Skutočne vám trend „intuitívneho stravovania“ pomáha pri chudnutí SWR3
Jedzte iba vtedy, keď pocítite hlad - to je „intuitívne stravovanie“, trend chudnutia, ktorý momentálne koluje po internete. Naozaj to funguje? Spýtali sme sa odborníka.
Pojem „intuitívne stravovanie“ koluje stále znova na internete a na sociálnych sieťach. To by malo pomôcť pri chudnutí, píše sa tam. Znamená to: jesť iba vtedy, keď pociťujete hlad, a iba toľko, kým nie ste sýti.
S intuitívnym jedením späť k „oslobodenému stravovaciemu správaniu“?
Manuela Giehmann je výživová poradkyňa a certifikovaná poradkyňa pre intuitívne stravovanie. V rozhovore pre SWR3 dáva jasne najavo: Intuitívne stravovanie nie je prísľubom chudnutia. Ide skôr o návrat k „oslobodenému stravovaciemu správaniu“ - to znamená bez toho, aby ste sa zriekli, zakázali a držali diéty.
Diéta a cvičenie 7 jednoduchých tipov pre zdravší život
Cukor je všeobecne tabu. A pred raňajkami by sme mali športovať. Takéto tipy sú skutočnými motivačnými zabijakmi. Prestaň! Fitness je v skutočnosti celkom jednoduchý a nemusí byť mučený. viac.
„Viac ako 95 percent diét zlyhá z dlhodobého hľadiska,“ tvrdí odborník na výživu. Pretože: Zvyčajne trvá jeden až päť rokov, kým sa kilá, ktoré ste zhodili, vrátia. Iba veľmi málo ľudí si dokázalo udržať novú váhu, niektorí by dokonca pribrali prostredníctvom takzvaného jo-jo efektu. Vyhýbanie sa a zákaz počas diéty by spôsobili veľa chutí na jedlo. Tu môže intuitívne stravovanie z dlhodobého hľadiska pomôcť k rozvoju normálneho stravovacieho správania.
Už nesmiete jesť čokoládu ani pizzu - výsledok je: presne na to vyvíjame chute a potom nadmerné jedenie.
Manuela Giehmann, certifikovaná konzultantka pre intuitívne stravovanie
Odučme sa, ako sa správne stravovať podľa pravidiel?
„Jednoducho na to zabúdame, pretože pravidlá stravovania nás formujú veľmi, veľmi skoro.“ Začína sa to časom obeda a končí sa dezertom, ktorý sa podáva až po zjedení hlavného jedla. Takto formujeme svoje deti - rovnako ako sme formovali seba, vysvetľuje odborník. Pravidlá vystavujú otázku potravín tlaku a nátlaku. Intuitívne stravovanie znie super jednoducho - zvyčajne to však nie je v každodennom živote.
Domácnosť samozrejme nefunguje - a tiež sme tu štvorčlenná domácnosť - ak tu pre všetkých zrazu pripravím niečo na jedenie, ak chce. Ale: u nás nikto nie je nútený jesť.
Manuela Giehmann, odborníčka na výživu
Napríklad váš štvorročný syn nemusí sedieť za jedálenským stolom, keď povie, že nemá hlad. Potom sa môže ísť hrať, jedlo sa neskôr zohreje a ona si opäť sadne, hlási Giehmann.
Takže intuitívne stravovanie pravdepodobne nie vždy vyjde ideálne. Ale veľmi to pomáha tým, že si budujete vlastné city k telu a hladu.
Tri odborné tipy, ako si môžeme opäť zvyknúť na intuitívne stravovanie
Tip 1: Buďte otvorení a rozhľadení
Výživový poradca Giehmann radí: „Buďte intuitívni v stravovaní otvorení a rozhľadení a vnímajte ich ako druh cesty za poznaním, ktorá je zábavná. To je pre mňa najdôležitejšie. ““
Tip 2: „Už nič nezakazujte.“
Venujte pozornosť tomu, čo už nekupujete, pretože ste to podľa odborníka označili ako nezdravé. Tieto potraviny by sa mali znova začleniť do nákupu.
Čo to prináša, vysvetľuje v rozhovore pre SWR3 - tu si ho môžete kompletne vypočuť:
Vypočujte si najdôležitejšie udalosti 5. októbra 2020 Takto sa opäť naučíme jesť intuitívne.
Tip 3: Venujte pozornosť hladu a sýtosti.
"Jem, keď som hladný alebo jem vo vopred určených časoch?" Zastavím, keď som príjemne sýty alebo sa „prejedám“? “Tu je dôležité, aby ste sa stravovali opatrne a v pokoji - teda nie pred televízorom.
To nie vždy funguje perfektne sedem dní v týždni, napríklad nie s deťmi alebo v práci, ale že by ste sa mohli pokúsiť zjesť jedno jedlo denne - alebo ak sú to len dve týždenne - týmto spôsobom.
Manuela Giehmann, odborníčka na výživu