Skúsenosť s mojou nízkosacharidovou diétou - sobota 18. deň
Dnes je sobota 7. novembra a 18. deň mojej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Po tom, čo som za posledných pár dní celkom dobre schudol, som dnes prirodzene sklamaný zo svojej váhy. Od včerajška žiadne chudnutie a váha ukazuje 87,5 kg.
Už schudla 4,3 kg
Takže presne rovnaká váha ako včera a bolo mi jasné, že kvôli dobrému chudnutiu posledných pár dní budem mať opäť stagnáciu, ale som trochu sklamaný. Nemyslím si, že sa tomu vyhnete, pretože prirodzene chcete každý deň schudnúť. Inak by ste nedržali diétu, myslím si, že si uvarím kávu, potom choďte na pohovku a najskôr sa zobudte.
Deň sa jednoducho nezaobíde bez chudnutia!
Keď sedím na pohovke, pozerám televíziu a šupnem si kávu, jednoducho sa nemôžem zbaviť myšlienky, že som dnes nestratil ani gram mať. Nuž! V zásade to môže byť pár gramov, pretože moja digitálna váha ukazuje iba presnosť 100 g. Presnejšie povedané, stratil som necelých 100 g. To znie lepšie, ale svojej žene hovorím, že som stále mrzutý.
Manželka mi potom hovorí, že som už toľko schudol a že by som mal byť spokojný a že všetko ide tak dobre. A samozrejme: Že nemôžete chudnúť každý deň!
Z úst mojej ženy to znie trochu príjemnejšie ako pre mňa samého, a preto si len predstavujem, koľko som už stratil.
4,3 kg stratených za 18 dní
Hmotnostný denník do 17. dňa
Pretože ma to celé nepustí, pozriem si svoj váhový denník (ktorý som ťa odtiaľto nafotil) a vypracujem, koľko som už celkovo stratil. Ver či never 4,3 kg chudnutia za 17 alebo povedzme 18 dní.
Je to vlastne skvelý výsledok, však?
Z tohto pohľadu si píšem mojich 4,3 kg na liste DIN A4, aby ma v priebehu dní trochu motivoval. Môžete to vidieť na fotografii vyššie. Aj keď to znie detinsky, v skutočnosti mi pomáha vidieť celú vec v oveľa pozitívnejšom svetle.
Najprv jesť večne a potom chcete schudnúť za desať dní?
Ako všetci, aj ja chcem prirodzene schudnúť za tri dni, ktorými sa živím už mesiace. Niekedy sú to roky. Ľudia sú podľa mňa trochu hlúpi, pretože samozrejme potrebujete čas, aby ste opäť toľko schudli. Nakoniec ste za desať dní nezjedli celú svoju váhu.
Schudnite pomocou vizualizačnej technológie
Tip odo mňa: počet kilogramov, ktoré ste zhodili počas diéty, si predstavte ako hora mäsa. Každý občas zje biftek (milí vegetariáni a vegáni - úprimne sa ospravedlňujem:)) a ak nie, predstavte si seba Hora plná masla pred, vpredu. Alebo čokoľvek iné, čo sa vám páči.
Teraz si predstavte, koľko 4,3 kg tuku by bolo na jednej kope ako steak alebo maslo. Dosť veľa, však? Funguje aj s 2 kg alebo 8 kg alebo 1,5 kg. Pretože aj 1,5 kg odbúravania tukov je takto prezentovaných dosť. To pre mňa funguje dobre ako motivácia, aj keď som napríklad schudol 300 g. Alebo 200 g. Potom si to vždy predstavím ako hora mäsa. A 300 g kúsok je v skutočnosti dosť veľa. A ak si myslíte, že budete mať tento 300 g steaku menej na stehne (alebo niekde inde) jeden deň pred ďalším, potom je to dosť ťažké. Aspoň tak to vidím ja a ono pomáha mi s mojou motiváciou. Vyskúšajte to!
