Skutočne prerušovaný príspevok funguje Krátky sprievodca, ako sa oplatí vyskúšať
Už roky sa nám hovorí, že je dôležité raňajkovať do hodiny po prebudení, ako na oživenie nášho metabolizmu a správny deň. Je to len novší trend, prerušovaný pôst, vyhodiť túto múdrosť z okna. Táto technika je založená na obmedzení konzumácie jedla v stanovenom čase a striedaní hodovania a pôstu.
„Prerušovaný pôst umožňuje telu mať dlhší odpočinok bez príjmu kalórií“, vysvetlil Dr. Adam Perlman, internista Dukeovo centrum integrovanej medicíny z Durhamu v Severnej Karolíne.
priaznivcov prerušovaný pôst Hovorím, že je to menej diéta ako životný štýl. „To, čo sa prerušovaný pôst líši od diéty, je to, že upravujete, kedy jete, nie čo jete.“, povedal Dr. Luiza Petre (foto nižšie), kardiológ a špecialista na reguláciu hmotnosti, ktorý sám dodržuje zásady. Povedala však, obmedzila jedálenské okno. ““nedáva vám výhovorku na prejedanie sa, najmä v prípade nezdravých jedál, keď sa nepostíte, pretože neuvidíte výhody„.
Aké sú teda výhody tohto postupu? A mali by ste to urobiť? Máme rozpis od odborníkov. Potrebujete vedieť:
Existuje mnoho spôsobov, ako môže človek začleniť prerušovaný pôst do svojej každodennej rutiny. Ďalej uvádzame niektoré z najpopulárnejších techník.
Metóda 16: 8: Táto štruktúra spočíva v tom, že sa budete stravovať v osemhodinovom okne a telu dáte prestávku na ďalších 16 hodín. „Väčšinu pôstneho obdobia spíte, čo z neho robí v porovnaní s inými možnosťami strednú náročnosť.„Doktor Petre to pre HuffPost povedal v e-maile. „Metóda 16: 8 je tiež najbežnejším spôsobom prerušovaný príspevok a získal si najväčšiu pozornosť médií„.
Diéta 5: 2: Taktiež známy ako "Rýchla strava”, Tento typ prerušovaného pôstu zahŕňa dva po sebe nasledujúce dni prísnej 500-kalorickej diéty a päť dní normálneho a zdravého stravovania. „Táto metóda zodpovedá profilu ľudí, ktorí majú zaneprázdnený rodinný život alebo spoločenské záväzky, ktoré by im sťažovali dodržiavanie denného režimu. “, povedal doktor Petre. Jedna výhrada od doktora Perlama je, že tento program jedlo “môže mať vplyv na spánok, náladu a energetickú hladinu človeka„.
Pôst po každom alternatívnom dni: Toto sa podľa doktora Petreho stáva populárnym spôsobom, ako začať strata váhy. Prax zahŕňa alternatívne zamestnanie (teda jedného dňa áno, jedného dňa nie), ale v pôstnych dňoch jedzte, čo len chcete. Ľudia, ktorí sledujú tento trend, zvyčajne jedia v pôstnych dňoch 500 kalórií a potom v ostatných dňoch kalórie nepočítajú.
Štúdia zverejnená v júli 2017 v JAMA Interné lekárstvo dospel k záveru, že tento spôsob pôstu nepreukázalo sa to efektívnejšie ako nízkokalorická strava. „Je najmenej udržateľný zo všetkých metód dlhodobého pôstu a spája sa s väčším množstvom potravy v pôstnych dňoch.„Povedal doktor Petre.
Eat Stop Eat: Táto metóda spočíva iba v konzumácii nekalorických nápojov po dobu 24 hodín, jeden až dvakrát týždenne. Napríklad, ak by vaším pôstnym dňom mal byť utorok, prestali by ste jesť po tom, ako ste v pondelok dojedli, a nejedli by ste nič, kým by ste nemali to isté jedlo ďalší deň.
Potenciálne výsledky môžu byť pre niektorých prínosom .
