Skúsenosti z PSMF a záver - ahoj, to som ja, Lilly
Prvé dni:
Musím sa teda úprimne priznať, zdá sa mi to také nepríjemné ... Je pre mňa niečo úplne netypické, že si jedlo plánujem vopred a radšej sa rozhodujem spontánne, čo budem jesť, pretože dnes neviem povedať, čo chcem zajtra. A keďže aj tak päťkrát denne prechádzam okolo obchodu, nevzniká pre mňa ďalšie úsilie, ak si kúpim niečo, čo potrebujem spontánne.
Tento typ stravovania mi však nedovoľuje byť spontánny alebo variovať, čo je z dlhodobého hľadiska skutočne nudné (a to som iba na 3. deň). Vedieť, čo budem najbližších 9 dní jesť bez trochy pochúťky, ako napríklad šiška alebo vynikajúca roláda od môjho obľúbeného pekára, je dosť frustrujúce.
Ale teraz k pozitívnym aspektom:
- nie som hladný
Aj keď naozaj zjem denne iba 700 - 800 kcal, zjem ich celkovo oveľa viac ako obvykle. Teraz sa potrasiem, keď vstanem, raňajky, obed, večeru a potrasiem pred spaním. Zvyčajne jem raňajky alebo obed a potom raz popoludní alebo večer. Mám pocit, že momentálne jem celý deň - a napriek tomu mi zmizlo brušné nadúvanie. Len choď preč. Ak sa pozriete bližšie, na tretí deň by som dokonca potreboval ďalšiu dieru na opasok, pretože by som už teraz mohol TERAZ zmenšiť druhú dieru.
- necítim sa nudný ani unavený
Dobre, nemôžem to tak povedať - spím dlhšie. Ráno sa mi vstáva ťažšie (ale to mohlo byť aj kvôli počasiu). V podstate myslím cez deň. Pred vykonaním vlastného experimentu som prehľadal veľa portálov a hľadal referencie. Každý z nich čítal „Cítim sa celý deň slabý a depresívny. Nemám energiu a som apatický. Nemám motiváciu chodiť do posilňovne a ak tak urobím, dôjdu mi sily. “Ani jedno z týchto tvrdení nedokážem v najmenšom pochopiť. Mám pocit, že vždy. Ak nie trochu bdelejší - už nie som unavený počas dňa, prestávam kývať pri čítaní alebo musím na vysokej škole zápasiť sám so sebou na vysokej škole.
4. deň:
Dnes som spal opäť o 1 hodinu dlhšie ... ale napriek pokročilému ránu som išiel do fitka. Takže dnes bol oficiálne môj prvý deň diéty, na ktorom som trénoval, pretože pondelok naozaj nemôžem zahrnúť, pretože som od nedele stále mal veľa jedla. Čo sa týka výkonu, nezbadal som žiadny rozdiel, všetky cviky som cvičil s rovnakými opakovaniami a rovnakou váhou. Taktiež nedošlo k znateľnému poklesu výkonu v priebehu času. Záver: tréning počas diéty = TOP 🙂
Pre mňa je tu teraz opäť moje hovädzie wok - mňam - ale už nemám pocit, že by ma ranný shake bol, len sa vyleje - určite nechutí ^ ^
Záver po 7 dňoch:
Teraz som prežil „polovicu“ svojho plánovaného času a bez výnimky som sa držal plánu. Dnes som sa však skontroloval u môjho priateľa (ktorý robí merania), pretože stále nezaznamenávam žiadne zmeny. To teraz naznačuje, že celá vec by sa mala rozšíriť a vykonávať dlhšie. Keďže vlastne nič proti tomu nie je a s týmto konceptom som sa spriatelil a nepociťujem žiadne negatívne účinky - okrem mojich chutí na chlieb - budem s malou prestávkou držať diétu 5 týždňov.
Ale keďže idem o týždeň domov k rodičom, vždy sa večer budem normálne stravovať a budem sa držať plánu iba ráno a napoludnie. Navyše som teraz mal podvádzané jedlo raz týždenne, keďže bez niečoho výdatného vydržím sotva 5 týždňov.
Záver po 14 dňoch:
Teraz mám prvé dva týždne za sebou a môžem povedať „to ma naštve“ ^ ^ Chcem len svoje KH. Tento týždeň som tiež zhrešil viackrát, ako som plánoval. Vyhliadka na ďalšie 3 týždne bez mojej milovanej KH ma priviedla k zúfalstvu. V Masový utorok som zoslabol a skonzumoval som 2 šišky a tiež som pil alkohol. Cez víkend som skúsil aj domáce sushi a k tomu som si dovolil dva poháre vína. Celkovo som nebol veľmi dôsledný.
Čo som si však v porovnaní s mojimi prvými dňami všimol pozitívne, je to, že môj chvenie chutí opäť naozaj dobre, dokonca sa na neho každé ráno teším. Trochu ma však teraz už omrzeli . každý večer je to rovnaké - možno na ďalších 14 dní vymyslím alternatívny program.
Teraz je môj týždeň „Som s mamou a otcom“, ani tam to nebude veľmi fungovať, takže o tomto týždni nebudem nič informovať. O týždeň sa vám ozveme ...
Alternatívny program: Nedávno som si kúpil mimoriadne chutné zmesi korenia, s ktorými si môžete pripraviť super chutné dipy. Takže moja večera ožíva -> Každý večer iný dip - Yippii 😀
Záver po celkovo 5 týždňoch:
Áno . čo mám povedať, týždeň doma ma vyhodil z kurzu a nemohol som sa poriadne vrátiť do svojho rytmu. Stále som robil výnimky a vlastne som sa nikdy nedržal plánu dlhšie ako tri dni. Navyše som mal len pocit, že mi to celé vôbec nepomohlo. Nerozpoznal som rozdiel ani na váhach, ani v odraze. Vďaka tomu sa moja motivácia prirodzene stále viac znižovala. Ľudia v mojom okolí však povedali, že si určite všimnú fyzické zmeny, povedali, že som definovanejší ako celok - takže možno nejaký tuk predsa len zmizol.
Nakoniec som sa vôbec nedržal plánu a spadol som späť do svojej starej stravy - pizza, musli, veľa chleba, ... - veľa a veľa KH. Preto nechcem poskytovať presné informácie o odbúravaní tukov alebo zmenách svalovej hmoty. Čo si však teraz všímam, je moja obnovená apatia, takže bez ohľadu na to, či mi jedlo bohaté na bielkoviny pomohlo stratiť tuk, pokúsim sa v budúcnosti skonzumovať viac potravín bohatých na bielkoviny a pokúsim sa obmedziť príjem sacharidov. Moje telo s ním zrejme nebolo také nespokojné ako moja myseľ 😉
Môj celkový záver:
Ak chcete ísť cez PSMF, určite by ste medzi tým nemali robiť veľkú výnimku, môj cheatweek s rodičmi ma vyhodil úplne mimo trať. Prvé dva týždne pre mňa boli v porovnaní skutočne ľahké. Musím tiež priznať, že za ten čas som dokázal vybudovať veľa svalovej hmoty, aby som zaznamenal veľký pokrok v tréningu, takže to samozrejme nebolo na váhach také badateľné, ako som si predtým predstavoval. Z tohto dôvodu by bolo pravdepodobne lepšie prestať cvičiť, pretože v priebehu tejto diéty nie je potrebné toľko športovať.