Skutočne fit s váhami Dobré dôvody pre tréning s činkami - FIT FOR FUN
Stále nemáte radi cvičenie s činkami? Prečítajte si tu sedem dobrých dôvodov, prečo by ste mali s tréningom činky začať čo najskôr.
Cvičenie s činkami bolo dlho mužskou doménou, ale medzitým mnoho žien pre seba objavilo silové cvičenie. Je to tak správne, pretože prečo by z pozitívnych účinkov silového športu mali ťažiť iba páni tvorstva?
Schudnite cvičením s činkami
Všeobecná viera v to, že kardio cvičenie je jediný spôsob, ako stratiť tuk, bola dlho vyvrátená. Prebytočný tuk môžete stratiť aj silovým tréningom. S činkami nie je žiadna svalová hmota, iba tuk. Pri vytrvalostnom tréningu naopak stratíte pri chudnutí asi 25 percent svalovej hmoty. Pri chudnutí pomocou kardio tréningu sa silueta automaticky nestane pevnejšou, najmä pri tréningu s činkami.
Ideálna je kombinácia kardio tréningu a činky. Tí, ktorí chcú schudnúť, zhodia kilá a zároveň sprísnia svoju siluetu.
Zvýšené spaľovanie kalórií
Za hodinu intenzívneho silového tréningu môžete spáliť 400 kalórií a viac. A čo je najlepšie: po skončení tréningu sa spaľovanie kalórií nezastaví automaticky. Na rozdiel od tuku sú svaly veľmi metabolicky aktívne. Čím viac svalov telo má, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. To znamená zvýšenú spotrebu 100 kalórií denne na kilogram svalovej hmoty.
Odolnejšie voči stresu
Potenie počas tréningu znižuje potenie v stresových každodenných situáciách. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú celkovo nižšiu hladinu stresového hormónu ako nešportovci. Cvičenie pomáha regulovať stresové hormóny v tele. Okrem toho majú siloví športovci jasnú výhodu: ak krvný tlak stúpa v stresovej situácii, klesá rýchlejšie ako u netrénovaných ľudí. Po situácii vzrušenia sa siloví športovci môžu rýchlejšie upokojiť.
Silné kosti
Silový tréning posilňuje nielen svaly, ale aj kosti. S pribúdajúcim vekom sú náchylnejšie, ale pravidelným svalovým tréningom im môžete zabrániť. Silový tréning spúšťa rast kostí rovnakým mechanizmom ako svaly. Z dlhodobého hľadiska silnejšie kosti znížia riziko zlomenín a stresových zlomenín.
Dobré pre srdce
Tri tréningové jednotky s činkami týždenne počas dlhšieho časového obdobia znižujú krvný tlak, takže sa výrazne znižuje riziko srdca a mozgovej príhody. Zmena medzi fázami nakladania a vykladania počas silového tréningu trénuje mechanizmy regulácie krvného tlaku. Kto teda trénuje s činkami, aktívne robí niečo pre svoj krvný tlak a je tak lepšie chránený pred srdcovými chorobami.
Zlepšovač nálady
Ak trénujete pravidelne na váhovej lavici trikrát týždenne, budete mať celkovo lepšiu náladu už po šiestich mesiacoch. Pravidelné cvičenie vytvára pozitívnejšiu náladu, robí vás uvoľnenými a šťastnými.
Zvyšuje produktivitu
Pravidelné školenia zvyšujú vašu produktivitu. V dňoch, keď trénujete, ste o 15 percent produktívnejší. To znamená, že v priemere potrebujete na rovnaké množstvo práce v pracovný deň o hodinu menej.