Skutočné raňajky ploché brucho

Myslíte si, že máte príliš veľké bruško? Potom vyskúšajte na raňajky tieto zlaté pravidlá, pomocou ktorých môžete úspešne vyhlásiť vojnu svojmu brušnému tuku. A nebojte sa: s týmito tipmi určite nebudete musieť hladovať!

ploché

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál, pretože dodávajú energiu potrebnú na začatie dňa. Vyvážené a zdravé raňajky nie sú dôležité iba na doplnenie energetických zásob. Môžete to tiež použiť na položenie základov pre ploché brucho. Dôvod: To znamená, že nebudete mať ráno chuť na jedlo. Tieto tri pravidlá platia pre raňajky typu „bruško“.

1. Začnite deň s množstvom bielkovín

Radšej tieto jedlá nejedzte ráno

Najlepšie je začať deň raňajkami bohatými na bielkoviny, pretože vás na dlho zasýtia. Okrem toho sú bielkoviny dôležité pre budovanie nových svalových vlákien, ktoré majú zase vplyv na metabolizmus a tým aj na spaľovanie kalórií. Pre extra porciu bielkovín pri raňajkovom stole, okrem vaječného jedla ako omeleta alebo miešané vajcia, aj kašu, ktorú môžete okoreniť ovocím alebo orechmi.

2. Stavte na zdravé tuky

Zdravé raňajky: ovos cez noc

Aby ste mali ploché brucho, nemusíte ísť bez tuku. Naopak: Nenasýtené tuky vás tiež na dlhšiu dobu zasýtia a dodajú potrebnú energiu. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú okrem iného v olivovom a repkovom oleji a orechoch. Ale pozor: Aj dobré tuky by ste mali konzumovať s mierou, ak nechcete priberať!

3. Uprednostňujte plnenie potravín

Celkovo je vhodné spoľahnúť sa na jedlá, ktoré vás zasýtia na raňajky. Okrem zdravých tukov a bielkovín sú preto ideálne aj potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Patrí sem zelenina ako paprika a mrkva, alebo sú vhodné aj ovsené vločky.