Podľa doktora Perlmana, Medzi potenciálne výhody prerušovaného hladovania patrí chudnutie a prírastok svalovej hmoty. „Počas pôstu telo spaľuje viac uloženého tuku na energiu", povedal.
Prerušovaný pôst môže tiež zlepšiť metabolizmus, povedal a umožnil vám efektívnejšie využívať jedlo na energiu.
„Štúdie to tiež preukázali prerušovaný pôst má účinky na črevnú flóru, čo by tiež mohlo vysvetliť niektoré jej účinky na metabolizmus„Povedal doktor Perlman. Dodal, že môžu mať pozitívne účinky na citlivosť na inzulín a rôzne hormóny v tele, čo môže viesť k účinkom, ako je znížená chuť do jedla a zlepšenie energetickej hladiny.
„Celé moje telo vyzerá efektívnejšie„. - Jazmine Giovanni, prerušovaná spisovateľka z Los Angeles
„Celé moje telo vyzerá efektívnejšiePovedala Jazmine Giovanni, spisovateľka z Los Angeles, o svojich skúsenostiach s prerušovaným pôstom. „Keď je trávenie obmedzené na tých pár hodín, energetické zásoby môjho tela sa po zvyšok času koncentrujú inde, čo urýchľuje hojenie a zotavenie. Som sústredenejšia a milšia.„
Štúdie to preukázali prerušovaný pôst možno zmierňuje zápal v tele a môže zlepšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Hovorí sa tiež, že prerušovaný pôst môže zlepšiť funkciu mozgu a znížiť riziko rakoviny a Alzheimerovej choroby, ale tieto tvrdenia majú menej dôkazov na ich podporu, uviedol doktor Perlman.
Erin Wathen, poradca v oblasti potravinovej závislosti a autor knihy Prečo sa nemôžem držať svojej stravy (Prečo sa nemôžem držať svojej stravy) hovorí, že prax je vo všeobecnosti vynikajúci spôsob, ako dať prestávku tráviacemu systému. „Koniec koncov, znižuje sa počet príležitostí, ktoré práve konzumujeme, takže naše telo nemusí jedlo neustále spracovávať.Povedala. „To je obrovská výhoda pre gastrointestinálny trakt, kontrolu chuti do jedla, spánok a dokonca aj pre zuby, ktoré budú mať úžitok zo zníženia frekvencie, s akou naše telo žiada o metabolizáciu potravy.„
Ale. prerušovaný pôst určite nie je pre každého
Na najzákladnejšej úrovni, prerušovaný pôst pre váš program to môže byť ťažké. Tréner fitnes a výživy, Ivana Chapman, varuje, že ľudia môžu mať ťažkosti s kladením prerušovaný pôst napríklad v ich spoločenskom živote. Ak vaši priatelia chcú obedovať o 19:00, ale posledné jedlo musíte zjesť do 18:00, môže to byť problém.
A keď ľudia prerušia pôst, často to preženú. „Väčšie jedlá môžu byť pre tráviaci systém ťažšie a u citlivých ľudí môžu vyvolať reflux žalúdočnej kyseliny.Povedal Chapman.
Lisa Cooper, dietológ v spoločnosti Orlando Health spomenul, že pôst môže prísť aj s niektorými počiatočné vedľajšie účinky, ako napríklad “vysoký hlad, nízka hladina cukru v krvi, bolesti hlavy, podráždenosť, hypoglykémia/nízka hladina cukru v krvi, závraty, delírium, únava, nevoľnosť a vyčerpanie„.
A tento postup môže byť obzvlášť nebezpečný pre ľudí s určitými zdravotnými problémami.
„Niektoré ženy, najmä tie, ktoré sú už slabé a aktívne, môžu mať hormonálne problémy, ak znížia príjem kalórií a udržia si ich prerušovaný príspevok celé dni alebo len príliš často“, povedal Josh Axe, klinický výživový poradca a autor knihy Skutočná stravovacia diétna kuchárka (Skutočná kuchárska kniha pre diétu). „Tieto ženy z toho môžu mať úžitok prerušovaný pôst iba niekoľko dní v týždni, a nie každý deň, a venujte osobitnú pozornosť tomu, ako ich telá reagujú„. Zdôraznil tiež, že tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhýbať prerušovaný pôst.