Proteínová diéta = bielkovinové koktaily na raňajky
Potom, čo som si dal svoju kávu a napísal svoju skvelú poznámku, robím si svoj proteínový kokteil ako každé ráno. Dnes si dám jahodový koktail, pretože chcem len jahodovú príchuť. Ako som už viackrát informoval, doma mám vždy 2 - 3 príchute môjho obľúbeného proteínového prášku. Momentálne je to čokoládový, jahodový a bobuľový jogurt.
Ak by vás zaujímalo, ktoré nízkosacharidové produkty a proteínové prášky konzumujem počas diéty, všetky informácie nájdete pod produktmi. Môj plán s nízkym obsahom sacharidov tu >>
Keďže som dlhé roky pracoval v priemysle športovej výživy, čo už našťastie nie som:-), viem veľa o doplnkoch výživy a bielkovinových práškoch a podľa môjho názoru ich mám. ideálne produkty pre moju nízkosacharidovú stravu vyberte. Väčšinu predmetov som použil viackrát, pretože som dlho trénoval. Niektoré veci však boli skúmané iba špeciálne pre stravu s nízkym obsahom sacharidov.
Ty si z Hodnota za peniaze pre mňa ideálna a kvalita je tak akurát. A s proteínovým práškom je rovnako dôležitá dobrá chuť. Pretože sa vám nechce každé ráno dáviť grganie, keď sa napijete. Ak dávate prednosť, môžete sa pozrieť na „super lacné prášky“ na aukčných platformách. Určite vám pomôžu s dávením a spol. Nechcem vedieť, čo tam je. Pretože pamätajte: Dobré suroviny stoja peniaze a ak je výrobok u malého predajcu oveľa lacnejší, potom moje skúsenosti v priemysle nie sú dobré, bohužiaľ z právnych dôvodov nemôžem povedať viac. Ale ak to nemáš, už ti nemôžem pomôcť.
Vezmite kapsuly a tablety na nízky obsah sacharidov
Beriem to ako každý deň moje kapsule a tablety a. Všetky informácie o tomto nájdete tiež pod hlavičkou Diétny plán a produkty. Po raňajkách som dal do vedra svoje veci na čistenie a rozlúčil som sa s manželkou, aby som sa odviezol do autoumyvárne Felix Car Clean v Stuttgarte Wangen.
Čistenie auta je na dennom poriadku
Ak ste z okolia, môžem autoumyváreň Felix len odporučiť. Skvelá autoumyváreň, ktorá ponúka dobré umývanie od 8,50 EUR a potom môžete svoje auto vo veľkej hale čistiť vynikajúcim vysávačom (v cene), ako dlho chcete.
Čo je dobré: je zakryté, prísavky sú mimoriadne savé a sú zahrnuté v cene. Je tam veľa miest. To znamená, že ak nečistíte auto v sobotu ráno na jasnom slnku, máte tu skutočne optimálne podmienky. Dnes je však sobota a ja si aj tak pôjdem vyčistiť auto.
Pretože je hala veľmi veľká, vždy získate miesto. A predovšetkým bez čakania. Ak idete autom na malú benzínku, čo som robil ja, máte problém, že pred vami zvyčajne čaká tri a pol dedkov a babičiek a vy potom môžete čakať 1 hodinu. Pretože dôchodcovia majú vynikajúcu kvalitu prebúdzania sa o 5.30 h a škrabania sa pred autoumyvárňou ešte predtým, ako sa vôbec otvorí. Aspoň so mnou v okolí. Nemám na to chuť a okrem toho je Kvalita bielizne vo Felix Car Clean podla mna ovela lepsie.
Keď čistím, auto je skutočne špinavé! Napriek tomu táto vec čistí moje ráfiky takmer sama. Telo aj tak. Teraz by tu nemala byť žiadna reklama, ale myslím si, že ak niekto ponúkne niečo dobré, potom ho môžete jednoznačne odporučiť. No, dosť bolo reklám. Teraz pôjdem vyčistiť auto.
