Skúsení bežci - ippel running solutions-training

Zbavte sa nadbytočných kíl

skúsení


Podľa môjho plánu môžu obézni bežci so skúsenosťami s behaním schudnúť 5 kilogramov za 16 týždňov.

Aby ste schudli, musíte dosiahnuť kalorický deficit, to znamená, že skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete.

Mali by ste vedieť, že:
1. Ak vidíte výkonnostnú rezervu pri znižovaní svojej telesnej hmotnosti, musíte dosiahnuť deficit kalórií; H. jedzte menej kalórií, ako používate.

2. Potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku nie sú carte blanche pre konzumáciu väčšieho množstva.

3. Neverte takzvaným odborníkom, ktorí sa vás snažia presvedčiť, že na spaľovanie tukov je najlepšie ľahké cvičenie ako chôdza. Malý pohyb je stále lepší ako žiadny, ale aj uvoľnený vytrvalostný beh pomáha odbúravať viac tukov, ako by bolo možné pri hodinovej chôdzi. Ak nemáte žiadne ortopedické problémy, beh je jednoznačne najlepšou voľbou, ak chcete spáliť čo najviac kalórií v čo najkratšom čase.