„Ľudia s určitými diagnózami, ktorí požadujú kalórie alebo si stanovujú čas na jedlo, napríklad pacienti s cukrovkou, hypoglykémiou alebo podváhou, by sa mali vyhnúť pôstu spolu s ľuďmi, ktorí potrebujú jedlo užívať spolu s liekmi..- Lisa Cooper, dietetička v spoločnosti Orlando Health
Cooper uviedol, že pôst by nebol vhodný za okolností, keď ľudia potrebujú pre svoj rast a vývoj ďalšie kalórie alebo živiny, napríklad v detstve alebo dospievaní alebo pri dojčení. „Ľudia s určitými diagnózami, ktoré si vyžadujú kalórie alebo majú naplánovaný stravovací režim, napríklad pacienti s cukrovkou, hypoglykémiou alebo podváhou, by sa mali vyhnúť pôstu spolu s ľuďmi, ktorí potrebujú jedlo užívať spolu s liekmi.Povedala.
A každý, kto má v minulosti poruchy stravovania, by sa mal tejto praxe vzdať. Doktor Perlman uviedol, že pre ľudí s takouto históriou akýkoľvek druh stravy alebo program obmedzenia potravín. “riskuje zvýšenie zamerania na jedlo a zhoršenie už aj tak zložitého, ak nie nezdravého vzťahu s vlastnou stravou„.
Axe spomenul, že poruchy stravovania, vrátane anorexie a bulímie, “môže viesť k podvýžive, ktorá má rôzne nepriaznivé účinky na hormonálnu rovnováhu a metabolizmus„. Prerušovaný pôst môže tieto problémy ešte zhoršiť, ak je niekto už podvyživený a snaží sa produkovať dostatok hormónov.
„Pôst môže vyvolať prakticky všetky typy príznakov spojených s vážnejšími poruchami stravovania, najmä ak má niekto už podváhu alebo je veľmi aktívny.“Povedala sekera.
Čo potrebujete vedieť predtým, ako vyskúšate prerušovaný rýchly postup?
Mnoho odborníkov podporuje prax prerušovaného hladovania, pokiaľ sa vykonáva správne a bezpečne. Súčasťou toho je aj naďalej dodržiavanie plánu zdravého stravovania, bez ohľadu na to, či konzumujete kalórie.
„Počas kŕmenia som videl, ako niektorí ľudia prekročili akékoľvek hranice s jedlom“, povedal Sunny Brigham, odborník na klinickú výživu a integrátor certifikovaný lekárskou komisiou v Texase. Zdôraznila, že cieľom je udržať zdravé množstvo kalórií pre vaše telo, nie „vráťte jedlo„.
„Ak je súčasťou prerušovaný pôst, mala by byť zahrnutá ako súčasť zdravej a vyváženej stravy a zmeny životného štýlu a pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti;.“- Lisa Cooper
Cooper uviedol záver, že „ak sa zohľadní prerušovaný pôst, mala by byť zahrnutá ako súčasť zdravej a vyváženej stravy a zmeny životného štýlu a pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti;„.
Pre tých, ktorí teraz začínajú, doktor Petre navrhol implementovať 12-hodinové pôstne/12-hodinové okno s jedlom a vytvoriť sekvenciu odtiaľ, aby nakoniec našli program, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Zdôraznila tiež, že je dôležité prerušiť pôst čerstvými, nespracovanými celými potravinami bohatými na živiny, uprednostniť zdravé zdroje bielkovín a nie šialenstvo nezdravým jedlom, pretože by to vyvrátilo výhody.
Poznámka: Vyššie uvedený materiál napísala Nicole Pajer 3. júla 2018, pôvodne publikovaný v HuffPost, Wellness časť, odkiaľ sa odnášalo. Ak citujete alebo používate tento materiál inde, uveďte, že bol prevzatý z Blog Kresťanský svet, v ktorom žijeme a ponechať v ňom všetky odkazy. Vďaka.