Skryté zdroje tukov, sodíka a cukru - Jedzte zdravo
Určite ste už počuli vetu „cesta do pekla je dláždená dobrými úmyslami„.
Stáva sa to, keď dospejeme k záveru, že prírodné potraviny majú menej kalórií alebo tukov ako iné druhy potravín, alebo keď veríme, že určitý produkt považovaný za zdravý (napríklad syr) je vhodný na konzumáciu. vždy.
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších potravín, ktoré sú zdrojom tukov a cukru (a ako také zdroje kalórií):
Tu je 10 najlepších, ktoré narušia vašu stravovaciu rovnováhu a ovplyvnia veľkosť vášho pása:
1. Pizza so syrom - pizza bez zálievky sa javí zdravšia, ale to je do istej miery. Iba dva plátky pizze z obyčajného syra však poskytujú 760 kalórií a takmer dennú dávku, pokiaľ ide o nasýtené tuky a sodík. To je pizza bez párkov, salámy alebo čohokoľvek iného! Najlepšou odrodou je vegetariánska pizza, ako napríklad foccacia s olivovým olejom a ochutená dehydrovanými paradajkami a bylinkami.
2. Konzervovaná kuracie rezancová polievka - Je plný soli, polovica škatule obsahuje asi 1100 mg sodíka. To je takmer polovica dennej dávky. Vyberte si výrobky tohto druhu s nižším obsahom sodíka.
3. Nízkotučné čipy - Najhoršou voľbou, ktorú by ste mohli urobiť, je spotreba chipsov vyprážaných na olivovom oleji. Tento nestráviteľný tuk, ktorý sa nazýva polyester sacharóza, nepridáva ďalšie kalórie, ale mnohým ľuďom spôsobuje gastrointestinálne problémy a silné kŕče, ktoré sa dostanú aj k lekárovi. Olean znižuje schopnosť tela absorbovať ďalšie živiny. Vyskúšajte lepšie pečené čipsy alebo tortilly, majú lepšiu surovú zeleninu, ako je mrkva alebo zeler.
4. Jogurt s hrozienkami - Je to bežný produkt v mnohých obchodoch, pretože hrozienka sú zdrojom železa a o jogurte je známe, že je zdravou potravinou. V skutočnosti je hrozienkový jogurt plný tuku a cukru. Spravidla sa pridáva palmový olej nasýtený cukrom alebo hydrogenovaný kokosový olej. Ako občerstvenie radšej vyskúšajte hrsť jednoduchých hrozienok.
5. Kukuričné vločky - Väčšina ľudí si myslí, že sú zdraví, pretože nie sú vyrobené zo zemiakov. Pretože sú však vyrobené z kokosového oleja, sú veľmi bohaté na nasýtené tuky. Šálka kukuričných lupienkov vám dá takmer polovicu dennej dávky nasýtených tukov. Bolo by dobré poobzerať sa po výrobkoch tohto druhu, ktoré sú varené alebo s nižším obsahom tuku.
6. Rýchle občerstvenie a výrobky zo žemle - Môžu vyzerať ako zdravé výrobky, pretože obsahujú zeleninu, ako sú paradajky alebo šalát, a majú nízky obsah tuku, napríklad morčacie alebo kuracie mäso. Ale buchty sú plné sacharidov. Len jeden takýto sendvič má viac ako 700 kalórií, 40 gramov tuku, 300 mg cholesterolu a 1600 mg sodíka. Vyskúšajte radšej kúsok morky s ovseným chlebom a krajcom syra, šalátom a paradajkami.
7. Čokoládové torty - Schudnúť môžete, ak zjete jediný koláč, ale záleží to na tom, aký je veľký. Jeden veľký koláč, ako sú tie, ktoré sa predávajú v Starbucks, má viac ako 300 kalórií a je plný nasýtených tukov, rovnako ako 350 g antikota plus 7 čajových lyžičiek cukru. Ak stále neodoláte, vyskúšajte možnosti z ovsených vločiek.
8. Raňajky navyše - raňajky sú k dispozícii v reštauráciách, ktoré zahŕňajú vajcia, hranolky, slaninu, klobásy a syr - nie je to najzdravšia možnosť, ak vezmeme do úvahy, že to je spolu 1220 kalórií, 70 gramov tuku (19 nasýtených tukov) a 1820 mg sodíka. Pre zdravšiu alternatívu vyskúšajte omeletu vyrobenú iba z bielkov s 2-3 plátkami hrianky, trochou sladkého syra a možno ešte predtým ovocím.
9. Veľké porcie hranoliek - Prestaňte hovoriť áno, keď sa vás opýta, či chcete normálnu alebo veľkú porciu. Veľká časť hranoliek má 600 kalórií, 30 gramov tuku (16 gramov nasýtených tukov, ktoré sa ukladajú na tepnách; plus trans-tuky). Ak si vyberiete veľkú porciu v reštaurácii rýchleho občerstvenia, budete mať veľký pás. Pečený zemiak je lepšou voľbou.
10. Mocca Latte s plnotučným mliekom - Je to podobné ako pri mliečnom kokteile, ktorý má 600 kalórií a 15 gramov nasýtených tukov. Radšej zvoľte šľahané mlieko ako šľahačku a hotový výrobok tak bude mať menej ako 200 kalórií.