Skutočne to záleží iba na rovnováhe kalórií na fóre

Diskutujte Skutočne to záleží iba na rovnováhe kalórií? v Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Skutočne záleží len na negatívnej kalorickej rovnováhe pri chudnutí?

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Diéty
Počítanie kalórií
Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

ktoré by sa pekne hodili do zbernej nite

V závislosti od toho, koho sa pýtate, dostanete rôzne vyhlásenia. Súvisí to so skutočnosťou, že niektorí považujú svoje koncepcie za dokonalé a konečné.

Ja sám chudnem pomocou počítadiel kalórií, ale toto vidím iba ako dokonalú a poslednú cestu pri rôznych obmedzeniach

Kto spotrebuje viac ako spotrebuje, musí energiu odkiaľsi získať, a preto chudnutie vedie k negatívnej kalorickej rovnováhe.
V konečnom dôsledku je to dlhá cesta k chudnutiu, takže sa musíte pozrieť na to, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť negatívnu bilanciu kalórií.

Moja cesta je taká, že vedome jem vyvážené jedlo = buď niečo zjem, pretože je to pre mňa dobré (bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy a vitamíny s dlhým reťazcom), alebo preto, že mi to naozaj chutí (sladkosti, hranolky atď.), A veľa pohybu, najlepšie formou cvičenia.

Iní pripisujú veľký význam napríklad vegetariánskej strave, nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku a oveľa viac. a nakoniec dosiahnuť deficit kalórií, ale ak máte pochybnosti, nedávajte pozor na to, koľko kalórií je. Výhoda: s počítaním sa nezbláznite, ale najmä ak premýšľate o „vegetariánstve“, je to váš postoj k životu, ktorý sa vám páči a ktorý sa vám páči.

Potom existujú špeciálne možnosti chudnutia, ktoré podľa môjho názoru začínajú jemnejšími bodmi, napríklad silový tréning je pri chudnutí najdôležitejší alebo potrebujete zdravú črevnú sliznicu a oveľa viac. - Podľa mňa je to v konečnom dôsledku iba o kalorickej rovnováhe.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

To určite je výlučne záporná bilancia kalórií vyskočila príliš krátko:

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Gьnther, tým chcete povedať, že ak niekto trvale zje menej, ako skonzumuje, môže mať stále trvalú váhu?
To sa mi zdá absolútne nelogické.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Nepíše sa to tu stále? „Jete príliš málo, preto neschudnete“

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Pred viac ako 3 rokmi som schudol 40 kg a už som jedol menej, ako som skonzumoval, takže sa to nikdy úplne nezastavilo. Potom som si váhu udržal takmer rok.
Vždy som zjedol okolo 1000-1200 kcal.

Opäť som pribrala iba počas tehotenstva dvojčiat a potom prostredníctvom stravovania, cez deti a pohyb.

Nechcem tým povedať, že by bolo dobré málo jesť, ale fungovalo to na mňa a bolo mi dobre.

Teraz vždy jem aspoň svoj bazálny metabolizmus, pretože už nemám takú prísnu disciplínu a robím 1 kŕmny deň týždenne. Funguje však aj oveľa pomalšie.

Môj osobný názor je, že záleží iba na deficite, ktorý minulý rok schudol so Sis a Ww. Začal s LowCarb na začiatku tohto roka a teraz robte Sis a počítajte kalórie. Nakoniec má každý zdravú stravu s menším počtom kalórií.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Chcem povedať, že niekto, kto sa pozerá iba na negatívnu kalorickú rovnováhu, nerobí svojmu telu dobrú službu, pretože myogenéza napáda svaly, ak nie je správne potlačená.

Je pre mňa dôležité predstaviť celkový kontext a upriamiť pozornosť na oveľa dôležitejšie zloženie tela ako na samotnú hmotnosť tela.

Čo má zmysel, ak niekto zníži metabolizmus bez potreby?