Mimo domova
Po dobrej hodine moje auto blikne a svieti - dobre, povedzme, že neoptimálne - svieti a som s ním spokojný. Je len pár minút, kým to celé už nevyzerá tak čisto. Pretože počasie nevyzerá až tak dobre a cesta je mokrá. Ale nemám s tým problém, pretože moje auto je môj dopravný prostriedok. Nie viac!
V tomto ohľade sú pre mňa tu žiarivým príkladom Francúzi (to je jediné). Viac ako na aute si vážia pôžitok a zábavu. Bohužiaľ, tu v Nemecku je to niekedy iné. Tam vidíte ľudí sedieť v dvojizbových bytoch, do ktorých ste bez topánok ani nechceli vojsť, a pred dverami stojí tučný luxusný automobil vyrobený v Stuttgarte! Samozrejme, že je prenajatý alebo financovaný a polovica príjmu domácnosti ide na auto.
Na pekný byt už neostali peniaze a potom môžete byť šťastní, keď sa niekam veziete vo svojom hlúpom aute. Akoby to dnes niekoho zaujímalo - v bohatých krajinách ako Nemecko? Ak tam nejazdíte na Porsche Carrera Turbo, potom to už nebude mať žiadny význam. Alebo niekto verí, že svojím stredne veľkým sedanom môže niekoho prilákať za autobus?
Takže osobne radšej investujem svoje peniaze do cestovania a zábavy ako do môjho auta. To neznamená, že jazdím s 20-ročnou hromadou šrotu, ale jazdím na automobile Opel. Je to nové, stojí ma to iba zlomok nákladov a údržby. Tu sa musím trochu opatrne vyjadrovať, ako vidíte, pretože sa mi nechce žalovať
Takže, aby ste aktívne zabránili súdnemu procesu, moja rada pre vás, ktorá sa neberie príliš vážne: investujte všetky svoje príjmy z domácnosti do toho najlepšieho auta, aké nájdete, a potom prosím ušetrite na svojom byte, dovolenke a oblečení. Pretože nie je nič lepšie ako mať obrovské auto. Za štyri nové zimné pneumatiky zaplatíte 2 000 €. Je to pekné, nie? Skutočnosť, že už neostávajú žiadne peniaze, musíte akceptovať so súhlasom, pretože chcete svojmu susedovi v sektore sociálneho bývania ukázať, že tu žijete iba preto, že si chcete dovoliť veľké auto.
Nie, robím si srandu. Ale keď vidím niektorých 18-ročných, ako si umývajú svoje tučné autá v autoumyvárni, čo samozrejme nie je nové, ale pár rokov staré, pretože nové by bolo príliš drahé, potom sa pýtam, či nemáme tie hodnoty sú mierne posunuté.
Aby som sa ešte raz vrátil k Francúzom: ak ste vo Francúzsku pravidelne, viete, že ak sa vám vo dverách auta necítia na priehlbiny, radšej by ste svoje auto nemali zaparkovať na úzkych parkovacích miestach v supermarkete. Pretože Francúzi vás zasiahnu, keď im otvoríte dvere proti tým vašim, pretože im je to úplne jedno.
Nemec mohol dostať súčasne mozgovú príhodu a infarkt, aj keď len dvere suseda sa ľahko dotknú plechu svätého auta:). Takže vážení, ak si ceníte vozidlo bez zubov, moja rada: nikdy nejazdite na parkovisku supermarketu vo Francúzsku.
No, musím sa priznať, že nemám rád ani priehlbiny v aute, ale chcem len objasniť, že my Nemci sme na autá až príliš prísni. A to nehovorím iba o Nemcoch, ale nemčina pre mňa znamená: všetkých ľudí, ktorí žijú v tejto krajine. Takže ak sa len smejete, pretože pochádzate z inej krajiny a žijete tu, tak bohužiaľ myslím aj vás!
