Skúsenosti hlásia prerušovanú pôstnu zázračnú zbraň alebo humbuk Vivabiniho

Skúšal som prerušované hladovanie 16: 8 štyri týždne. Moje očakávanie: menej kilogramov na váhe a lepšia pohoda. Prerušovaný pôst urobil to, čo hovorí na plechovke?

V súčasnosti je na rade prerušovaný pôst. Nejako pochopiteľné, pretože sľubuje zhadzovanie kilogramov bez prísnej diéty, zvýšenie pohody a pozitívnych účinkov na zdravie.

Začiatkom roka som sa tiež rozhodol vyskúšať prerušovaný pôst. Rozhodol som sa pre populárny variant 16: 8. To znamená, že jem iba v rámci 8-hodinového časového okna, po ktorom nasleduje 16-hodinová fáza pôstu. V tomto období sú povolené iba nápoje bez kalórií.

Mimochodom, na týchto 16 hodinách nezáleží - len musia byť v jednom kuse. Môžete teda vynechať raňajky alebo večeru.

Rozhodol som sa pre prvý variant. Na jednej strane preto, lebo aj tak nie som až taký skvelý pri raňajkách, na druhej strane preto, lebo mi prišlo s rodinou hlúpe sedieť pri spoločnej večeri vedľa prázdneho taniera.

Prečo by prerušovaný pôst mal byť taký veľký

V médiách sa hovorí o prerušovanom pôste ako o zázračnej zbrani proti utrpeniu našej spoločnosti. Pomáha pri chudnutí, pozdvihuje náladu a dlhodobo pozitívne vplýva na naše zdravie.

Nič z toho však v skutočnosti nebolo dokázané. Existujú štúdie na zvieratách s pôsobivými výsledkami, v súčasnosti je ich však stále nedostatok.

Panuje zhoda v tom, že pokiaľ ide o chudnutie, prerušovaný pôst prináša podobné výsledky ako nízkokalorická strava. Pozitívne účinky na zdravie sú kontroverzné, aj keď neexistujú dôkazy o negatívnych účinkoch stravy.

Prerušovaný pôst rozhodne nie je škodlivý pre zdravých netehotných ľudí. Ak ste chorí alebo užívate lieky, mali by ste požiadať o radu lekára.

Zaujímavé články a ďalšie informácie o tomto nájdete v Nemeckej spoločnosti pre výživu alebo v Ärzteblatt .

Moje skúsenosti s prerušovaným pôstom 16: 8

Štyri týždne som robil prerušovaný pôst tvrdý ako skala. Nikdy som nepodvádzal. Bolo to niekedy jednoduchšie, niekedy ťažšie. Takže tu sú zistenia z môjho experimentu.

Vec o nedostatku raňajok

Nikdy som nebol veľký pekár raňajok. Napriek tomu mi v prvých dňoch (a medzi tým) bolestivo chýbala ranná káva s mliekom. Alebo skôr moje dve alebo tri kávy. Najmä keď som bol v strese alebo počas „ťažkých“ nocí, bolo pre mňa naozaj ťažké sa zaobísť.

Pre info: Káva je teoreticky povolená, ale iba čierna, bez cukru a mlieka. Ale to vôbec nie je môj vkus ... Namiesto toho som prešla na zelený čaj. Bolo to v poriadku, ale ani úplná náhrada.

Bolo pre mňa jednoduchšie nič jesť.

Inak bolo niekedy viac niekedy menej ľahké dodržať pôstne obdobie. Keď som bol doma zaneprázdnený alebo som mal schôdzky v kancelárii, hodiny pred večerným oknom ubehli pomerne rýchlo. V pokojných dňoch však malo posledných 90 minút tendenciu byť pomalé. Potom už len veľa piť a vydržať.

Vec s okienkom na jedlo

Jedol som menej kvôli obmedzenému stravovaciemu oknu. Jednak boli raňajky úplne vylúčené. Na druhej strane, večer neboli žiadne dobroty pred televízorom. Verím, že toto je tiež jedna z najväčších hybných síl chudnutia.

Teoreticky môžete počas jedla jesť všetko. Ak však chcete schudnúť, mali by ste byť opatrní, aby ste sa počas ôsmich hodín nenapchali kalorickými bombami. Inak všetok pôst nepomôže.

Aby som si udržal prehľad, začal som v rovnakom čase sledovať svoje potraviny cez aplikáciu. Mimochodom, môžem to len a len odporúčať! Je to očné otvorenie toho, čo si napcháte do úst celý deň ...

Počas štyroch týždňov prerušovaného pôstu som schudol 2,5 kg. Podiel na tomto úspechu má určite vedomá výživa a šport.

Ide o pohodu

Cítim sa zdatnejšia, energickejšia a lepšia vďaka prerušovanému pôstu?

Celkom spravodlivo je na túto otázku ťažké odpovedať. Lebo kto vie, čo je kvôli pôstu a aké ďalšie faktory.

Celkovo sa cítim dobre. Naozaj dobre. Svoj podiel na tom má určite aj pitie menej kávy a konzumácia cukru. Rovnako ako pravidelné cvičenie.

Inak bola moja pohoda jednoducho závislá od mojej dennej formy. Keď som bol v strese, nevšimol som si veľa z intervalového pôstu „šťastie plus“. Potom sa hodiny tiahli ako žuvačky až do konca pôstu - ako by som sa najradšej „potešila“ jedlom alebo kávou. To isté platí pre vyčerpávajúce noci s chorým dieťaťom.

V žiadnom prípade to nemalo negatívny vplyv.

Záver: prerušovaný pôst alebo žiadny prerušovaný pôst

Po mojom štvortýždňovom experimente som zistil, že prerušovaný pôst je jednoduchá a ľahko udržiavateľná forma stravovania. Prvé dni sú najťažšie. Tu bojujete hlavne proti svojej vlastnej psychike, pretože návyky, ktoré ste si zamilovali, sú porušené: ako káva alebo müsli ráno.

Neubližovalo mi to však na pohode ani na energetickej úrovni.

Osobne by som to odporučil ľuďom:

pre ktorých sú prísne plány výživy hororom
pre ktorých je jednoduchšie nič zjesť ako len trochu
ktorí sa nechcú intenzívne zaoberať stravou

Teoreticky môžete jesť normálne počas jedla. Aby ste však schudli, mali by ste to robiť vedome a radšej sa vyhnúť nezdravým jedlám. Z pizze a koláča nikto štíhle ...

Bez ohľadu na to mi jednoduché, ale prísne pravidlá prerušovaného pôstu pomohli otestovať stravu a urobiť prvé zmeny.

Vyskúšajte si to sami. V žiadnom prípade to nebude bolieť!