Faktom je, že telesná hmotnosť pre dobrý vzhľad vždy zaujíma druhé miesto po zložení tela.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

potom to urobte - každý dobrý tip je užitočný (ak sa podáva v polovici sústa a neodradia vás ľaváci ani cudzie slová)

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Hm - neviem, do akej miery ste nasledovali môj pôvodný odkaz a našli ste, čo ste hľadali.

Chcel som sa len vyhnúť dvojitému zverejneniu, pretože na niečo také sa nepozerá s potešením.

Rád zopakujem zadanie, ktoré som už urobil inde.

Prepáčte, nezaobíde sa to ani bez odkazov:

V zásade je dobré dávať pozor na svoje telo a pokúsiť sa podniknúť včas protiopatrenia, ak si všimnete, že sa vám niečo vymkne spod kontroly.

Pravdepodobne sú vám známe rôzne tabuľky týkajúce sa BMI závislé od veku.

Všeobecne platí, že na to, aby ste schudli dlhšie alebo dlhšie (t.j. robili prestávky), musíte žiť s deficitom kalórií.

Nemusí to byť veľa. Hladomorové diéty neprinášajú nič iné ako jojo efekt.

Každú chvíľu zažijete náhornú plošinu, čo je normálne.

Telesná hmotnosť samozrejme nie je všetko. Je dôležitejšie mať dobrý vzťah medzi telesným tukom, hmotnosťou bez tuku a telesnou hmotnosťou.

Tu vidíte, že niekto s vyššou telesnou hmotnosťou môže vyzerať lepšie:

Nepozerajte sa teda iba na váhu, ale aj na zloženie tela.

Na meranie percenta tuku v tele použite posuvné meradlo a zabudnite na elektronické vertigo displeje, ktoré merajú akékoľvek impedancie.

Máte teda niekoľko pák.

1.0. Šport
1.1. Silový tréning (veľká dôležitosť sa často prehliada)
1.2. Výdrž (nech sa deje čokoľvek, najlepšie šetrne ku kĺbom)
2.0. Diéta s miernym deficitom kalórií
2.1. S nízkym obsahom sacharidov
2.2. Potraviny obsahujúce bielkoviny (na udržanie svalov)
2.3. veľa ovocia/zeleniny
2.4. Pite vodu/zelený čaj

Ako som už povedal, nemusíte robiť žiadne diéty!

Dôležitý je predovšetkým silový tréning! Prečo? Metabolizmus prebieha vo svaloch a iba tam. Kto nebude budovať svaly, nebude mať úspech. Ako by sa mal tuk metabolizovať, ak svaly chýbajú?

Každý, kto vytrvalostným športom venuje iba kalorický deficit, žiada svoje telo, aby mu odbúralo svaly, čo je kontraproduktívne, viď vyššie.

Tí, ktorí jedia príliš málo, znižujú svoj metabolizmus, a preto nebudú tiež úspešní. Bez metabolizmu nedochádza k odbúravaniu tukov.

Už do 2 rokov sa mi podľa vyššie uvedeného konceptu podarilo rozpustiť minimálne 20 kg telesného tuku (z 97 na 77 kg pri 1,76 m) bez diéty, hladovania, občasného vzdania sa trochy čokolády.

Je dosť možné, že existuje viac ako 20 kg telesného tuku, pretože som si za rovnaké časové obdobie vybudoval svaly.

15 širokých príťahov nie je žiadny problém.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Jasne nie. Dokonca by som tvrdil, že je to najmenej dôležitá vec, pretože zvyčajne je nemožné ju určiť.
Ako správne napísal Gьnter - svalový tréning je nevyhnutný!
Ak potom presuniete svalnatejšie telo do rovnakého pohybu ako to menej zabalené, automaticky ich skonzumujete. to jednoducho nezachytáva žiadny vzorec spotreby kalórií.

