učí ako lyžovanie, hlavne posilňuje dolné svalové a brušné skupiny a hodina takejto zábavy na svahoch pomáha spáliť 450 kalórií.
Ukázalo sa, že praktizovanie tohto športu má viac výhod kardiovaskulárneho systému a zmierňovania úzkosti. Telo teda uvoľňuje endorfíny, látky v tele zodpovedné za šťastie a dobrú náladu, udržujúce duševné zdravie znižovaním úrovne stresu.
K tomuto objavu samozrejme existujú protinázory. Niektorí hovoria, že naopak chlad spôsobuje, že ľudia viac jedia, a tak dosiahneme aj prírastok hmotnosti. Anglický vedec z univerzity v Stirlingu dokonca tvrdí, že konštantná teplota 23 stupňov by bola optimálna na udržanie tenkého tela, pretože pri tejto teplote sa ľudia začali potiť, a tak chudnúť.
Medzi týmito dvoma „vedeckými“ prúdmi však pohyb a striedme stravovanie zostávajú základné a pokiaľ sa neosvedčia, pokúste sa ich ochladiť doma alebo v kancelárii a ... navlečte si na nás ďalší plášť. Ceausescu. Že až teraz sa zistilo, že sója má určité výhody, prečo by chlad v domoch nebol pre ľudstvo požehnaním?
Jedlo s tepelným účinkom
Potraviny ako korenie, škorica, zázvor, horčica alebo ocot aktivujú teplo v tele, čo vám môže pomôcť spáliť o 100 kalórií viac denne.
Nie viac ako 1 500 kalórií denne
Pokiaľ budete jesť jedlá, ktoré zrýchľujú váš metabolizmus a nekonzumujete viac ako 1 500 kalórií denne, stratíte za 4 týždne až 7 kilogramov.
Zároveň nezabúdajte na šport, či už je to fitnes, aerobik, jóga alebo plávanie.