Pretože to, čo som už zažil s talianskymi, gréckymi a španielskymi priateľmi, je naozaj smiešne. Niektorí z nich sú viac Nemci ako Nemci a ich „Blechle“ je tiež ich hrdosťou a radosťou. Mimochodom, tiež rozsiahly týždeň vo Švábsku. Tomu hovorím úspešná integrácia
V sobotu obed s nízkym obsahom sacharidov
Po dokončení čistenia auta idem domov a už je 13:00. Moja žena medzitým miesto upratala. Preto si teraz robíme obed. Našťastie pre mňa, zje moje Žena tiež skôr s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne a vždy venuje osobitnú pozornosť ich línii.
To znamená, že pri svojej nízkosacharidovej strave nemusím vždy zízať na špagety s cestovinami a rezeň, keď si dám šalát s kuracím mäsom. Pripravujeme paradajkovo-mozzarellový šalát s chutným dresingom z balzamikového octu a niekoľkých korenín. K dispozícii je tiež morčací rezeň.
Celé to chutí naozaj dobre. Takže je to ideálne pre moju stravu a potom som dosť nasýtený. A Výhoda stravy s nízkym obsahom sacharidov je, že nemusíte neustále počítať každú kalóriu. Alebo akékoľvek body. Skôr musíte venovať pozornosť nutričnej štruktúre potravy. To samozrejme neznamená, že si môžete napchať veľa jedla len preto, že máte správnu výživovú štruktúru, ale to, či zjete viac alebo menej o 200 kcal, je dôležité správne zloženie výživy sacharidov, bielkovín a tukov nie sú také zásadné.
Kalórie za deň medzi 1 200 a 1 500 kcal
Napriek tomu sa vždy postarám o to, aby som zjedol medzi 1 200 - 1 500 kcal denne, aby som rýchlo schudol. Pretože nemám chuť byť tu s diétou päť mesiacov.
Po večeri trochu pracujem v pracovni a manželka pokračuje v upratovaní bytu. Keďže máme pomerne veľký byt, je s ním istý čas zaneprázdnená a ja stále môžem trochu pracovať. Takže čas plynie a moja žena sleduje malú televíziu neskôr. Počas týždňa zvyčajne nahráva nejaké série, ktoré potom sleduje.
Večera - nízkosacharidový chlieb s chudou klobásou
Keďže som v práci, má čas a pozerá televíziu. Okolo 19:00 si všimnem, že je dosť neskoro a že by som v sobotu nemal pracovať celý deň. Takže sa šupnem do obývačky a s manželkou sledujem malú televíziu. Keďže sme obaja hladní, robíme sa navzájom dva bielkovinové chleby s chudou klobásou a zjedz to pred televízorom.
Dnes večer už nemáme chuť nikam ísť a preto sa rozhodneme zostať doma a schladiť sa na pohovke. Mimochodom, myslím si, že je skvelé, že si dnešná mládež myslí, že je to v pohode. Pretože chladenie doma už nie je špinavé slovo.
Keď som bol mladý, bol si totálnym zadkom, ak si strávil soboty na pohovke. Preto sme boli niekde na diskotéke alebo v krčme a každý piatok a sobotu sme mali párty. Ale niekedy to bolo dosť vyčerpávajúce a často som mal chuť sedieť doma a nič nerobiť.
Ale samozrejme som tiež nechcel byť vonku, a preto som sa vždy zúčastnil. Teda aspoň takmer vždy. V dnešnej dobe 20-roční mladí ľudia často hovoria, že doma chladia, čo je pre mňa akýsi cudzí jazyk, ale rozumiem im a už to nie je také neslušné ako kedysi. Nachádzam dobrý vývoj.
Večer ešte beriem kapsuly a tablety a večer necháme vyblednúť. Krátko po polnoci sme obaja veľmi unavení, a preto ideme spať.