Na https://www.abhaben.com/blogs/26214. esunde-abnahme Dal som dokopy ešte viac argumentov, prečo táto fixácia kalórií jednoducho nefunguje.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Dobrý príspevok Max - príliš sa nestarám o kalórie a urobil som s nimi dobre.

Okrem toho je môj drahocenný čas príliš cenný na to, aby som veci počítal zbytočne.

Dbám na to, aby som nemal obžerstvo a vyhýbal sa „nezdravým“ veciam, ako je to možné, ale každú chvíľu môže človek beztrestne robiť výnimky;-).

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

Mmm.
Máme teda vyhlásenie 1 „Žiadny deficit kalórií nie je pri chudnutí dôležitý.“ a výrok 2 „Dajte na to viac svalov a okamžite sa hýbte, potom spálite viac kalórií a chudnete.“
Nájdi chybu

Závisí to samozrejme od deficitu kalórií. Všetko je to o energii a dodané množstvo musí byť menšie ako spotrebované množstvo.

Toto je možné dosiahnuť 1000 rôznymi spôsobmi. Niekto jedáva len veľmi málo, niekto sa trasie, niekto počíta kalórie a snaží sa jesť len o niečo menej, niekto veľa a napriek tomu zvyšuje deficit cvičením atď., Atď.

AW: Skutočne záleží len na kalorickej rovnováhe?

V poslednej dobe prišiel tento dokument do Arte, kde išlo o to, čo by bolo horšie: tuk alebo cukor (predpokladám, že to už jeden alebo druhý videli). Dve identické dvojčatá dostali „diétu“, jedno smie jesť iba tuk a bielkoviny (ketogénne) a druhé smie jesť iba vysokosacharidové nízkotučné mäso. Obaja boli samozrejme geneticky rovnakí a veľmi podobní z hľadiska stavby tela. Jedli presne rovnaký počet kalórií, rovnako cvičili atď. Experiment trval 30 dní. Nakoniec človek s vysokosacharidovou diétou, ak si dobre pamätám, schudol asi 1 kg, muž s ketogénnou diétou 4 kg. Hodnoty lipidov v krvi sa drasticky nezmenili ani v jednom z nich, ale ketogénny stratil zo svojich 4 kg 2 kg svalovej hmoty a bol na pokraji cukrovky. To je zhruba zhrnuté. Samozrejme to nebola komplexná štúdia, ktorá zatienila všetko ostatné, ale podľa môjho názoru ukázala, ako odlišne reaguje telo na určité zloženie potravy.

Tento dokument ma skutočne neprekvapil, skôr potvrdil, čo som už tušil. Ja osobne preferujem sacharidy z mnohých dôvodov, pretože ma robia energickejšou. Chvíľu som tiež žil prísne vysokým obsahom sacharidov s nízkym obsahom tuku a dokázal som jesť podstatne viac ako zvyčajne bez toho, aby som pribral, a naopak, veľmi ľahko som schudol. Ostatné vysoké carblers potvrdili moju osobnú skúsenosť. Existuje aj vedecké zdôvodnenie, ale už sa mi to celkom nedarí a keďže tu nemôžete nič napísať bez toho, aby to bolo roztrhané, radšej to nechám

Držím sa svojej osobnej skúsenosti, a preto môžem potvrdiť, že kalória nie je len kalória. Musíte si však tiež zvážiť, čo chcete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť a či je určitý životný štýl natrvalo tak hodný života. Vďaka kompromisom môžete určite stále celkom dobre chudnúť a na oplátku máte príjemný život, myslím si, že to k tomu patrí. Ako sa hovorí: dávka robí jed

A: Už sa mi podarilo schudnúť absolútne „predvídateľným“ spôsobom. Denná spotreba 2 000 kcal, všetko presne odsledované, distribúcia nutričných hodnôt bola okolo 50% KH/30% tuku/20% bielkovín pri 1 500 kcal a s deficitom 3 500 kcal za týždeň som počas mnohých týždňov stratil presne 500 g. Vypočítané? Náhoda? Kto to môže povedať presne