Skrytí výkrmníci v každodennom živote; Blog o zdraví
Ak ste sa rozhodli schudnúť, už sa zaobídete bez toľkého množstva, ale kilám sa stále nechce zhodiť. Môže to byť spôsobené potravinami, ktoré na prvý pohľad nevyzerajú tak vysoko kaloricky. Týmto lapačom kalórií by ste sa mali vyhnúť nielen pre svoju postavu, ale aj pre svoje zdravie. Tu je uvedených 13 najdôležitejších výkrmov.
1. Zradná obilnina
Okrem tukov obsahuje väčšina hotových výrobkov tony cukru, ako sú obilniny, ovsené vločky, orechy a sušené ovocie. Jedným tipom je, aby ste si müsli zložili sami. Jednoducho dolaďte výber čerstvého ovocia a ovsených vločiek lyžičkou medu.
2. orechy
Jeden arašid obsahuje asi 2 gramy tuku. Ale tuky v orechoch sú nenasýtené a teda dobré tuky, ktoré vám dokonca pomáhajú pri chudnutí. Jeden by však mal používať nesolené orechy a nie viac ako hrsť denne príliš bezpečne.
3. Klobása
Odborníci na výživu odporúčajú skonzumovať najviac 40 gramov živočíšneho tuku denne. Patria sem napríklad čajová klobása, pečeňové paštéty, mortadella a spol. Varená alebo údená šunka má naopak výrazne nižší obsah tuku.
4. Syr
Mliečny výrobok obsahuje v priemere asi 40 percent tuku. Mascarpone je predný bežec s obsahom tuku okolo 50 percent. Je lepšie používať druhy vyrobené z kyslého mlieka.
5. Obliekanie
Šalát v skutočnosti nemá takmer žiadne kalórie, ale to platí, iba ak bol pridaný žiadny dresing. Obľúbenými ingredienciami sú cukor, majonéza, olej alebo smotana. Tie môžu z lichotníka postáv urobiť obrovskú kalorickú bombu. Preto by ste sa mali rozhodnúť pre balzamikový alebo jogurtový dresing. Pomôžu tiež čerstvé bylinky, ako je petržlen, pažítka alebo bazalka, ktoré rafinovane okorenia veci. Zálievkam sa tiež treba vyhýbať striedmo.
6. Omáčka
Skutočný obsah kalórií v omáčke je zriedka viditeľný. Napríklad pečené omáčky alebo omáčky na cestoviny pozostávajú až z 50 percent tuku. Alternatívou k tomu je rajčinová ľahká verzia.
7. Ryba
Lahôdky z mora sa považujú za mimoriadne zdravé a s nízkym obsahom tuku. Existujú však aj výnimky. Napríklad sleď, úhor a losos majú vyšší obsah tuku ako bravčové mäso. Na druhej strane odrody ako ostriež alebo treska sú veľmi chudé.
8. Červená kapusta a spol.
Napríklad kapusta je veľmi zdravá, pretože obsahuje veľa vitamínu C, vlákninu, draslík, horčičné oleje a sekundárne rastlinné látky. Posilňuje sa imunitný systém a podporuje sa bunková obnova. Zabraňuje tiež zápalu v tele. A to iba s 22 kalóriami na 100 g! To však neplatí pre hotové výrobky. Pohár môže obsahovať až 25 kociek cukru.
9. Pesto
Špagety a pesto! Rýchle a chutné jedlo z cestovín. Ale bohužiaľ veľmi bujná. Olivový olej, parmezán, píniové oriešky - na 100 g obsahujú až 58 g tuku. Po zvyšok dňa si už nemôžete dovoliť žiadne ďalšie tuky.
Tip: Polovičné pesto jednoducho zmiešajte s jogurtom. Chutí lahodne, sviežo a je prospešné pre vaše svedomie.
10. Lístkové pečivo
Aj vôňa pri pečení spôsobuje, že ústa stekajú. Ale medzi vrstvami cesta sa použije dostatok masla, aby sa vrstvy cesta nelepili na seba, to je ohromných 33 g tuku na 100 g pečiva bez akejkoľvek plnky alebo polevy.
Preto je lepšie zjesť kúsky droždia, mlieka alebo rožtekov s kávou alebo čajom.
11. Kávové špeciality
"Nemôžem ísť bez svojej kávy" To je to, ako sa mnohí cítime. Pokiaľ pijeme iba kávu - žiadny problém! Ale ak sa pridá mlieko, cukor alebo dokonca trochu smotany, stane sa z toho takmer malé jedlo. O to horšie to bude, ak zostaneme pri trendových špecialitách so sebou. Vďaka prísadám, ako je sirup, sa rýchlo dosiahne 200 kalórií. Koniec koncov, desatina dennej potreby kalórií.
12. Džúsy a limonády
Malo by sa tomu zabrániť kvôli postave. Pohár pomarančového džúsu má z. B. toľko kalórií ako pohár koly (90 !). Príležitostne to môže byť pre útulný obed čerstvo vylisovaná šťava, ale inak radšej použite striekačku, osviežujúcou zdravou alternatívou sú nesladené čaje, studené ovocie a bylinkové čaje s ľadom. Dobrá voda dokonca povzbudzuje myseľ a pomáha predchádzať bolestiam hlavy.
Mimochodom, alkoholu by ste sa mali vyhnúť, pretože brzdí metabolizmus a má veľa zbytočných kalórií.
13. Nátierky
Orechovo-nugátový krém je už zlatou zárukou, ale môže to byť aj lepšie - arašidové maslo dá všetko do tieňa, pretože 100 g stojí za ohromných 588 kalórií. Potom si radšej vezmite dobrý med.
Tu tiež nájdete užitočné produkty podporujúce vaše zdravie Amazon