Skrytý výkrm Ak to urobíte ráno, budete priberať!
Ak nemáte chuť na diéty a jo-jo efekty, mali by ste urobiť malé, zdravé zmeny vo vašom dennom režime. Aj v rannej rutine sa skrývajú výkrmové veci, ktoré sú na váhe viditeľné. Povieme vám, čo sú zač a ako ich obísť!
Máte pocit, že sa stravujete zdravo, pravidelne cvičíte, ale váhy len nechcú ukázať lepšie výsledky? Možno to môže byť kvôli vašej rannej rutine. Existuje niekoľko návykov, ktoré môžete zmeniť.
V hornej časti videa: 7 najlepších tipov na rýchle chudnutie
1. Nemáš ustálený ranný zvyk
Niektoré dni spíte neskoro, iné vstanete skôr. Raňajky tiež nie sú vždy k dispozícii a každé ráno sa skutočne deje tak, ako prichádza. To zo začiatku znie v pohode, ale je to skryté vykrmovanie.
Pretože pevná ranná rutina vám pomôže štruktúrovaným spôsobom začať deň a lepšie implementovať svoje ciele. Ľudia, ktorí dodržiavajú stanovený režim, sú vo všeobecnosti disciplinovanejší, a to aj pokiaľ ide o stravu a váhu. Ak plánujete dopredu, konzumujete kalórie kontrolovane a je menej pravdepodobné, že spadnete do pascí na výkrm.
2. Necháte hektiku a nepokoj
Vstanete iba pár minút predtým, ako budete musieť opustiť dom. Zúrivo sa pripravíte v kúpeľni, chytíte sa občerstvenia, keď idete von, alebo si musíte rýchlo kúpiť sústo v pekárni cestou do kancelárie. Ak si ráno doprajete trochu viac času, vyhnete sa nielen zbytočným kalóriám, ale aj stresu.
Stres ani zďaleka nepomáha, keď sa snažíte zhodiť pár kíl. Pretože so zvýšenou úrovňou stresu stúpa aj hladina inzulínu, čo zase brzdí spaľovanie tukov. Tuk sa ukladá v tkanive a vy priberáte.
3. Nespĺňate svoje spánkové potreby primerane - alebo prehnane
Zdravý spánkový plán sedem až osem hodín v noci je nevyhnutný, ak nechcete stále priberať. Príliš málo a príliš veľa spánku škodí vašej postave. Toto uvádza online spravodajský časopis „focus.de“.
Vaše telo potom uvoľňuje stresový hormón kortizol. A to vedie k tomu, že priberiete o pár kíl rýchlejšie, ako by ste chceli. Choďte teda spať o niečo skôr a vstaňte včas na budík, namiesto toho, aby ste išli spať neskoro alebo spali príliš dlho.
4. Ani sa nepozeráš na svoje Váhy
Ženy, ktoré sa zdajú byť schopné ľahko si udržať svoju váhu, majú (nie tak tajné) tajomstvo: pravidelne sa vážia. Pretože ak každý deň kontrolujete svoju váhu, môžete podniknúť cielené protiopatrenia aj s malým plusom na váhe - a musíte bojovať iba s jedným alebo dvoma kilami.
Najlepšie je vážiť sa ráno pred raňajkami. Vaše telo je teda vždy v rovnakom stave. Navyše máte celý deň na to, aby ste odpovedali na číslo na svojej stupnici. Pamätajte, že počas menštruácie si budete ukladať viac vody ako obvykle a že budete podľa toho vážiť viac.
5. Vynecháte raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vaše raňajky rozhodujú o tom, či sa váš metabolizmus rozbehne na maximum alebo zostane spomalený. Ak máte dobré raňajky, po celý deň znižujete chuť do jedla. Celé jedlo vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a dodá telu dostatok energie na celý deň. Dbajte najmä na dostatočný príjem bielkovín. Bielkoviny vás udržia po dlhú dobu pocit sýtosti, takže vás ráno nebude lákať občerstviť sa.
Ak pravidelne vynechávate raňajky, krátkodobo ušetríte kalórie. Ale vrátite to späť počas dňa a budete stále väčší a väčší. Ak ráno nemáte absolútne žiadnu chuť do jedla, pomôže vám pohár (teplej) vody. Rehydratuje vaše telo, naštartuje vaše črevo a metabolizmus a stimuluje produkciu nových buniek.
6. Neprídeš si
Ak sa ráno zobudíte a budete mať chuť na kvarkovú tašku, môžete si ju dať na raňajky. Neriskujete tak, že si neskôr v priebehu dňa potajomky pochutíte alebo si doprajete skutočne kalorický obed. Skoré ráno, keď si dáte chuť, uľahčí vám to zdravú stravu po zvyšok dňa.