Skúsenosti s prerušovaným pôstom
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Skúsenosti s prerušovaným pôstom
po 4 mesiacoch športového zákazu musí byť tvar nastrúhaný.
Okrem toho, že som konečne opäť cvičil, som začal s intervalovým pôstom, konkrétne s variantom 16/8.
Aj po takmer 3 týždňoch sú moje skúsenosti dobré. Hlavne som sa obával, že pôst povedie k nedostatku energie. Doteraz to tak nebolo.
No stále mám dosť rezerv, ale aj tak.
Keďže som doposiaľ nenašiel nič, v čom by sa zaznamenali skúsenosti so zvýšeným podielom športov (základný plán, momentálne 8 - 12 hodín), myslel som si, že by bolo užitočné vytvoriť pre to vlákno.
Aké sú vaše skúsenosti? Existujú nejaké osvedčené postupy? Čomu by ste sa mali vyhnúť?
Povedal by som, že obvyklé. Takže čerstvé ovocie a zelenina, málo priemyselne spracované. Večer vynechajte sacharidy.
Inak stále platí: nejedzte oveľa viac, ako skonzumujete.
Vyššie uvedené pre ľudí, ktorí v tejto oblasti ešte nemali zažívacie ťažkosti ani choroby a tiež netolerujú.
Trvalo mi niekoľko mesiacov, kým som pribrala asi 10 kíl, ale mala som. pankreatitída. Teraz musím brať enzýmy s jedlom navždy.
****** - Predmet: Teraz som hladný .
Zmenil Netzmeister (2. 7. 2020 o 14:13)
Prerušovaný pôst
Nie nevyhnutne pred náročnými tréningovými dňami alebo pretekmi.
Ale už viete, čo je prerušovaný pôst 16/8?
Pred dlhými víkendovými výletmi raňajkujem, alebo odchádzam o niečo neskôr.
Keďže naposledy jem okolo roku 1900, je tu aj niečo slušné.
Dúfajme, že už budem na pretekoch, nebudú skôr ako v apríli.
Áno, viem, čo to je. Nemali by ste to robiť pred náročnými sedeniami, aj keď ste predtým raňajkovali.
Áno, nová prasnica, ktorá sa preháňa dedinou.
Po quiona, chai a ďalších takzvaných „superpotravinách“ treba nájsť niečo nové.
Zrazu po desaťročiach varovania a takmer hystérie už nie je problém s cholesterolom. Ani tuk už nie je sám o sebe démonizovaný.
Ale každý môže jesť, čo chce - alebo nie.
Takéto otázky sú však v dobrých rukách lekára a v prípade potreby aj nutričnými radami a zodpovedajú sa nimi profesionálne informácie ako na turistickom fóre.
Zmenil Netzmeister (2. 7. 2020 o 14:47)
Nie naozaj nové, moja stará mama to už dokázala, len sa vtedy volalo inak.
Áno, pýtal som sa lekára a lekárnika, odpovede boli neurčité, hovorím o výmene skúseností so športovcami.
Nie je to ani diéta, aj keď sa chudnutie očakáva.
Preto nie je stanovené, čo môžete jesť, iba kedy.
Určite by to nemalo byť nekvalitné jedlo, ale aj tak je to jasné.
Neplánujú sa veľmi tvrdé jednotky, ani HiIT 😎
Čo potom?
Nedávno som mal ďalšiu debatu na tému detoxu a podobne. Prišlo mi desivé vidieť, aké samozrejmé je niečo také .
Nie naozaj nové, moja stará mama to už dokázala, len sa vtedy volalo inak.
Áno, pýtal som sa lekára a lekárnika, odpovede boli neurčité, hovorím o výmene skúseností so športovcami.
Nie je to ani diéta, aj keď sa chudnutie očakáva.
Preto nie je stanovené, čo môžete jesť, iba kedy.
Určite by to nemalo byť nekvalitné jedlo, ale aj tak je to jasné.
Ale veľmi tvrdé jednotky sa neplánujú, ani HiIT 😎
Čo chceš počuť? Každý reaguje inak. vyskúšať a byť dobrý. nikto ti neprinesie vedomosti, ktoré potrebuješ.
Myslím si, že je to dobré. Zvyknete si rýchlo a za krátky čas, čo máte dovolené jesť, jete správne a predsa menej, ako keby ste celý deň papali.
„Detoxikácia“ alebo čistenie nie je žiadna raketová veda a dá sa dosiahnuť pomocou palubných zdrojov: potrebujete iba jednu funkčnú obličku a nepoškodenú/mastnú pečeň.
Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by detoxikačné lieky mali skutočne akýkoľvek detoxikačný účinok. A videl som - naozaj vážne - kecy ako detoxikačné vložky do topánok!
Zmenil Netzmeister (2. 7. 2020 o 16:04)
ja hovorím áno Zaujíma vás však, koľko ľudí si myslí, že telo by sa malo pravidelne zbavovať „škvary“. Koniec SZ.
A čo to má spoločné s prerušovaným pôstom?
Hlavná vec je opäť sa s niečím pohrať. Niektoré sú také chudobné
Z hľadiska dôkazov celkom zaujímavý pohľad.
O všetkých týchto výhodách prerušovaného hladovania existujú vedecké dôkazy - z experimentov na myšiach, potkanoch a niektorých opiciach rhesus (1). Štúdie na ľuďoch sú malé a zriedkavé. Najbežnejšiu formu prerušovaného pôstu, metódu 16: 8, doteraz používalo asi 300 ľudí. Metóda 5: 2 bola skúmaná o niečo lepšie - aj keď s niekedy vytriezvenými výsledkami.
DR. Tilman Kьhn, vedúci štúdie HELENA uskutočnenej v Nemeckom centre pre výskum rakoviny v Heidelbergu, uvádza: „Nebol žiadny rozdiel medzi skupinou, ktorá prerušovala hladovku, a skupinou, ktorá dodržiavala konvenčnú stravu (2). A to nielen s ohľadom na redukciu hmotnosti, ale aj so všetkými metabolickými parametrami. ““
Celkom 150 testovaných osôb s nadváhou alebo obezitou malo Kьhn a jeho tím prerušované hladovanie alebo udržiavanie konvenčnej stravy počas 12 týždňov metódou 5: 2. V obidvoch skupinách bolo zníženie kalórií o 20%. Tretia skupina subjektov slúžila ako kontrola. Bolo im odporúčané, aby mali vyváženú stravu, ale nepotrebovali znižovať kalorický príjem. Po 12-týždňovej intervenčnej fáze nasledovalo 38 týždňov, počas ktorých sa pozorovala váha a zdravotný stav účastníkov štúdie. Po 12 týždňoch prerušovaný pôst stratil 7,1% svojej telesnej hmotnosti, o niečo viac ako subjekty, ktoré dodržiavali stravu tradičným spôsobom (-5,2%). Ale po takmer roku už medzi týmito dvoma skupinami nebol významný rozdiel.
Dve ďalšie štúdie z Nórska a Austrálie, ktoré tiež porovnávajú rýchlu a konvenčnú redukčnú diétu v pomere 5: 2, priniesli rovnaké výsledky (3, 4).