Skúsenosti s prerušovaným pôstom - strana 3
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Vo februárovom vydaní Runners World bol veľmi podrobný článok o prerušovanom pôste. Riešil sa najmä model 16/8 a tiež účinky na výkon.
Chceli by ste nám povedať záver?
Autor je sám ultra bežec a prevádza prerušované hladovanie predovšetkým kvôli trénovaniu metabolizmu tukov. Píše, že metabolizmus tukov sa skutočne rozbehne až po 14 až 16 hodinách bez jedla. Až potom by sa spustila ketogenéza a telo by opäť kleslo na tukové zásoby ako zdroj energie. Ketogenéze pripisuje aj ďalšie pozitívne účinky. Tukové bunky sú teda „konečným úložiskom“ tela. Zvýšený metabolizmus lipidov by udržal tieto bunky čisté. Štúdie by údajne tiež naznačovali, že sa formuje viac nových buniek. Autor nemal problémy s dodávkou energie. To si treba zvyknúť. Aj po 16 hodinách bez jedla mohol pokojne prebehnúť 35 km. To však platí iba pre nepretržité behy do určitej rýchlosti.Pre tvrdý a intenzívny tréning potrebuje telo sacharidy. U takýchto jednotiek prerušuje pôst. To isté platí pre súťaže.
Myslím si, že každý musí sám zistiť, či to znáša dobre alebo nie. Osobne si nechcem nechať ujsť raňajky.
Nie som lekár a všeobecne nie som špecialista. Máte však na mysli spaľovanie tukov a nie opravné mechanizmy.
Len s 1 jedlom to pre mňa nemá zmysel. Nemám tiež rád neskoré jedlá. Začal som s 1900-1100 a držal som sa toho.
S vami je chudnutie úžasné, so mnou je to okolo 500g/týždeň, pekné, ale nesústredené.
Nikdy som nedržala diétu, takže nemôžem robiť nijaké porovnanie, ale nie som slabá, mrzutá a som niečo ako hlad po jedle, to áno, ale jedla som tam iba na začiatku viac, už nie.
Pre mňa je to predovšetkým o metabolizme tukov, ktorý chcem dostať stále.
Keďže som po dlhej pauze nebol alebo nie som skutočne fit, extrémne dlhé výlety nie sú rozumné.
Dnes som jazdil prvýkrát viac ako 3 hodiny vonku, bol som hladný, podľa očakávania som tiež neskôr zoslabol, ale zďaleka nie tak očividne, ako sa očakávalo.
Všeobecne mám tiež oveľa menšie svalové ťažkosti a kĺby sú tiež bez bolesti napriek joggingu, čo je neobvyklé.
Ja som vlastne raňajky, zvyčajne okolo 5.30, ale vzdanie sa bolo prekvapivo bezproblémové. Iba kolegovia sa sťažujú na zavrčanie žalúdkov
Zatiaľ je všetko v poriadku.
Nie, mám na mysli konkrétne autofágiu a nie metabolizmus lipidov.
Ďalšie pozitívne účinky autofágie prostredníctvom športu možno dosiahnuť napríklad aj pri Parkinsonovej chorobe.
Ďakujem za odkazy, prečítam si ich celé neskôr.
S „“ na zvláštny prerušovaný pôst som chcel povedať, že to nie je pôst v jeho vlastnom zmysle slova. Zmení to stravu, aby nedošlo k nedorozumeniam.
OT:
O spomínanom jo-jo efekte. V polovici roku 2015 som vážil okolo 115 - 120 kg (nemôžem s istotou povedať, pretože v tom čase by som na váhe nikdy nestál). Opäť som začal športovať prostredníctvom kľúčovej udalosti. Najskôr iba turistika, neskôr beh a potom beh s pretekárskymi bicyklami. Medzitým takmer výlučne jazdím na závodnom bicykli a behám veľmi zriedka. V polovici roku 2019 som bol potom (vo svojom svete) celkom fit (dlhé túry s 255 km na jeden záťah, potom čiastočne zabehnutý/vyšliapaný maratón KOASA). Začiatkom septembra sa časť holene „rozdrvila“ pri lezeckej nehode. Extrémne bolesti niekoľko týždňov a moja noha tak opuchnutá, že som namiesto obleku musel ísť do práce v turistických nohaviciach. V polovici/na konci decembra sa veci pomaly začali znova zvyšovať. Keď som bol hlúpy a frustrovaný, dal som svojej strave v týchto 3,5-4 mesiacoch nulovú hodnotu a tiež som dal dosť veľa piva/vína a ďalších vecí. Pri skutočne tvrdej strave sa iba snažím čo najrýchlejšie vrátiť do „normálu“ a potom konkrétne formulovať stravu tak, aby sa dôraz kládol na maximálnu účinnosť. To už znamená schôdzka so športovým lekárom vrátane krvného testu.